Spis treści:
- Wideo medyczne: „Biliśmy, porywaliśmy, okaleczaliśmy”. WYZNANIE byłego GANGSTERA – 7 metrów pod ziemią #42
- Sport w nocy podczas Ramadanu, czy może nie?
- 6 rzeczy do rozważenia podczas uprawiania sportów w nocy
- 1. Nie ćwicz bezpośrednio po zerwaniu postu
- 2. Nie zbliżaj się zbytnio do zasypiania
- 3. Wybierz odpowiedni rodzaj ćwiczeń
- 4. Wykonuj ćwiczenia o lekkiej i umiarkowanej intensywności
- 5. Rozgrzej się przed ćwiczeniami
- 6. Spróbować spożycia płynów
Wideo medyczne: „Biliśmy, porywaliśmy, okaleczaliśmy”. WYZNANIE byłego GANGSTERA – 7 metrów pod ziemią #42
Wiele osób czuje się słabo i nie ma energii podczas postu, więc unikaj ćwiczeń rano lub po południu. Dodatkowo, ponieważ poszczą, nie możemy pić, gdy czujemy pragnienie w trakcie sesji sportowej. Nic dziwnego, że sport w nocy jest wyborem wielu ludzi w ciągu Ramadanu. Ale czy to jest zdrowe? W jaki sposób są bezpieczne zasady? Zobacz pełne wyjaśnienie poniżej.
Sport w nocy podczas Ramadanu, czy może nie?
Zasadniczo, aby ustalić, kiedy najlepszy czas na ćwiczenia w ciągu miesiąca Ramadan, zależy od celu sportu i kondycji twojego ciała podczas ćwiczeń. Niektóre osoby mogą zdecydować się ćwiczyć jedną godzinę przed przerwaniem postu, ponieważ zbliża się pora posiłku. Podczas gdy są również ci, którzy ćwiczą w nocy, kiedy ciało ma pożywienie podczas przerywania postu.
Cytowane na stronie metrotvnews, Dr. A Sari Sri Mumpuni, Sp. JP, specjalista od serca i naczyń krwionośnych, wyjaśnia, że nocne sporty są tak samo korzystne jak ćwiczenia wykonywane rano. Ale jeśli chcesz uprawiać sport w nocy, nadal musisz zwracać uwagę na kilka rzeczy, aby zminimalizować ryzyko kiedy lub po treningu.
6 rzeczy do rozważenia podczas uprawiania sportów w nocy
1. Nie ćwicz bezpośrednio po zerwaniu postu
Jeśli chcesz ćwiczyć w nocy, to znaczy po przełamaniu, dobrze jest poczekać około dwóch do trzech godzin po jedzeniu. Powód, kiedy uprawiasz sport z kondycją ciała, która po jedzeniu spowoduje dolegliwości do układu pokarmowego, tak że spowoduje dyskomfort podczas ćwiczeń.
2. Nie zbliżaj się zbytnio do zasypiania
Sportu nie należy również wykonywać w pobliżu pory snu, aby nie zakłócać jakości snu w nocy. Jeśli chcesz ćwiczyć po modlitwie tarawih, musisz oszacować czas ćwiczenia, który należy wykonać od dwóch do trzech godzin przed snem.
3. Wybierz odpowiedni rodzaj ćwiczeń
Typ ćwiczenia w nocy, gdy dobry post jest ćwiczeniem przypominającym cardio bieżnia, spacery lub jazda na rowerze. Ponadto można wykonywać lekkie ruchy, aby tworzyć mięśnie, pompki, siedzenie i jogę. Konkurencyjne sporty jak futsal można zrobić. Jednak nie jest to zalecane, ponieważ tego rodzaju ćwiczenia wymagają dużo energii i koncentracji, podczas gdy ciało nie jest tak sprawne jak poranek, więc koncentracja nie jest optymalna.
4. Wykonuj ćwiczenia o lekkiej i umiarkowanej intensywności
Oprócz rodzajów sportów, są inne rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, a mianowicie intensywność wykonywanych ćwiczeń. Kiedy uprawiasz sport w nocy, nie rób ćwiczeń o wysokiej intensywności i długim czasie. Ponieważ spowoduje to podatność na uszkodzenia stawów lub mięśni. Regularnie uprawiaj sporty o łagodnej i umiarkowanej intensywności.
5. Rozgrzej się przed ćwiczeniami
Nie mniej ważne jest, aby nie zapomnieć o rozgrzewce i schłodzeniu przed i po treningu. Ponieważ podczas ćwiczeń ciało eksponuje kwas mlekowy, który należy obniżyć. Jeśli ciało się nie nagrzewa, będzie wstrząśnięte, tak że może powodować skurcze mięśni. Podobnie, jeśli nie chłodzenie.
6. Spróbować spożycia płynów
Nawet jeśli ćwiczysz w nocy, która nie jest wystawiona na działanie wysokich temperatur, nadal musisz upewnić się, że twoje ciało jest odpowiednio odwodnione. Płyn utracony z ciała podczas ćwiczeń w nocy jest w zasadzie taki sam jak ilość płynu wykonanego rano. Dlatego bardzo ważne jest, aby po ćwiczeniach wypić płyn.
