Spis treści:
- Wideo medyczne: WHAT IS THE HEALTHIEST DIET?
- 1. Witamina C
- 2. Witamina B
- 3. Cynk
- 4. Selen
- 5. Magnez
- 6. Witamina A
- 7. Witamina E
- 8. Mangan
- 9, żeń-szeń
- 10. Echinacea
Wideo medyczne: WHAT IS THE HEALTHIEST DIET?
Kiedy organizm jest zestresowany, nie ma snu lub nie spożywa niezdrowej żywności, odporność organizmu osłabnie, a organizm będzie łatwiej zarazywać się z chorobą. Aby temu zaradzić, musisz wzmocnić układ odpornościowy poprzez spożywanie odpowiednich witamin i minerałów.
Więc jakie są ważne witaminy i minerały dla wytrzymałości? Zobacz poniżej.
1. Witamina C
Witamina C jest witaminą, której nie można przechowywać w organizmie. Dlatego spożycie witaminy C musi być spełnione z pożywienia lub napojów. Ponadto witaminy są również zawarte w suplementach, dzięki czemu osoby narażone na niedobór witaminy C można szybko przezwyciężyć, przyjmując suplementy witaminy C.
Witamina C ma duże znaczenie w organizmie w naprawie uszkodzonej tkanki ciała, a także jest bardzo ważna w utrzymywaniu układu odpornościowego organizmu. Przeciwutleniacze zawarte w witaminie C mogą blokować pewne uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki. Z biegiem lat witamina C została również uznana za potężną substancję, która łagodzi choroby zakaźne, takie jak przeziębienia. Ludzie, którzy regularnie przyjmują suplementy witaminy C, doświadczają objawów przeziębienia i krótszego i krótszego czasu trwania przeziębienia w porównaniu do osób, które tego nie robią
2. Witamina B
Witamina B jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która ma wiele zalet w organizmie. Witamina B ma wiele rodzajów w organizmie. Ogólnie witaminy z grupy B działają między innymi dla:
- Pomaga organizmowi metabolizować węglowodany do produkcji energii
- Pomaga w produkcji czerwonych krwinek, aby zapobiec stanom osłabienia i utrzymać świeżość ciała
- Pomaga organizmowi magazynować zapasy energii z żywności
- Utrzymuj stan układu nerwowego i czerwonych krwinek
3. Cynk
Cynk jest minerałem, który jest bardzo potrzebny w organizmie. Chociaż cynk jest rodzajem minerału śladowego, jest minerałem potrzebnym w bardzo małych ilościach (poniżej 100 mg na dzień), ale jego funkcja jest bardzo ważna.
Jedną z głównych funkcji cynku jest wzmocnienie układu odpornościowego organizmu witaminami. Dlatego witaminy i minerały muszą być spełnione, aby wyniki były optymalne.
Cynk aktywuje komórki T w ciele. Te komórki T będą kontrolować wszystkie odpowiedzi układu odpornościowego w organizmie i są odpowiedzialne za atakowanie bakterii, bakterii lub wirusów, które atakują.
4. Selen
Selen to mineralne źródło, które działa jako przeciwutleniacz. Przeciwutleniacze są związkami, które mogą zapobiegać uszkodzeniom komórek w organizmie, z powodu nadmiernych ataków wolnych rodników. Nadmiar wolnych rodników w organizmie może uszkadzać zdrowe komórki i powodować przewlekłe choroby, takie jak choroby serca, Alzheimera, raka, udar i przedwczesne starzenie. Przeciwutleniacze z selenu pomagają redukować nadmiar wolnych rodników, dzięki czemu organizm pozostaje zdrowy każdego dnia.
Selen pomaga również poprawić działanie układu odpornościowego. Badania pokazują, że im więcej selenu we krwi wiąże się ze wzrastającą odpowiedzią immunologiczną.
W 2015 Advances in Nutrition Journal odkryto również, że selen w postaci suplementów może wzmocnić układ odpornościowy osób zakażonych wirusami lub bakteriami, takimi jak grypa, gruźlica i wirusowe zapalenie wątroby typu C.
