Spis treści:
- Wideo medyczne: Co utrudnia zajście w ciążę? Oto 10 głównych powodów!
- Co to jest? dieta płodności?
- Jak to zrobić dieta płodności?
- 1. Unikaj pokarmów zawierających tłuszcz trans
- 2. Większa konsumpcja żywności zawierającej tłuszcze nienasycone
- 3. Wybierz i spożywaj więcej białka roślinnego
- 4. Lepiej spożywać złożone węglowodany
- 5. Wybierz mleko pełny krem w porównaniu do mleka beztłuszczowego
- 6. Weź suplementy z kwasem foliowym
- 7. Jedz pokarmy bogate w żelazo
- 8. Utrzymuj ciało dobrze nawodnione
- 9. Zachowaj idealny wskaźnik masy ciała
- 10. Czy aktywność fizyczna
Wideo medyczne: Co utrudnia zajście w ciążę? Oto 10 głównych powodów!
Może niektórzy z was, którzy mają problemy z posiadaniem dzieci, próbowali różnych sposobów na przyspieszenie posiadania dzieci. Z metod medycznych, alternatywnych, ziołowych, a nawet spożywczych. Wiele założeń sugeruje, że jedzenie pokarmów takich jak kiełki, małże, czosnek itp. Może pomóc w odżywianiu układu rozrodczego i przyspieszyć posiadanie dzieci. Czy to prawda? Czy to tylko mit?
Według Amerykańskiego Towarzystwa Medycyny Rozrodu, przynajmniej wiadomo, że 10% ludzi w populacji doświadcza zaburzeń płodności i trudno mieć potomstwo. W rzeczywistości nie są w stanie kontrolować wszystkich czynników, które mogą powodować bezpłodność lub bezpłodność, ale mogą regulować dietę i dietę, co może zwiększyć płodność.
Co to jest? dieta płodności?
W 2007 r. Harvard zbadał związek między pożywieniem a płodnością, a następnie opublikował "dietę płodności" lub dietę w celu zwiększenia płodności. Przyczyniły się do tego badania przeprowadzone przez Pielęgniarskie Studium Zdrowia obejmujące aż 238 tysięcy kobiet w wieku od 30 do 55 lat. Badania te dowodzą, że jedzenie i napoje spożywane przez daną osobę mogą wpływać na szansę zajścia w ciążę. W badaniu było wiadomo, że grupy kobiet, które poszły lub przeżyły dieta płodności może zmniejszyć ryzyko niepłodności z powodu złej jakości jaj aż o 66% i zmniejszyć ryzyko 27% niepłodności z powodu innych czynników.
Jak to zrobić dieta płodności?
Oto 10 zasad z dieta płodności zalecane przez Harvard Medical School:
1. Unikaj pokarmów zawierających tłuszcz trans
Tłuszcz trans w organizmie powoduje zablokowanie naczyń krwionośnych, co może zakłócać narządy rozrodcze spowodowane zamkniętymi naczyniami krwionośnymi i brakiem przepływu krwi.
2. Większa konsumpcja żywności zawierającej tłuszcze nienasycone
Tłuszcze jednonienasycone i tłuszcze wielonienasycone mogą zwiększyć wrażliwość organizmu na insulinę i przezwyciężyć stany zapalne w organizmie, a oba te czynniki są dobre dla płodności u kobiet. Zwiększ spożycie żywności, takiej jak orzechy, tłuste ryby zawierające omega-3, a mianowicie łososia i sardynek.
3. Wybierz i spożywaj więcej białka roślinnego
Białko roślinne jest lepsze niż białko zwierzęce pod względem płodności. Możesz zastąpić czerwone mięso, które jesz często czerwoną fasolą, orzeszkami ziemnymi, soją, tofu, tempeh, które mogą zwiększyć płodność.
4. Lepiej spożywać złożone węglowodany
Zaleca się spożywanie złożonych rodzajów węglowodanów lub węglowodanów, które są długo trawione przez organizm, zamiast w ogóle zmniejszać spożycie węglowodanów. Złożone węglowodany, takie jak błonnik w owocach, warzywach, pszenicy i orzechach, mogą zwiększyć płodność, kontrolując poziom cukru we krwi i utrzymując dobrą funkcję insuliny.
5. Wybierz mleko pełny krem w porównaniu do mleka beztłuszczowego
Jeśli uważasz, że mleko odtłuszczone lub mleko beztłuszczowe jest dobre, to mylisz się co do tego. W rzeczywistości, dobre mleko, aby pomóc płodności jest pełnotłuste mleko. Mleko beztłuszczowe może nawet spowodować, że będzie ci ciężko zajść w ciążę. Dlatego, jeśli planujesz ciążę, możesz zastąpić mleko beztłuszczowe mlekiem pełny krem, lody i jogurt.
6. Weź suplementy z kwasem foliowym
Kwas foliowy jest jednym z składników odżywczych potrzebnych, gdy masz problem z płodnością. Zaleca się spożywać aż 400 mcg kwasu foliowego w ciągu jednego dnia. Ponadto kwas foliowy jest bardzo potrzebny, gdy zajdzie w ciążę, więc możesz przechowywać kwas foliowy, jeśli jesteś w ciąży później. Kwas foliowy można również uzyskać z jedzenia różnych rodzajów żywności zawierającej wysoki kwas foliowy, takich jak zielone warzywa liściaste.
7. Jedz pokarmy bogate w żelazo
Wyniki badań przeprowadzonych przez Nurses 'Health Study, stwierdza, że spożywanie żelaza pochodzącego z roślin może zwiększyć płodność. Przykładami wysokowartościowej żywności z roślin są szpinak, fasola, dynia, pomidory, buraki i jajka. Możesz także zwiększyć wchłanianie żelaza w organizmie poprzez spożywanie różnych rodzajów żywności, które zawierają wysoką witaminę C.
8. Utrzymuj ciało dobrze nawodnione
Ważne jest utrzymywanie płynów w organizmie, jeśli chcesz przyspieszyć i zwiększyć płodność. Najlepszą cieczą do spożycia jest woda mineralna, która nie ma kalorii, ale może napełniać płyny ustrojowe. Unikaj napojów gazowanych i różnych napojów, które są bogate w cukier, ponieważ mogą zmniejszyć płodność.
9. Zachowaj idealny wskaźnik masy ciała
Wskaźnik masy ciała (BMI) jest miarą określającą stan odżywienia danej osoby. Jeśli ktoś ma BMI powyżej normy, można go nazwać nadwagą lub otyłością. Podczas gdy osoby, które mają BMI mniej niż normalnie, można powiedzieć, że doświadczają niedożywienia. Dobra wartość BMI dla płodności wynosi od 20 do 24 lat. Jeśli nie osiągnąłeś tego limitu, skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem, aby pomóc w normalizacji swojego BMI.
10. Czy aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna jest dobra dla płodności, szczególnie jeśli masz więcej niż normalny BMI. Pomoże Ci to zmienić wartość Twojego BMI, aby był idealny. Jednak nadmierna aktywność fizyczna i zbyt duża aktywność mogą również wpływać na płodność kobiet.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- Jak często uprawiać seks, aby zajść w ciążę?
- Przyczyny Preeclampsia, Niebezpieczne warunki u kobiet w ciąży
- 10 przyczyn późnej miesiączki, jeśli nie jesteś w ciąży
