Spis treści:
- Wideo medyczne: Nuclear Fruit: How the Cold War Shaped Video Games
- Wskazówki dotyczące zaspokajania żywienia piłkarza: który z nich jest zły, a co jest prawidłowy?
- Mit: Wydajność w polu nie ma wpływu na jedzenie
- Mit: To, co jesz po meczu, nie jest ważne
- Mit: Pij tylko wtedy, gdy czujesz pragnienie
Wideo medyczne: Nuclear Fruit: How the Cold War Shaped Video Games
Gra na zielonym polu przez 90 minut wymaga dużej energii. Dlatego musisz codziennie wybierać menu żywności, aby Twoja kondycja utrzymywała się do dnia, w którym nadejdzie mecz. Niestety nadal istnieje wiele osób, które błędnie interpretują wytyczne dotyczące żywienia piłkarzy krążących w społeczności. Na przykład, istnieje mit, który zabrania ci jeść dużo przed konkurowaniem, aby zapobiec nudnościom podczas biegania. Czy to prawda? Rozważ następujące fakty.
Wskazówki dotyczące zaspokajania żywienia piłkarza: który z nich jest zły, a co jest prawidłowy?
Mit: Wydajność w polu nie ma wpływu na jedzenie
Źle. Adekwatność żywienia piłkarzy jest właśnie najważniejszą częścią, którą należy wziąć pod uwagę. HNiemal wszystkie badania dotyczące sportu do tej pory pokazują, że żywność bogata w węglowodany może poprawić wydajność sportowców w terenie.
Badania przeprowadzone w Szwecji wykazały, że piłkarze niskiego glikogenu mogli przetrwać na boisku tylko przez pół meczu. Glikogen sam w sobie jest końcowym wynikiem glukozy w organizmie przechowywanym w komórkach i wątrobie jako rezerwy energii.
W tkance mięśniowej glukoza przechowywana w postaci glikogenu może być bezpośrednio wykorzystywana przez mięśnie do produkcji energii. Aż dwie trzecie wszystkich rezerw glikogenu w organizmie zostanie zmagazynowanych w mięśniu. Glikogen przechowywany w mięsie odczuwa skurcz, jeśli dana osoba wykonuje forsowne ćwiczenia przez długi czas.
Wielu piłkarzy uważa, że jedzenie nie wpłynie na ich wyniki w terenie, chociaż im więcej węglowodanów zużywa sportowiec, tym więcej ma wytrzymałości. Piłkarze mogą biegać szybciej i dłużej, jeśli spożywają odpowiednią ilość węglowodanów. Piłkarze muszą wybierać żywność, która zawiera około 40 procent węglowodanów, 40 procent tłuszczu i 20 procent białka.
Mit: To, co jesz po meczu, nie jest ważne
Źle. Być może często widzisz swojego zawodowego piłkarza lub idola, jedzącego przekąski, takie jak napoje gazowane, napoje bezalkoholowe, chipsy ziemniaczane, słodycze i frytki po męczącym meczu.
W rzeczywistości mięśnie potrzebują "zapasu paliwa" przez jedną lub dwie godziny po meczu. Najlepszym jedzeniem po meczu są pokarmy bogate w węglowodany, dzięki czemu mięśnie otrzymują wystarczającą ilość zapasów glikogenu.
Źródła pożywienia, które zawierają prawidłowe węglowodany, są potrzebne graczom po meczu. Co więcej, jeśli kolejna przerwa w grze jest bardzo krótka. Ale to nie znaczy, że możesz spędzić tuzin gotowych do spożycia burgerów z mięsem i burgerami, wiesz! Dobrym pomysłem jest wybór zdrowego źródła węglowodanów, takiego jak kompleks węglowodanów w pełnoziarnistych pokarmach.
Mit: Pij tylko wtedy, gdy czujesz pragnienie
Źle. Ponieważ skupiasz się tylko na treningu lub zawodach, możesz nie czuć, że potrzebujesz wody pitnej, mimo że jesteś aktywny jako piłkarz, nie powinieneś pić tylko wtedy, gdy czujesz pragnienie. Ludzie nie odczuwają pragnienia i potrzebują wody, jeśli nie stracili około dwóch procent masy ciała z powodu potu. Kiedy poczujesz pragnienie, twoje wyniki w polu spadną gwałtownie.
Piłkarz musi pić przed meczem zaczyna się, w trakcie gry piłkarz musi pić co 15-20 minut, o ile to możliwe, iw połowie przerwy. Upewnij się, że drużyna umieszcza wodę pitną wzdłuż krawędzi boiska i blisko celu, aby gracze mogli z łatwością wypić drinka, gdy zatrzymuje się gra.
Nawet jeśli grasz wystarczająco chłodnym powietrzem, nadal będziesz odwodniony, jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości płynów. Nie wolno zapominać, że płyny są częścią żywienia piłkarzy, które są bardzo ważne.
