Spis treści:
- Wideo medyczne: Rób to przez 6 minut dziennie każdego dnia i zyskaj wymarzony brzuch !
- Prosty sposób na skurcz żołądka po porodzie
- 1. Wystarczająco dużo snu
- 2. Karmienie piersią
- 3. Ćwiczenie
- 4. Jedz zdrową żywność i pij wystarczającą ilość wody
Wideo medyczne: Rób to przez 6 minut dziennie każdego dnia i zyskaj wymarzony brzuch !
Wiele nowych matek szuka sposobów zmniejszenia żołądka po porodzie. Ponieważ mięśnie brzucha są obwisłe, skóra obwisła, a tłuszcz w jamie brzusznej powoduje, że wiele kobiet traci pewność siebie po porodzie.
W miarę upływu czasu wielkość i tłuszcz w żołądku kurczy się sama. Jednak musi być zrównoważony ze zdrową dietą i stylem życia. Oto kilka prostych i łatwych sposobów na skurczenie się żołądka po porodzie:
Prosty sposób na skurcz żołądka po porodzie
1. Wystarczająco dużo snu
Trudno jest się wyspać, zwłaszcza gdy dziecko ma mniej niż 1 rok. To naprawdę wyzwanie dla ciebie, ale są sztuczki, które możesz zrobić. Na przykład tylko noworodek potrzebuje więcej niż 14 godzin dziennie. Cóż, kiedy dziecko śpi, możesz również spać po kilku godzinach snu w tym samym czasie.
Odpowiedni sen jest bardzo ważny dla długotrwałego zdrowia i ma pozytywny wpływ na utrzymanie i utratę zdrowej wagi. Badanie z 2005 r. Opublikowane przez czasopismo SLEEP wykazało, że ludzie, którzy spali co najmniej mniej niż 7 dziennie, mieli nadwagę. Wiele innych powodów mówi, że sen wpływa na wiele hormonów w ludzkim ciele, z których jednym jest hormon kortyzolu (który zwiększa poziom cukru we krwi).
2. Karmienie piersią
Jednym ze sposobów zmniejszenia żołądka po porodzie jest karmienie piersią. Dzięki karmieniu piersią możesz spalać kalorie, szczególnie karmienie piersią w pierwszych miesiącach po porodzie, a Twoja waga może szybko spaść.
Badanie autorstwa Obrony kliniczne i eksperymentalne i ginekologiczne w 2013 r. stwierdzono również, że kobiety, które karmią piersią wyłącznie, mogą łatwiej schudnąć podczas pierwszych 6 miesięcy po porodzie.
3. Ćwiczenie
Obkurczanie żołądka po porodzie można oczywiście wykonać ćwicząc. Sport nie musi być ciężkim ćwiczeniem, biorąc pod uwagę, że nadal jesteś w fazie poporodowej. Upewnij się też, że lekarz zezwala ci na aktywność fizyczną. Zwykle nowa aktywność fizyczna może być dozwolona po badaniu poporodowym, około 6 tygodni po porodzie.
Chodź lub ćwicz z dzieckiem
Jeśli nadal trudno jest ci się oddzielić od dziecka, spróbuj włączyć dziecko w proces sportowy. Możesz go wypróbować idąc pchając wózek, mniej więcej w odległości 1,5 km dziennie. Ponieważ odległość jest w stanie spalić kalorie do 100 kalorii.
Wykonaj ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia Kegla, które możesz zrobić, aby zmniejszyć żołądek po porodzie. Sztuczka leży wygodnie na matowej podłodze, ustawiając kolana, aby pochylić się do połowy. Wdychaj i powoli podnoś miednicę. Staraj się nie dotykać podłogi przez 15 sekund.
W ćwiczeniach Kegla, część ciała, która porusza tylko miednicę i kolana. Możesz również położyć dziecko na brzuchu, aby było to dodatkowym obciążeniem. Po upływie 15 sekund opuść go i możesz powtórzyć go 3 razy kilka razy dziennie.
4. Jedz zdrową żywność i pij wystarczającą ilość wody
Obkurczanie żołądka po porodzie to to samo, co kurczenie się innych części ciała w celach dietetycznych lub cokolwiek innego. Możesz zastąpić jedzenie warzywami, owocami, mlekiem i innymi białkami. Poza tym, że jest w stanie zmniejszyć i zmniejszyć ilość tłuszczu, odżywianie mleka matki u dziecka jest również zdrowe.
Pamiętaj! Nie musisz iść na dietę podczas karmienia piersią, wystarczy jeść niskotłuszczowe pokarmy i bogate w składniki odżywcze. Nie jeść, zamiast przyspieszyć proces redukcji tkanki tłuszczowej w żołądku, może to spowodować spowolnienie metabolizmu organizmu.
Nie zapomnij o uwodnieniu swojego ciała. Picie wystarczającej ilości wody może pomóc w elastyczności skóry i może pomóc w zrzuceniu wagi. Przynajmniej potrzebujesz ośmiu szklanek wody mineralnej dziennie, a nawet potrzebujesz więcej niż wtedy, gdy karmisz piersią.
