Spis treści:
- Wideo medyczne: Wakacje w ciąży - mini poradnik według mamyginekolog
- Co powinienem wypić podczas podróży w czasie ciąży?
- Jak mogę jeść zdrowo podczas wakacji?
- Jak mogę się upewnić, że moje jedzenie jest bezpieczne?
- Czy powinienem przynosić własne jedzenie na wakacjach?
Wideo medyczne: Wakacje w ciąży - mini poradnik według mamyginekolog
Trudno jest się dowiedzieć, co można bezpiecznie pić i jeść w czasie ciąży, zwłaszcza w przypadku podróży. Mamy kilka wskazówek, które pomogą Ci bezpiecznie i przyjemnie spędzić wakacje.
Co powinienem wypić podczas podróży w czasie ciąży?
Musisz pić co najmniej osiem szklanek płynnych 200 ml dziennie, około 1,6 litra. Możesz potrzebować więcej, jeśli jesteś na wakacjach w gorącym miejscu i sprawisz, że będziesz się więcej pocił.
Jeśli nie masz pewności, czy woda pitna w okolicy jest bezpieczna, wybierz wodę pitną w butelce i upewnij się, że pieczęć jest w dobrym stanie. Jeśli nie jesteś pewien stanu pieczęci, wybierz wodę pitną gazowaną (woda gazowana), ponieważ zwykła woda pitna może być pobierana bezpośrednio z wody wodociągowej.
Sok owocowy można pić, ale unikaj lokalnego soku z wody z kranu. Wybierz sok owocowy w butelce lub konserwy z pieczęcią, która jest w dobrym stanie.
Pamiętaj, że kostki lodu są często robione wodą z kranu. Jeśli obawiasz się o jakość kostek lodu, ale chcesz zimnego napoju, schłódź puszkę lub butelkę w wiadrze z lodem przed wypiciem.
Przy obiedzie zamów odświeżający koktajl bezalkoholowy, czyli mocktail. Ale rób to tylko wtedy, gdy jesteś w hotelu, restauracji lub barze, który ma wysokie standardy higieny.
Eksperci zalecają przerwanie całkowitego spożycia alkoholu w czasie ciąży lub przynajmniej w pierwszym trymestrze ciąży. Jeśli chcesz szklankę wino lub piwo od czasu do czasu, pamiętaj, że napoje alkoholowe mogą zmniejszyć twoje płyny.
Herbata i kawa mogą powodować częstsze oddawanie moczu niż zazwyczaj, ale oba te napoje są zwykle uwzględniane w dziennym spożyciu płynów. Spróbuj ograniczyć ilość spożywanej kofeiny do 200 mg na dzień. Jest to mniej więcej to samo, co:
- Jedna duża szklanka parzonej kawy
- Dwie filiżanki kawy rozpuszczalnej
- Dwie duże szklanki herbaty
- Pięć puszek coli
- Cztery proste tabliczki czekolady
Jak mogę jeść zdrowo podczas wakacji?
Możesz zrelaksować się na wakacjach, ale zdrowe jedzenie jest nadal ważne dla Ciebie i Twojego dziecka. Na szczęście łatwo jest znaleźć dobre zdrowe jedzenie, gdy jesteś na wakacjach.
Staraj się unikać nawyku jedzenia fast foodów podczas podróży. Kiedy jesteś na wakacjach w ciąży, możesz jeść dużo hamburgerów, pizzy i innych tłustych potraw, nie zdając sobie z tego sprawy. Gotowe do spożycia potrawy mogą czasami, ale nadal dają różnorodność żywności.
Zjedz dużo świeżych owoców i sałatek. Jeśli jesteś w gorącym miejscu, świeże owoce i sałatka smakują dobrze i orzeźwiająco. Jest to również łatwy sposób na uzyskanie witamin, minerałów i błonnika.
Jednakże, jeśli nie jesteś pewien czystości owoców lub jeśli owoce zostały umyte, możesz je obrać i samemu przygotować owoc. Nie zapomnij, jeśli jesz owoce zjedzone skórą, przemyj je wodą butelkowaną.