5. Magnez
Magnez należy do grupy najważniejszych minerałów potrzebnych w organizmie. W przeciwieństwie do selenu, który jest potrzebny w niewielkich ilościach, magnez jest potrzebny w dużych ilościach, a mianowicie 310-350 mg dla dorosłych.
Magnez jest potrzebny organizmowi, aby pomóc metabolizować węglowodany i tłuszcze, aby stać się energią. Magnez nie wytwarza energii, ale w obecności magnezu proces wytwarzania energii z tłuszczu i węglowodanów przebiega płynnie.
Magnez pomoże ciału w użyciu węglowodanów lub tłuszczów w energię, dzięki czemu ciało pozostanie pod napięciem.
Nie tylko to, magnez odgrywa ważną rolę w utrzymaniu układu nerwowego. Magnez pomaga regulować neuroprzekaźniki, które są chemikaliami mózgu, które pomagają przenosić wiadomości z komórek mózgowych do układu nerwowego.
Ponadto na stronie Healthline magnez znajduje się także korzyść jako minerał przeciwzapalny.
6. Witamina A
Witamina A jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która jest potrzebna organizmowi. Witamina A pełni bardzo ważną funkcję w utrzymywaniu odporności organizmu poprzez utrzymywanie reakcji wielu komórek odpornościowych w organizmie. Z komórek naturalnych zabójców, makrofagów i neutrofili. Wszystkie trzy są ważnymi komórkami, które mogą atakować bakterie, zarazki lub inne pasożyty w ciele.
7. Witamina E
Witamina E jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która jest ważna dla poprawy funkcjonowania układu odpornościowego lub odporności, dzięki czemu organizm może właściwie zwalczać bakterie i wirusy. Witamina E działa również jako przeciwutleniacz, pomagając chronić komórki organizmu przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki z otoczenia.
Ponadto witamina E pomaga również rozszerzyć naczynia krwionośne organizmu, aby zapobiec blokowaniu naczyń krwionośnych w organizmie. Możesz uzyskać witaminę E z pożywienia lub suplementów. Średnie zapotrzebowanie na witaminę E dziennie wynosi 15 mg. Jeśli doświadczasz niedoboru witaminy E, możesz doświadczyć uszkodzenia nerwów lub mięśni, utraty czucia w rękach i stopach oraz osłabienia układu odpornościowego.
8. Mangan
Mangan to rodzaj minerału potrzebnego w niewielkich ilościach w organizmie. Wraz z innymi rodzajami minerałów, mangan działa jako forma enzymu, aby przyspieszyć reakcje chemiczne podczas przetwarzania węglowodanów, aminokwasów i cholesterolu. Mangan jest również ważny dla utrzymania równowagi cukru we krwi i przeciwutleniaczy.
W 2014 BMC Endocrine Disorder Journal stwierdzono, że liczba osób z cukrzycą i uszkodzenia nerek wzrosła u osób, które nie mają manganu we krwi. Dlatego należy utrzymać dostępność manganu w organizmie, aby regulować równowagę cukru we krwi i utrzymać prawidłową czynność nerek. Ponadto mangan odgrywa również rolę w przyspieszaniu procesu gojenia ran.
9, żeń-szeń
Oprócz witamin i minerałów, których potrzebuje organizm, naturalne składniki z ziół są również potrzebne organizmowi, aby zwiększyć wytrzymałość. Ten naturalny składnik, który będzie lepiej uzupełniał funkcję witamin i minerałów. Jednym z nich jest żeń-szeń.
Raportowany na stronie WebMD, żeń-szeń był od dawna używany jako naturalny składnik poprawiający ogólne zdrowie ciała. Jest to również wykorzystywane do wzmocnienia układu odpornościowego organizmu w walce z chorobą i stresem.
10. Echinacea
Oprócz naturalnych składników ziołowych z żeń-szenia, echinacea jest równie ważna. Zgłoszone na stronie Medical News Today, echinacea pomaga wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć wiele objawów przeziębienia, grypy i innych chorób zakaźnych. Echinacea jest naturalnym ziołowym składnikiem, który ma silne właściwości przeciwdrobnoustrojowe. Dzięki temu jest w stanie zwalczać bakterie atakujące ciało.
