Spis treści:
- Wideo medyczne: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- Przegląd ćwiczenia cardio
- Ćwiczenia cardio bez narzędzi w 20 minut
- Pierwszy przewodnik
- Drugi przewodnik
Wideo medyczne: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Pomiędzy napiętymi grafikami, plan ćwiczeń, który robisz jest często zaniedbywany. Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane niedostępnością czasu, czy zmęczeniem innymi czynnościami, więc jesteś leniwym ćwiczeniem. Dla tych, którzy tego doświadczają, zobacz poniższą recenzję, aby pomóc Ci mieć zdrowe i sprawne ciało, wykonując cardio bez narzędzi w zaledwie 20 minut.
Przegląd ćwiczenia cardio
Ćwiczenia cardio są podzielone na kilka typów, takich jak pływanie, bieganie, aerobik, jazda na rowerze i wiele innych. Wybór tego typu cardio można wykonać wewnątrz lub na zewnątrz pomieszczenia. Raportowanie z Verry Well Fit, cardio jest szeroko zalecane dla zachowania zdrowia, kondycji i spalania kalorii. American College of Sports Medicine zaleca ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez 30 minut przez 5 dni w tygodniu (naprzemiennie). Dla tych z was, którzy są przyzwyczajeni do cardio, można również wykonywać intensywne ćwiczenia cardio 20 minut dziennie, 3 dni w tygodniu (naprzemiennie).
Ćwiczenia cardio sprawiają, że ciało się porusza, mięśnie stają się sprężyste, przepływ krwi staje się gładszy, a więc odżywia serce. Ponadto inne korzyści to utrzymanie wagi, zmniejszenie stresu i oczywiście zwiększenie gęstości kości.
Ćwiczenia cardio bez narzędzi w 20 minut
Teraz nie musisz już martwić się o swój czas na ćwiczenia. Za jedyne 20 minut możesz robić cardio bez narzędzi z przewodnikiem, jak poniżej:
Pierwszy przewodnik
- Stacjonarne sprintery (biegnij w miejscu z szybkimi ruchami) - 20 sekund
- Pozycja boksera (pozycja bokiem, pięścią ręce przed klatką piersiową i mały skok w przód i tył spoczywa na stopach) - 10 sekund
- Przysadzisty przysiad (podnieś rękę, a następnie zmień ruch do pozycji push upnastępnie powtórz) - 20 sekund
- Pozycja boksera (pozycja bokiem, pięścią ręce przed klatką piersiową i mały skok w przód i tył spoczywa na stopach) - 10 sekund
- Wspinacz górski Spider-Man (pozycja) push up i przesuwać jedną stopę równolegle do talii, powtórzyć z naprzemiennymi nogami) - 20 sekund
- Pozycja boksera (pozycja bokiem, pięścią ręce przed klatką piersiową i mały skok w przód i tył spoczywa na stopach) - 10 sekund
- Podbicie krzyżowe (przeskakiwanie podczas przekraczania nóg, następnie pochylenie się i ręce dotykają podłogi naprzemiennie) - 20 sekund
- Pozycja boksera(pozycja bokiem, pięścią ręce przed klatką piersiową i mały skok w przód i tył spoczywa na stopach) - 10 sekund
- Deska zasilająca (pozycja) push up, unieś tył ciała, tak aby stopy powoli przesuwały się do przodu) - 20 sekund
- Pozycja boksera (pozycja na boki, pięść z przodu klatki piersiowej, a mała lomapt do przodu i do tyłu spoczywa na stopie) - 10 sekund
Powtórz powyższą serię do ośmiu razy, aby całkowity czas trwania ćwiczenia wynosił 20 minut.
Drugi przewodnik
- Pchnięcia Przysiad (pozycja stojąca, następnie przykucnięcie z rękami dotykającymi podłogi, następnie podniesienie i powtórzenie pozycji) - 1 minuta, a następnie przerwa 1 minuta.
- Wysokie kolano (bieganie w miejscu z kolanami równoległymi do talii) - 1 minuta, a następnie 1 minuta przerwy.
- Wspinacze górscy (pozycja) push up i przesuwać jedną nogę równolegle do talii, powtórzyć z naprzemiennymi nogami) - 1 minuta, a następnie 1 minuta odpoczynku.
- Wyjdź ze skaczącym krokiem (Pozycja w kucki z dłońmi dotykającymi podłogi, następnie idąc naprzód jak czołganie się, potem skacząc) 1 minuta, a następnie odpoczynek przez 1 minutę.
Powtórz cały ruch do czterech razy, aby całkowity czas trwania ćwiczenia wynosił 20 minut.
Możesz wybrać, który przewodnik chcesz jako forma praktyki. Pamiętaj jednak, że im mniej czasu ćwiczysz, tym intensywność ćwiczeń jest większa. Nie zapomnij o ćwiczeniu rozgrzewającym i chłodzącym przez pięć minut, utrzymując ciało w dobrej kondycji i stosując zdrowy tryb życia, aby uzyskiwane wyniki były bardziej optymalne.
