Spis treści:
- Wideo medyczne: ĆWICZENIA POPRAWIAJĄCE SIŁĘ STRZAŁU W PIŁCE NOŻNEJ!
- Jak zwiększyć wytrzymałość podczas gry w futsal
- 1. Uruchom sprint
- 2. Trening interwałowy
- 3. Ćwiczenia cardio
- 4. Utrzymuj zdrowy styl życia
- 5. Ćwiczenia ścienne
Wideo medyczne: ĆWICZENIA POPRAWIAJĄCE SIŁĘ STRZAŁU W PIŁCE NOŻNEJ!
Po prostu grasz na futsalu przez jakiś czas, czy byłeś już zmęczony? Wow, możesz się zgubić, ponieważ zmuszono cię do siedzenia na widowni, zamiast grać z kolegami z drużyny. To znak, że podczas gry w futsalu potrzebujesz specjalnego treningu, aby zwiększyć wytrzymałość. Jak zwiększyć wytrzymałość, aby łatwo się nie męczyć? Sprawdź poniższe wskazówki!
Jak zwiększyć wytrzymałość podczas gry w futsal
Ponieważ boisko futsal jest mniejsze niż zwykłe boisko do piłki nożnej, musisz być również bardziej zwinny, zwinny i szybszy w meczach. Musisz być w stanie zmienić manewr w dowolnym momencie i musi być w stanie pracować z dużą prędkością. Dlatego możesz szybciej się męczyć, grając w futsala.
Utrzymanie sprawności ciała jest kluczem do zwiększenia wytrzymałości i wydajności w terenie. Spokojnie, możesz oszukiwać na pięciu specjalnych sztuczkach, aby być lepszym i bardziej energicznym podczas gry w futsalu. Oto pięć sposobów.
1. Uruchom sprint
Wyszkolenie zdolności do prowadzenia sprintu może pomóc ci nie męczyć się łatwo, jeśli musisz szybko i szybko poruszać się w terenie. Aby ćwiczyć sprinty, poszukaj prostej ścieżki do biegania z odległości około 30 metrów. Następnie biegnij tam iz powrotem tak szybko, jak to możliwe.
Postaraj się biegać siedem razy (totalnie iz powrotem czternaście razy), z przerwą około 25 sekund przed biegiem w przeciwnym kierunku. Zapisz czas, w którym biegłeś, i wykorzystaj standardowy czas na ćwiczenie rutyny.
2. Trening interwałowy
Trening interwałowy jest bardzo przydatny w zwiększaniu wytrzymałości. Powodem jest to, że twoje ciało będzie wyćwiczone, aby dostosować natężenie aktywności fizycznej, która ciągle się zmienia. Trening interwałowy wymaga intensywnego ćwiczenia przez kilka minut, a następnie ćwiczenia natężenia światła.
Zacznij od rozgrzewki przez piętnaście minut. Możesz na przykład wybrać bieganie lub jazdę na rowerze, ale musi to być intensywność lub prędkość przez trzy minuty. Następnie kontynuuj bieganie lub jazdę na rowerze powoli, przez trzy minuty. Powtarzaj to około trzy razy, a następnie zakończ schładzanie przez dziesięć minut.
3. Ćwiczenia cardio
Aby twoje serce silnie pompowało dopływ krwi do całego ciała podczas gry w futsal, musisz rutynowo wykonywać ćwiczenia cardio. Możesz wybrać rodzaj ćwiczenia, które lubisz. Na przykład bieganie, pływanie, skakanka lub jazda na rowerze.
4. Utrzymuj zdrowy styl życia
Możesz szybko się zmęczyć, ponieważ twój własny styl życia jest problematyczny. Przypuśćmy, że nie poruszasz się tak, aby wszystkie mięśnie ciała były sztywne. Czy masz nadwagę? Palenie może być również powodem łatwego zmęczenia podczas gry w futsal.
Cóż, aby zwiększyć swoją wytrzymałość na ćwiczenia fizyczne, musisz prowadzić zdrowy tryb życia. Upewnij się, że jesz zrównoważonym odżywianiem, pij dużo wody, codziennie odpocznij i nie zapomnij rzucić palenie już teraz.
5. Ćwiczenia ścienne
Ćwiczenia na ścianie pomogą zwiększyć odporność mięśni w obszarze ud i nóg. Będziesz także mógł pracować dłużej bez sztywności.
Sposób wykonania jest dość prosty. Stań plecami prosto pod ścianą. Otwórz obie stopy, aż rozetnie szerokość ramion. Następnie opuść ciało i ugnij kolana, jakbyś chciał usiąść na krześle. Upewnij się, że odległość między łydką a stopami wynosi około 30 centymetrów od ściany.
Podnoś i opuszczaj ciało wielokrotnie. Każde z twoich kolan tworzy kąt łokcia (90 stopni), trzymając tę pozycję przez jedną minutę. Następnie wstań prosto. Później, kiedy przyzwyczaisz się do robienia ścian, możesz dodać hantle do każdej ręki.