Jeśli kupisz umyte warzywa i owoce, umyj je ponownie, aby były bezpieczniejsze. Owoce, które można obrać jak pomarańcze i banany, to właściwy wybór, ponieważ takich owoców nie trzeba myć.
Jeśli jesteś na wakacjach nad morzem i oferujesz dużo świeżych ryb, zjedz. Ryba ma dobry smak i jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, które są dobre dla Ciebie i Twojego dziecka. Upewnij się jednak, że ryba jest dokładnie ugotowana przed zjedzeniem.
Powinieneś ograniczyć spożycie ryb do nie więcej niż 2 porcji ryb tygodniowo, ponieważ owoce morza mogą zawierać zanieczyszczenia środowiska. Nie jedz rekinów, włóczników ani ryb marlin podczas ciąży, ponieważ te ryby zawierają wysokie poziomy rtęci, które są niebezpieczne dla twojego dziecka.
Być może już wiesz, że jesteś bardziej podatny na zaparcia w czasie ciąży, a to jest często doświadczane przez turystów. Pij dużo wody, jedz żywność o wysokiej zawartości błonnika i ćwicz, aby wypróżnić się.
Pokarmy takie jak orzechy są bogate w błonnik i dostarczają dużo witamin. Pomocne mogą być także owoce i warzywa. Przywożenie krakersów pełnoziarnistych podczas pakowania może być również przydatne, jeśli chcesz przekąsić.
Jak mogę się upewnić, że moje jedzenie jest bezpieczne?
Nie chcesz, żeby twoje wakacje się rozpadły z powodu rozstroju żołądka, więc uważaj, co jesz. Niektóre rzeczy należy zwrócić uwagę na:
- Jeśli naprawdę nie jesteś pewien czystości wody z kranu w tym miejscu, unikaj surowych pokarmów, które można myć jak sałatki i owoce.
- Upewnij się, że każdy jogurt lub słodka żywność przygotowywana ze śmietanki jest nadal świeża i zimna, kiedy ją zjesz.
- Staraj się jeść świeżo ugotowane jedzenie i wybieraj restauracje i kawiarnie, które gotują twoje zamówieniezamówienie. Unikaj żywności gotowej do spożycia, ocieplaj się i zostań w kasie przez wiele godzin.
- Jeśli coś nie wygląda dobrze ugotowane, nie zmuszaj się do jedzenia.
- Bądź ostrożny podczas jedzenia surowego mięsa lub na poziomie dojrzałości rzadkoi inne wypieki. Sprawdź, czy twoje mięso jest ugotowane czy nie. Dojrzałe mięso nie powinno mieć różowej części, a sok z mięsa wygląda na czysty.
- Nie zamawiaj niczego, jeśli nie masz pewności co do jego zawartości. Jeśli menu jest napisane w języku, którego nie rozumiesz, spróbuj znaleźć kogoś, kto może to wyjaśnić.
Nie zakładaj, że dobra restauracja musi mieć bezpieczne jedzenie. Spróbuj zapytać i dowiedzieć się o restauracjach, które cieszą się opinią bezpieczeństwa i czystości i serwują dobre jedzenie.
Czy powinienem przynosić własne jedzenie na wakacjach?
Przyniesienie przekąsek do torebki i bagażu może być dobrym pomysłem. Niektóre małe plastikowe torby z suszonymi owocami i orzechami, rodzynkami, krakersami z płatków owsianych i batonami zbożowymi to idealna żywność. W ten sposób możesz cieszyć się zdrowymi przekąskami w dowolnym miejscu.
Jeśli nie masz problemu poranna choroba, zmaksymalizuj szansę bufet na śniadanie w hotelu w miejscu wakacyjnym. Wiele hoteli oferuje dobre jedzenie, takie jak pełnoziarniste zboża, suszone i świeże owoce, jogurt i świeżo chleb. Te produkty dadzą ci dużo witamin i minerałów, a także błonnika. Dodaj szklankę lub dwa soki owocowe i zacznij dzień od dobrego odżywiania.
