Spis treści:
- Wideo medyczne: Stretching karku oraz szyi - kilka prostych ćwiczeń dla początkujących
- Przyczyny sztywnych ramion
- Rób to, aby pokonać sztywne ramiona
- 1. Wzruszając ramionami
- 2. Obróć ramiona
- 3. Ruch szyi w prawo i lewo
- 4. Relaks mięśni podbródka i szyi
- 5. Rozciągnij ręce
- 6. Podnoszenie obu rąk w górę
- 7. Podnieś obie ręce do góry
- 8. Pociągnij ręce za plecy
Wideo medyczne: Stretching karku oraz szyi - kilka prostych ćwiczeń dla początkujących
Czy kiedykolwiek czułeś, że twoje ramiona są napięte i sztywne? Może dla niektórych osób, które tego doświadczyły. Sztywne ramiona często kolidują z codziennymi czynnościami, ponieważ są niewygodne. Jest wiele rzeczy, które mogą powodować ten stan. Co to jest i jak go pokonać? Sprawdź odpowiedź tutaj.
Przyczyny sztywnych ramion
Ciasne ramiona mogą być spowodowane przez kilka czynników, w tym wiek. Wiele ruchów wykonywanych w codziennym życiu powoduje, że pochylasz się do przodu.
Sztywne ramiona mogą powodować ból lub sztywność szyi, pleców i górnej części ciała. Może to również wpłynąć na Twoje codzienne czynności. Twoje ramię może być sztywne i sztywne z powodu stresu, napięcia i obrażeń.
Sztywne ramiona mogą być również spowodowane siedzeniem przez długi czas, nieprawidłową pozycją w pozycji spania i zbyt często używane do przenoszenia ciężkiej torby.
Słabość mięśni i słaba postawa mogą również powodować sztywne barki. W niektórych przypadkach napięcie mięśni może być również wynikiem przewlekłego urazu lub stresu lub innych stanów, takich jak zapalenie stawów, dna moczanowa, toczeń i choroba z Lyme.
Rób to, aby pokonać sztywne ramiona
Możesz pokonać sztywne ramiona poprzez rozciąganie, aby rozluźnić napięte mięśnie. Regularnie rozciągając ramiona, aby rozluźnić i wzmocnić mięśnie, trzeba to zrobić. Usunięcie napięcia w ciele może poprawić ogólny stan zdrowia.
Ten odcinek może pomóc zwiększyć elastyczność, zwiększyć zakres ruchów i zapobiegać obrażeniom. Oto kilka odcinków, które możesz wypróbować w domu.
1. Wzruszając ramionami
Możesz wykonywać ten ruch, stojąc lub siedząc, i trzymając ramiona obok pleców prosto w dół. Następnie podnieś ramiona blisko ucha i przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie opuść ramiona ponownie. Powtórz ten ruch pięć razy.
2. Obróć ramiona
Ten ruch można wykonać podczas stania lub siedzenia. Odwróć ramiona w górę, w tył i w dół, wykonując ten ruch dziesięć razy. Następnie odwróć ramię w przeciwnym kierunku, dziesięć razy.
3. Ruch szyi w prawo i lewo
Możesz wykonywać te ruchy siedząc lub stojąc, ale upewnij się, że kręgosłup jest prosto wyprostowany. Przechyl głowę do prawego ramienia, tak daleko, jak to możliwe, bez podnoszenia lewego ramienia. Zmodyfikuj ruch, delikatnie pociągając głowę prawą ręką i przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz ten ruch na lewym ramieniu.
4. Relaks mięśni podbródka i szyi
Wyrównaj głowę, szyję i kręgosłup, stojąc lub siedząc. Rozluźnij ramię, a następnie popchnij i pociągnij za ramię. Powtórz ten ruch dziesięć razy.
5. Rozciągnij ręce
Podnieś lewe ramię do przodu, równolegle do klatki piersiowej. Użyj prawej ręki, aby przytrzymać lewe ramię tak, aby Twoje ramię było uniesione. Przytrzymaj ten ruch przez 30 sekund. Następnie powtórz na przeciwnym ramieniu.
6. Podnoszenie obu rąk w górę
Stań prosto z rękami na bokach i dłońmi skierowanymi w stronę ciała. chwyć ręce do przodu, podnosząc ramiona tak wysoko, jak to możliwe, nie wzruszając ramionami. Opuść ramiona i trzymaj swoje ciało w pozycji pionowej. Wykonuj ten ruch przez minutę.
7. Podnieś obie ręce do góry
Ułóż dłoń jak pięść i podnieś ją do przodu bioder. Następnie podnieście ręce, aby ręce złączone były wyżej, podczas oddychania. Następnie opuść ją do pierwotnego położenia podczas wydechu. Powtórz ten ruch dziesięć razy.
8. Pociągnij ręce za plecy
Stań ze stopami szerszymi niż biodra i twarzą do przodu. Połącz ręce za plecami i oprzyj się o klatkę piersiową. Opuść ciało tak, aby głowa zbliżała się do podłogi, podnosząc ramiona do góry. Połóż głowę i delikatnie podciągnij brodę do klatki piersiowej. Przytrzymaj ten ruch przez maksymalnie 1 minutę.
