Spis treści:
- Wideo medyczne: Trehlebov - odpowiedzi na pytania NAPISY PL
- Różne sposoby leczenia zespołu niespokojnych nóg (zespół niespokojnych nóg)
- 1. Moczenie
- 2. Wstań i rusz się
- 3. Rozciągnij nogi
- 4. Sprawdź i sprawdź leki, których używasz
- 5. Ćwicz bardziej aktywnie
- 6. Ogranicz spożycie kofeiny i napojów alkoholowych
- 7. Postępuj zgodnie ze zdrową dietą
- 8. Popraw swoje nawyki snu
Wideo medyczne: Trehlebov - odpowiedzi na pytania NAPISY PL
Jeśli jesteś jedną z osób, które lubią trząść nogami podczas snu lub odpoczynku, możesz mieć coś, co nazywa się zespołem niespokojnych nóg lubzespół niespokojnych nóg aka Willis-Ekbom choroby. Ten zwyczaj poruszeń lub stukania jest nieświadomym wysiłkiem organizmu, aby złagodzić uczucie mrowienia, łaskotania, pieczenia, swędzenia, a nawet dyskomfortu w nogach (szczególnie w łydkach i udach) z powodu zaburzeń układu nerwowego. Zaburzenie to nie zagraża zdrowiu, ale może zakłócać sen i odpoczywać, dzięki czemu czujesz się jeszcze bardziej zmęczony. Sprawdź ten artykuł, aby znaleźć różne sposoby leczenia zespołu niespokojnych nóg.
Różne sposoby leczenia zespołu niespokojnych nóg (zespół niespokojnych nóg)
1. Moczenie
Wrażenie mrowienia w twoich stopach, które normalnie odczuwasz, może być spowodowane przez naciąganie nerwów stopy. W tym samym czasie nacisk otrzymany przez stopę będzie również ściskał naczynia krwionośne, które wspierają pracę puli nerwów.
Dr. Jessica Vensel Rundo z Centrum Zaburzeń Snu w Cleveland Clinicsugerują kąpiel w ciepłej wodzie przed snem jako sposób leczenia zespołu niespokojnych nóg. Ponieważ ciepłe temperatury mogą rozszerzać naczynia krwionośne organizmu, więc serce może dostarczać więcej krwi do nóg, aby złagodzić uczucie odrętwienia i mrowienia.
Oprócz kąpieli można również zastosować ciepłe lub zimne okłady, aby rozluźnić napięte mięśnie spowodowane przez zespół.
2. Wstań i rusz się
Cisza faktycznie pogorszy objawy drętwienia i mrowienia. W rzeczywistości odczucie mrowienia można szybciej pokonać przez uniesienie ciśnienia z dotkniętych części ciała.
Kiedy więc pragnienie wstrząśnięcia nogami zaczyna się zbliżać, natychmiast wstań i poruszaj się na krótko, aby dopływ krwi powrócił do normy, eliminując w ten sposób uczucie drętwienia i mrowienia, które jest dla ciebie trudne.
Jeśli podróżujesz samolotem lub kino, wybierz krzesło znajdujące się na skraju przejścia, aby ułatwić sobie rozciąganie.
3. Rozciągnij nogi
Przed pójściem spać, zginaj lub ciągnij kostki, aby rozciągnąć mięśnie łydek. Uprawianie jogi lub pilates również może pomóc, jeśli zrobisz to przed snem.
4. Sprawdź i sprawdź leki, których używasz
Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, metamfina, leki przeciwpsychotyczne, leki alergiczne i przeziębienia, dopóki leki na mdłości nie wpłyną na pojawienie się zaburzeń niespokojne nogi. Dlatego zawsze sprawdź i sprawdź wszystkie leki, których używasz. Skonsultuj się z lekarzem na temat możliwości zmiany rodzaju leku lub zmniejszenia dawki jako sposób leczenia zespołu niespokojnych nóg.
5. Ćwicz bardziej aktywnie
Skrzętne ćwiczenia przynoszą wiele korzyści, których nie trzeba wątpić. Ale jeśli jesteś zagrożony lub często doświadczasz zespołu niespokojnych nóg, nie zwiększaj nagle intensywności ćwiczeń lub nagle zmieniaj rutynę / rodzaj ćwiczeń (np. Z chodzenia natychmiast zmienił trening maraton). Może to pogorszyć twój stan, a nawet sprawić, że będzie podatny na nawrót choroby.
Najlepiej ustawić harmonogram, czas trwania, ilość, rodzaj i intensywność ćwiczeń, które są prawie takie same każdego dnia.
6. Ogranicz spożycie kofeiny i napojów alkoholowych
Kofeina i (lub) spożywanie alkoholu w dużych dawkach przed pójściem spać może pogorszyć / wywołać objawy zespołu niespokojnych nóg podczas snu. artykuł, te dwie substancje są stymulantami, które stymulują pracę mózgu, a nerwy stają się bardziej aktywne. Zatem ogranicz spożycie do rozsądnych limitów lub najlepiej go całkowicie omijać.
7. Postępuj zgodnie ze zdrową dietą
Innym sposobem leczenia zespołu niespokojnych nóg jest zapewnienie zdrowego odżywiania. Niektórzy ludzie, u których występuje ten zespół, doświadczają niedoboru żelaza i magnezu. Tak więc, staraj się zaspokajać potrzeby tych dwóch minerałów codziennie, stosując zdrową dietę. Jeśli to konieczne, możesz również przyjmować suplementy, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem!
8. Popraw swoje nawyki snu
Posiadanie zdrowego schematu snu może sprawić, że będziesz lepiej spać i będziesz wolny od zakłóceń. Oto prosty sposób na rozpoczęcie:
- Idź do łóżka o tej samej porze każdej nocy.
- Obudź się o tej samej porze każdego dnia.
- Zakończ jedzenie i inne aktywności fizyczne 2-3 godziny przed pójściem spać, abyś miał wystarczająco dużo czasu na trawienie.
- Zadbaj o to, by sypialnia była chłodna, ciemna i wygodna do spania.
- Nie odtwarzaj, nie przechowuj ani nie umieszczaj gadżetów elektronicznych w sypialni.
