Spis treści:
- Wideo medyczne: CZY MOŻNA BIEGAĆ W CIĄŻY?
- Czy to bezpieczne, gdy biegnie kobieta w ciąży?
- Wskazówki dotyczące bezpiecznego biegania w czasie ciąży
Wideo medyczne: CZY MOŻNA BIEGAĆ W CIĄŻY?
Czy widziałeś kiedyś kobietę w ciąży, która wstąpiła do maratonu? Czy uważasz, że bieganie w ciąży jest niebezpieczną aktywnością?
Bieganie jest najłatwiejszym ćwiczeniem, które mogą wykonywać wszystkie osoby w różnym wieku. Dla tych, którzy lubią ćwiczyć, zazwyczaj nie chcą przegapić tej aktywności fizycznej, ponieważ są do tego przyzwyczajeni. W tym w ciąży. Musisz być ciekawy, czy kobieta w ciąży może biegać? Znamy odpowiedź w tym artykule.
Czy to bezpieczne, gdy biegnie kobieta w ciąży?
Według badań opublikowanych przez Uniwersytet Genewski w Szwajcarii wykazano, że regularna aktywność fizyczna przynosi korzyści matkom i płodom. Według biegacza Kelly Collins, która nadal decyduje się biegać w czasie ciąży, bieganie jest nie tylko korzystne w procesie porodu lub porodu. Ale także przez cały okres ciąży przez 9 miesięcy.
Bieganie jest bezpieczne w czasie ciąży, jeśli jesteś w dobrym zdrowiu i nie należysz do kategorii ciąż wysokiego ryzyka. Ponieważ stan każdej kobiety jest różny, musisz najpierw zapytać lekarza, jeśli masz określone schorzenia.
Kobiety, które zwykle biegną przed zajściem w ciążę, mogą kontynuować tę aktywność w czasie ciąży z normalną prędkością, o ile czujesz się dobrze. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do biegania i chcesz biegać w ciąży. Rozpocznij biegiem, rozgrzej się przez 5 do 10 minut, rozciągając i chodząc. Następnie zacznij działać powoli przez 5 minut. Czy chłodzenie przez chodzenie przez 5 do 10 minut.
Jeśli czujesz się dobrze, możesz zwiększać prędkość powoli co tydzień. Czas zalecany przez położnych pracujących dla kobiet w ciąży wynosi od 20 do 30 minut. Nie zmuszaj się, gdy poczujesz się zmęczony, słuchaj swojego ciała, ponieważ tylko Ty możesz to poczuć.
Wskazówki dotyczące bezpiecznego biegania w czasie ciąży
Bieganie dla kobiet w ciąży może poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego lub serca, wyważyć wagę i zmniejszyć dyskomfort mięśni. Bieganie może również zmniejszyć skurcze mięśni, utrzymać stabilność emocjonalną i zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej i nadciśnienia u kobiet w ciąży. Jeśli znasz już zalety, oczywiście chcesz także wykonać tę łatwą aktywność fizyczną. Poniższe wskazówki przed uruchomieniem.
- Pozostań nawodniony. Pij tyle, ile potrzebujesz, zanim zaczniesz biegać. Dopóki nie poczujesz odwodnienia podczas biegania. Zdecydowanie zaleca się wybór wody.
- Zadbaj o temperaturę ciała. Staraj się utrzymywać niską temperaturę ciała, ponieważ kobiety w ciąży mają tendencję do nagrzewania się. Używaj luźnej odzieży z łatwo przyswajalnego materiału.
- Wybierz odpowiednie buty. To jest dla wygody twoich stóp i kostek. Użyj takiego, który pochłania pot na twoich stopach i ma odpowiedni rozmiar dla twoich stóp.
- Użyj specjalnego biustonosza. Użyj biustonosza sportowego, aby dostosować rozmiar biustu podczas ciąży.
Bieganie w czasie ciąży jest bezpieczne, o ile nie masz pewnych niebezpiecznych schorzeń. I nie naciskaj zbyt mocno, jeśli się męczysz.
