Spis treści:
- Wideo medyczne: Trening przed nartami w domu. Rozgrzewka, stabilizacja, wzmocnienie - Kasia Leszczyńska
- Jakie jest najlepsze ćwiczenie, aby utrzymać wytrzymałość kości?
- Różne przykłady treningu siłowego
- Które należy rozważyć przed próbą treningu siłowego
Wideo medyczne: Trening przed nartami w domu. Rozgrzewka, stabilizacja, wzmocnienie - Kasia Leszczyńska
Wraz z wiekiem twoje kości i mięśnie staną się bardziej kruche i podatne na zranienia. Z tego powodu wiele osób starszych doświadcza złamań stawu biodrowego, urazów kolana lub częstych upadków. Uspokój się, nadal masz możliwość utrzymania wytrzymałości kości przy jednoczesnym zapobieganiu osteoporozie. Sztuką jest trening siłowy!
Czym jest trening siłowy? Jakie są zalety kości? Skorzystaj z poniższego wyjaśnienia, tak.
Jakie jest najlepsze ćwiczenie, aby utrzymać wytrzymałość kości?
Według badań przeprowadzonych przez zespół ekspertów z University of Missouri, trening siłowy okazał się jednym z najlepszych rodzajów ćwiczeń w leczeniu kości i mięśni. Z tego badania wynika, że trening siłowy może kontrolować poziom sklerostyny, zwiększając produkcję specjalnych hormonów, które odgrywają ważną rolę w rozwoju kości.
Sklerostyna jest jednym z naturalnych białek w ludzkim ciele. Jeśli poziomy sklerostyny, które kumulują się w kościach, przekroczyły granicę, twoje kości staną się bardziej podatne na utratę. Podczas gdy specjalny hormon zwany IGF-1 jest odpowiedzialny za utrzymanie wzrostu kości.
W ten sposób to ćwiczenie może pomóc w zapobieganiu objawom osteoporozy i wczesnemu utrzymaniu wytrzymałości kości. Ty, u którego zdiagnozowano osteoporozę, możesz również opóźnić dalsze uszkodzenia kości poprzez trening siłowy.
Różne przykłady treningu siłowego
Jak wyjaśnił dr Paul Mystkowski, ekspert od hormonów z University of Washington, trening siłowy to rodzaj ćwiczeń, które mogą wywierać presję na kości i mięśnie, przekraczając codzienne czynności.
Nie popełnij błędu, trening siłowy różni się od podnoszenia ciężarów. Ćwiczenie to obejmuje aktywność fizyczną wymagającą utrzymania masy ciała za pomocą mięśni lub kości nóg lub ramion.
Poniżej przedstawiono różne rodzaje treningu siłowego pogrupowane według wpływ-to jest. Wysoki wpływ oznacza, że podczas ćwiczeń Twoje stopy ledwie dotykają ziemi lub po prostu dotykają ziemi w jednej chwili. Przeciwnie, niski wpływ oznacza, że kiedy ćwiczysz jedną lub obie stopy, stąpasz po ziemi całkiem dobrze.
Szkolenie duży wpływ
- Szybki marsz
- Jogging
- Uciekaj
- Skakanka
- Wspinaj się na górę
- W górę po schodach
Szkolenie niski wpływ
- Spacer (na zewnątrz lub na zewnątrz bieżnia)
- Chodź z narzędziem trener eliptyczny
- Taniec (np poco-poco lub salsa)
- Joga
- Tai chi
- Pilates
Które należy rozważyć przed próbą treningu siłowego
Przed wykonaniem ćwiczenia, które jest dobre dla zdrowia kości, należy skonsultować się z lekarzem lub trenerem. Ponieważ powyższe ćwiczenia są podatne na obrażenia. Specjalnie dla osób starszych i osób, u których zdiagnozowano osteoporozę.Możesz brać leki, które mają wpływ na koordynację i równowagę.
Lekarz lub trener zaproponuje metodę treningu siłowego, która jest najbardziej odpowiednia i bezpieczna dla Twojej kondycji fizycznej. Na przykład ćwiczenie niski wpływ.
