Spis treści:
- Wideo medyczne: ANTYSZCZEPIONKOWCY, cz. 5. Rtęć i bariera krew-mózg, szczepienie w ciąży i chorobie
- Zastąp ryż dla zdrowszych kobiet w ciąży
- 1. Czerwony ryż
- 2. Chleb pełnoziarnisty (cała pszenica)
- 3. Ziemniaki
Wideo medyczne: ANTYSZCZEPIONKOWCY, cz. 5. Rtęć i bariera krew-mózg, szczepienie w ciąży i chorobie
Musisz przybierać na wadze w czasie ciąży, aby nadal wspierać wzrost i rozwój płodu w macicy. Mimo to nie powinieneś mieć nadwagi, która w rzeczywistości może wywołać cukrzycę ciążową. W związku z tym należy również zwracać uwagę na źródło pożywienia przy zwiększaniu kalorii. Ryż jest istotnym źródłem węglowodanów, ale ryż szybko podnosi poziom cukru we krwi. Możesz też wybrać jeden z następujących zamienników ryżu dla kobiet w ciąży. Możesz także zmieniać je z jednego źródła na drugie przy każdym posiłku.
Zastąp ryż dla zdrowszych kobiet w ciąży
Zdrowsze namiastki ryżu powinny być najlepsze w złożonych węglowodanach. Węglowodany zawierające węglowodany spożywcze mają niską wartość indeksu glikemicznego, ale są bogate w błonnik, który sprawia, że jesteś dłużej zdrowy i unikasz głodu fast-food.
Niektóre przykłady wyboru węglowodanów jako substytutu ryżu obejmują.
1. Czerwony ryż
Czerwony ryż ma wyższą zawartość błonnika niż biały ryż. Na 50 gramów brązowego ryżu zawartość błonnika wynosi 3,5 grama, podczas gdy biały ryż ma zawartość włókna 0,6 grama. Ta wysoka zawartość błonnika zapewni Ci więcej czasu, więc nie przejadacie się.
Ponadto brązowy ryż ma również wyższą zawartość witaminy B niż biały ryż. Witamina B jest jedną z najważniejszych witamin dla kobiet w ciąży. Jedząc brązowy ryż zamiast białego ryżu, można uzyskać więcej witaminy B.
2. Chleb pełnoziarnisty (cała pszenica)
Chleb pszenny ma kalorie i niższy indeks glikemiczny niż biały ryż. Pomaga to w szybkim powstaniu cukru we krwi podczas ciąży, a także zapobiega szybszemu przyspieszaniu głodu.
Chleb pszenny zawiera również kilka ważnych minerałów, takich jak wapń, magnez, cynk i fosfor. Zawiera również ważne witaminy potrzebne w czasie ciąży, takie jak witamina E i kwas foliowy.
Wapń w czasie ciąży jest potrzebny do wzrostu kości i zębów Twojego dziecka. Dzieci będą potrzebować wapnia z ciała matki, więc aby utrzymać gęstość kości matki, matki potrzebują dużo wapnia, aby zastąpić wapń matki przyjmowany przez dziecko.
Cynk jest bardzo potrzebny, aby pomóc w rozwoju mózgu dziecka. Natomiast dla kobiet w ciąży jest to potrzebne do wzrostu i naprawy komórek organizmu, a także do pomocy w produkcji energii.
Tymczasem witamina E jest potrzebna, aby pomóc w tworzeniu i używaniu czerwonych krwinek i mięśni. Folian jest jedną z form witaminy B, która jest potrzebna do wspierania funkcji łożyska i zapobiegania dzieciom z wad wrodzonych.
3. Ziemniaki
Ziemniaki są również jednym z pokarmów, które mogą być substytutem białego ryżu dla kobiet w ciąży. Ziemniaki mają niższy wskaźnik kaloryczności i glikemiczny niż biały ryż, ale są nieco wyższe niż brązowy ryż.
Ziemniaki zawierają również błonnik wyższy niż biały, zwłaszcza jeśli są spożywane ze skórą. Ponadto ziemniaki zawierają również witaminę B6, tiaminę, ryboflawinę, kwas foliowy i witaminę C, które są ważnymi witaminami potrzebnymi w czasie ciąży.
Witamina B6 jest potrzebna, aby pomóc w tworzeniu czerwonych krwinek i pomóc w przezwyciężeniu mdłościporanna choroba. Podczas gdy witamina C może wzmocnić układ odpornościowy i zdrowie kobiet w ciąży i płodów.
Witamina C może również pomóc w absorpcji żelaza, aby zapobiec anemii u kobiet w ciąży. Niedokrwistość jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych, które występują w czasie ciąży.
