Spis treści:
- Wideo medyczne: Uwielbiasz Banany? oto 10 Szokujących Faktów
- Owoce śliwy są owocami bogatymi w składniki odżywcze
- Czy to prawda, że jedzenie śliwek może schudnąć?
- Nie traktuj priorytetowo śliwek jako swojego rozwiązania dietetycznego
- Większość je śliwek ryzykując efekty uboczne
- Jedz zdrowo i pilnie ćwicz
Wideo medyczne: Uwielbiasz Banany? oto 10 Szokujących Faktów
Istnieje 1001 sposobów, które obiecują, że możesz szybko schudnąć. Jeśli jesteś osobą dość aktywną ja w mediach społecznościowych można zauważyć, że wiele sklepów internetowych sprzedaje suszone śliwki (przycinać) w opakowaniach lub w butelkach z sokami, o których twierdzi się, że są skuteczne w diecie odchudzającej.
Śliwki lub śliwki w ogóle są zdrowe. Czy jednak ten purpurowy owoc jest naprawdę skuteczny w zmniejszaniu nadwagi?
Owoce śliwy są owocami bogatymi w składniki odżywcze
Śliwki są na ogół bezpieczne do spożycia, ponieważ zawierają ponad 15 witamin i minerałów, które są korzystne dla organizmu, w tym:
- 170 mcg żelaza na 100 g śliwki, aby zapobiec anemii.
- 9,5 mg witaminy C na 100 gramów śliwki, aby zaspokoić 10% dziennych potrzeb.
- 1 gram błonnika ułatwia trawienie.
- 157 mg potasu, aby pomóc utrzymać stabilność ciśnienia krwi.
- 278,50 mcg boru, aby zapobiec ryzyku osteoporozy.
Ponadto jedna śliwka dostarcza niewielką porcję witamin z grupy B, fosforu i magnezu. Śliwka jest również wzbogacona o unikalny rodzaj cukru zwany sorbitolem, który może stymulować układ trawienny ciała.
Różne dobre składniki odżywcze zawarte w tych śliwkach współpracują ze sobą, aby zebrać tak wiele korzyści zdrowotnych. Począwszy od zapobiegania zaparciom na obniżenie poziomu cholesterolu i cukru we krwi.
Plum zawiera również wysokie antyoksydanty, które mogą zwalczać uszkodzenia komórek ciała ze względu na działanie wolnych rodników.
Czy to prawda, że jedzenie śliwek może schudnąć?
Śliwka jest uważana za dobrą przekąskę owocową dla diety z powodu minimalnej ilości kalorii. Jedna świeża śliwka o wadze 100 gramów zawiera 30-45 kalorii.
Śliwki zawierają również produkty o wysokiej zawartości błonnika, które mogą pomóc Ci poczuć się dłużej, dzięki czemu zredukujesz niepotrzebne spożycie kalorii. Sucha śliwka zawiera nawet wyższy poziom błonnika, czyli 7 gramów błonnika na 100 gramów masy owocowej.
Ponadto, śliwki mają niski indeks indeksu glikemicznego. To znaczy, nawet jeśli smak słodkiej śliwki, ten ciemnofioletowy owoc nie zwiększy natychmiastowego poziomu cukru we krwi. Zapobieganie nagłemu wzrostowi cukru może powstrzymać apetyt od przejadania się.
Założenie śliwek jako pokarmu dietetycznego również pochodzi z zawartości cukru sorbitolu. Sorbitol jest środkiem przeczyszczającym, czyli środkiem przeczyszczającym, który może pomóc organizmowi w szybszym odprowadzaniu nadmiaru wody poprzez płynniejszą rutynę BAB.
Nie traktuj priorytetowo śliwek jako swojego rozwiązania dietetycznego
Na pierwszy rzut oka wydaje się, że śliwki mają całkiem obiecujący potencjał jako pokarm odchudzający.
Jednak nie oznacza to, że możesz przejadać się owocem śliwki jako przekąską, a jednocześnie nadal dużo jeść, ponieważ uważają, że owoce to minimalna ilość kalorii. Większość śliwek jedzących zwiększy spożycie cukru i węglowodanów, które nie są konieczne, więc nie będzie skutecznie pomagać w diecie.
Zwłaszcza jeśli wybierzesz wersję soku. Sok ze śliwek ma wyższy poziom kalorii niż inne soki owocowe. Szklanka bezcukrowego soku śliwkowego może zawierać około 180 kcal. Porównaj to z tą samą porcją soku pomarańczowego, zawierającą tylko około 45 kalorii.
Ponadto, kalorie w postaci płynu (soku owocowego) będą również mniej wypełniać niż w przypadku spożywania świeżych owoców. To właśnie często powoduje spożycie nadmiernego soku owocowego.
Większość je śliwek ryzykując efekty uboczne
Oprócz niepotrzebnego wzrostu kalorii spożywanie śliwek głównie z powodu uśpienia reklamami dietetycznymi spowoduje w rzeczywistości poważne problemy uboczne trawienia.
Zawartość sorbitolu i błonnika w śliwkach może powodować nadmierne wytwarzanie gazu żołądkowego, co powoduje, że żołądek jest chory. Charakter przeczyszczających śliwek może również wywoływać biegunkę, a nawet powodować zaparcia, jeśli nie zrównoważysz jej poprzez picie dużej ilości wody.
Jedz zdrowo i pilnie ćwicz
Nie, żebyś nie mógł jeść śliwek w ogóle. Śliwka nadal jest zdrowym owocem i jest dobrze spożywana, aby zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe.
Jednak nie należy uważać, aby śliwki były jedynym sposobem na dietę bez uwzględnienia innych czynników. Dobra dieta w rzeczywistości składa się ze zdrowych nawyków żywieniowych zrównoważonych i zrównoważonych przez konsekwentne rutynowe ćwiczenia.
