Spis treści:
- Wideo medyczne: 16 mało znanych faktów na temat snów
- Przyczyna harmonogramu snu jest zakłócona
- 1. Efekt świetlny
- 2. Opóźnienie jet
- 3. Niektóre schorzenia
- 4. Kofeina i alkohol
- 5. Zjedz ciężkie jedzenie przed pójściem spać
- 6. Wpływy środowiskowe
Wideo medyczne: 16 mało znanych faktów na temat snów
Oprócz wczesnego wstawania, fakt, że jakość snu jest również problemem dla wielu osób, szczególnie dla tych, którzy mają wysoki poziom stresu. Poza stresem, przyczyna braku możliwości spania okazuje się inna, wiesz! Bez tego, że zdajesz sobie z tego sprawę, jest kilka rzeczy, które mogą sprawić, że nie będziesz w stanie dobrze spać, co powoduje zakłócony harmonogram snu każdej nocy.
Przyczyna harmonogramu snu jest zakłócona
Istnieją różne czynniki zewnętrzne, które każdego dnia mogą znacząco wpłynąć na Twój harmonogram snu. Oto niektóre z przyczyn, które mogą zakłócać harmonogramy snu.
1. Efekt świetlny
Czy jesteś jedną z osób, które lubią spać przy świetle? Może to być spowodowane tym, że ten zwyczaj zakłóca harmonogram snu. Światło jest jednym z najważniejszych zewnętrznych czynników, które mogą wpływać na twój sen. To bezpośrednio utrudnia zasypianie, dzięki czemu może wpływać na czas snu i zapewniać dobry sen.Powodem jest, że nasze oczy reagują na światło i ciemność, nawet gdy nasze powieki są zamknięte.
Dzieje się tak dlatego, że światło wpływa na rytm okołodobowy w organizmie poprzez specjalne "wrażliwe na światło" komórki w siatkówce oka poprzez zmniejszenie wytwarzania hormonu melatoniny. Komórki te sprawiają, że ciało jest bardziej czujne, ponieważ myślą, że jest jeszcze popołudnie - cały czas, z powodu emisji światła, które może pochodzić z wiązki światła w twoim pokoju. Właściwie to była noc.
2. Opóźnienie jet
Zespół opóźnionego lądowania lub strefy czasowej to zakłócenie spowodowane szybkim przemieszczaniem się między strefami czasowymi. Ciało ludzkie jest regulowane przez rytm dobowy, który jest regulowany w mózgu podwzgórza, który jest zsynchronizowany z "cyklem ciemnego światła", aby nas obudzić w ciągu dnia i zasnąć w nocy naturalnie.
Teraz ten rytm dobowy dostosowuje się powoli do zmieniających się stref czasowych. W rezultacie, gdy dochodzi do szybkiego wypierania, uwalnianie melatoniny (hormonu, który działa, by zasygnalizować organizmowi zasypianie lub przebudzenie), staje się niekompatybilne z "cyklem ciemnego światła".
Opóźnienie jet zazwyczaj pojawia się, gdy osoba podróżuje w różnych strefach czasowych - ma różne godziny od miejsca pochodzenia lub rodzaju pracy, która wymaga pracy na nocnej zmianie, która wymaga, aby pracowali w nocy i spali w ciągu dnia.
3. Niektóre schorzenia
Niektóre schorzenia mogą mieć bezpośredni wpływ na twoje wzorce snu. Ponieważ każdy stan, który powoduje, że jesteś w pułapce bólu lub dyskomfortu, może sprawić, że nie będziesz w stanie dobrze spać. Niektóre schorzenia wynikające z zapalenia stawów, zaburzeń ze strony kwasu żołądkowego, zespołu menstruacyjnego, fibromialgii i wielu innych, które powodują przewlekły ból, mogą obudzić Cię w nocy.
4. Kofeina i alkohol
Kofeina jest jednym z stymulantów, które mogą przetrwać w organizmie przez wiele godzin. Jeśli pijesz napoje zawierające wysoką kofeinę, uniemożliwisz Ci dobry sen. Zatem założenie, że picie zbyt dużej ilości kawy utrudni prawidłowe zasypianie.
Alkohol ma również wpływ na twoje wzorce snu. Częste picie alkoholu na kilka godzin przed położeniem się spać powoduje częstsze rozciąganie i trudności w oddychaniu, co sprawia, że spanie jest tak niespokojne.
W ciągu nocy dana osoba zwykle ma od sześciu do siedmiu cykli snu REM, które powodują, że po przebudzeniu czuje się odświeżony. Jednak przed pójściem do łóżka pijesz alkohol zmniejszy cykl snu REM tylko o jeden do dwóch cykli, co spowoduje, że będziesz się czuć zmęczony.
5. Zjedz ciężkie jedzenie przed pójściem spać
Jedzenie ciężkich pokarmów w dużych ilościach tuż przed zaśnięciem może również zakłócać sen. Pikantne lub tłuste pokarmy mogą powodować zgagę, co utrudnia zasypianie, ponieważ przez całą noc czujesz dyskomfort w jamie brzusznej.
Ponadto żywność zawierająca związki chemiczne o nazwie tyramina (np. Bekon, ser, fasola i czerwone wino) może obudzić Cię w nocy. Ponieważ tyramina powoduje uwalnianie noradrenaliny, stymulatora mózgu. Węglowodany, takie jak chleb czy makaron, mają odwrotny skutek. Wywołują uwalnianie serotoniny, co powoduje, że jesteśmy śpiący.
6. Wpływy środowiskowe
Otoczenie sypialni może mieć znaczący wpływ na jakość i ilość snu. Niektóre rzeczy, które mogą wpływać na wzorce snu ze środowisk innych niż światło, to temperatura, czystość i hałas.
Dostosowanie się do czynników w otoczeniu snu, które sprawiają, że czujesz się komfortowo, i eliminowanie rzeczy, które mogą powodować stres lub rozproszenia, może być najlepszym sposobem, aby twój sen był bardziej spokojny. Badania pokazują, że idealny zakres temperatur snu jest bardzo różny u ludzi. Więc zasadniczo nie ma temperatury pokojowej, która jest najlepsza dla uzyskania optymalnych wzorców snu.
