Alkohol: robienie snu lub zakłócanie snu?

Spis treści:

Wideo medyczne: Zawsze chodź spać o 10:10 wieczorem
Jak alkohol wpływa na twój sen
Co się stanie, jeśli pijesz alkohol przed pójściem spać
Nightmare
Problemy z oddychaniem
Co czujesz następnego dnia?
Wniosek

Wideo medyczne: Zawsze chodź spać o 10:10 wieczorem

Niektórzy z was mogą myśleć, że alkohol może pomóc zasnąć. Jednak nie dajcie się zwieść wpływom alkoholu na początku snu, który może spowodować senność. Alkohol może w rzeczywistości powodować zakłócenia snu przez cały czas, może nawet powodować bezsenność, ponieważ zaburzenia snu w organizmie są zakłócone.

Jak alkohol wpływa na twój sen

Picie alkoholu przed snem powoduje, że śpisz i łatwiej spać. Dzieje się tak, ponieważ alkohol ma działanie uspokajające lub działa uspokajająco na organizm, co zachęca do natychmiastowego zasypiania. Jednak nie ma to miejsca podczas snu.

Jeśli ty (lub ktoś, kto ma bezsenność) myśli, że alkohol może pomóc ci lepiej spać, twoje założenie jest błędne. Picie alkoholu przed snem powoduje, że śpisz dobrze na początku snu. Następnie, po północy, będzie bardziej prawdopodobne, że się obudzisz, dzięki czemu twój czas snu zostanie odcięty.

Możesz również uzyskać negatywny wpływ alkoholu podczas fazy snu szybki ruch gałek ocznych (REM). Faza snu REM to najgłębsza faza snu, w której możesz marzyć. Zazwyczaj osiągniesz fazę REM po zasypianiu przez około 90 minut.

Cóż, alkohol może zakłócać twój sen podczas tej fazy REM. Możesz mieć koszmar. Zaburzenia snu w fazie REM mogą powodować senność w ciągu dnia, a także zmniejszać koncentrację podczas wykonywania pracy.

Badania przeprowadzone przez University of Missouri School of Medicine w Kolumbii pokazują związek między spożywaniem napojów alkoholowych a snem. Według Mahesh Thakkara, głównego badacza, alkohol może zakłócać sen poprzez zmianę rytmu dobowego. Ponadto, alkohol może także zakłócać sen przez wpływanie na równowagę snu danej osoby poprzez zwiększanie poziomu hormonu adenozyny w organizmie podczas snu.

Musisz wiedzieć, że kobiety mogą mniej zasnąć niż mężczyźni z powodu działania alkoholu. Może się tak zdarzyć, ponieważ kobiety metabolizują alkohol szybciej niż mężczyźni, więc kobiety mogą szybciej przejść do drugiego etapu niż mężczyźni.

Co się stanie, jeśli pijesz alkohol przed pójściem spać

Jeśli pijesz alkohol przed pójściem spać, alkohol w twoim ciele może spowodować, że podczas snu doświadczasz następujących rzeczy:

Nightmare

Jeśli twoje ciało jest dotknięte przez alkohol podczas snu, wówczas częściej doświadczasz koszmarów sennych lub snu, które faktycznie występują. Możesz także doświadczyć chodzenia podczas snu lub robienia czegoś podobnego do twoich snów. Jako Dr. Vensel-Rundo, neurolog i ekspert od snu, że parasomnias (chodzenie lub niechciane ruchy podczas snu) mogą wystąpić z powodu alkoholu lub leków przeciwdepresyjnych, cytowanych z Cleveland Clinic.

Problemy z oddychaniem

Skutki działania alkoholu mogą rozprzestrzeniać się w całym ciele, z których jeden znajduje się w układzie oddechowym. Alkohol może rozluźnić mięśnie, dzięki czemu twoje drogi oddechowe mogą się łatwo zamknąć. Może to zwiększyć twoje doświadczenie bezdechu we śnie lub zaburzeń oddychania podczas snu.

Co czujesz następnego dnia?

Jeśli pijesz alkohol przed pójściem spać, następnego dnia po przebudzeniu możesz odczuwać lekkie zawroty głowy. Zaburzenia snu, które odczuwasz w nocy, takie jak bezsenność lub budzenie się z snu w nocy częściej, sprawiają, że nie odświeżasz się, gdy budzisz się następnego dnia.

Istnieją również badania, które pokazują, że alkohol może obniżyć poziom hormonu melatoniny w organizmie. Hormon melatoniny jest hormonem regulującym wewnętrzny zegar w organizmie. Tak więc, jeśli jesteś uzależniony od alkoholu, może twoje ciało będzie miało trudności z rozróżnieniem dnia i nocy.

Wniosek

Tak więc picie alkoholu przed snem może pogorszyć jakość twojego snu. Alkohol może pomóc Ci dobrze przespać noc, ale w drugiej fazie snu alkohol może zakłócić sen. Im więcej alkoholu wypijesz przed pójściem do łóżka, tym bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz zaburzenia snu.