Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak zacząć suplementację odżywkami
- Uwodnione ciało, klucz do udanego sportu
- Ile wody należy pić podczas ćwiczeń?
- Rodzaje napojów, które można spożywać podczas ćwiczeń
Wideo medyczne: Jak zacząć suplementację odżywkami
Podczas ćwiczeń organizm nadal potrzebuje płynów. Ciecz, która jest tracona przez pot, spowoduje, że osoba stanie się odwodniona, jeśli nie zostanie natychmiast wymieniona. Dlatego ważne jest, aby utrzymywać ciało w stanie nawodnionym podczas ćwiczeń poprzez spożywanie wystarczającej ilości płynów. Jednak większość spożycia wody podczas ćwiczeń również doprowadzi do stanu zwanego hiponatremią, czyli stanu, w którym stężenie sodu jest zbyt niskie. Następnie, ile wody jest zużywane, aby ciało pozostało dobrze nawodnione podczas ćwiczeń?
Uwodnione ciało, klucz do udanego sportu
Utrzymywanie nawodnienia organizmu podczas ćwiczeń jest bardzo ważne. Jest tak dlatego, że odpowiednia dawka wody pitnej jest bardzo ważna dla Twojej wygody, wydajności i bezpieczeństwa podczas ćwiczeń. Im dłuższe i intensywniejsze ćwiczenia, tym ważniejsze jest dostarczenie wystarczającej ilości płynów do organizmu.
Funkcja płynu jest ważna, aby mięśnie ciała działały prawidłowo podczas ćwiczeń. Kiedy ciało jest dobrze nawodnione, serce nie musi ciężko pracować, aby pompować krew w organizmie. Tlen i składniki odżywcze mogą być również transportowane bardziej efektywnie do mięśni, które pracują podczas ćwiczeń.
Amanda Carlson, dyrektor działu Performance Nutrition for Athletes 'Performance, powiedziała, że zdolność organizmu do aktywności fizycznej może się zmniejszyć, jeśli organizm jest odwodniony. Utrata 2 procent masy ciała z płynów może zmniejszyć wydajność sportową o 25 procent. Odwodnienie może również powodować zawroty głowy i senność. Mięśnie również nie będą działać prawidłowo, więc ryzyko skurczu jest większe.
Ile wody należy pić podczas ćwiczeń?
Ilość pobieranej wody podczas ćwiczeń zależy od intensywności wykonywanego ćwiczenia. Zanim to jednak nastąpi, upewnij się, że ciało jest dobrze nawodnione. Więc nie pij po ćwiczenia. Musisz również pić przed i podczas ćwiczeń. Raportowanie od WebMD, eksperta od żywienia Renee Melton, MS, RD, LD, opracowało wzór na zużycie wody podczas ćwiczeń, a mianowicie:
- Weź 400-600 mililitrów (ml) lub 2-3 szklanki wody na jedną do dwóch godzin przed wysiłkiem fizycznym.
- Pij od 200-300 ml lub szklankę wody na 15 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń.
- Pij 200 ml wody lub szklankę wody podczas ćwiczeń co 15 minut.
Zaleca się także ważenie przed i po treningu. Chodzi o to, aby dowiedzieć się, ile wagi tracisz podczas ćwiczeń. Ponieważ na każde 0,45 kg utraconej masy należy zastąpić ją 500-600 ml wody.
Jeśli ćwiczysz z umiarkowaną lub ciężką intensywnością przez ponad 90 minut, zaleca się pić więcej niż zalecane. Zwłaszcza jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu przy bardzo gorącej pogodzie, produkcja potu będzie znacznie większa niż zwykle.
Rodzaje napojów, które można spożywać podczas ćwiczeń
Woda jest najlepszym źródłem wody, którą można spożywać zawsze i niezależnie od warunków. Jeśli jednak jesteś w trakcie treningu, który jest dość ciężki i potrzebuje czegoś więcej niż tylko wody, możesz go zastąpić podawać wodę. Woda naparzana przez umieszczenie niektórych kawałków owoców lub warzyw w wodzie. Ponadto można również spożywać soki owocowe lub napoje dla sportowców.
Napoje sportowe mogą dostarczyć węglowodanów oraz energii i minerałów, aby zastąpić utracone elektrolity. Wybierz napój sportowy, który zawiera od 60 do 100 kalorii na 200 ml wody. Weź 200-300 ml płynu co 15 do 30 minut podczas ćwiczeń.
Jeśli chcesz czegoś bardziej zdrowego i naturalnego, możesz spożywać wodę kokosową. Prawdziwa woda kokosowa znana jest jako naturalne źródło bogate w węglowodany i elektrolity bez dodatku cukru i konserwantów.
Ważne jest, aby podczas ćwiczeń zachować dawkę wody pitnej. Nie lekceważ tego, jeśli nie chcesz, aby twoje ciało doświadczyło poważnych skutków ubocznych z powodu odwodnienia.
