Spis treści:
- Wideo medyczne: Dieta 1000 kcal - przykładowy jadłospis i efekty
- Czym jest dieta barwna?
- Jak kolor żywności wpływa na spożycie składników odżywczych?
- Wytyczne dotyczące przyjmowania diety barwnej w celu zrzucenia zbędnych kilogramów
- 1. Śniadanie
- 2. Obiad
- 3. Kolacja
- 4. Przekąska
Wideo medyczne: Dieta 1000 kcal - przykładowy jadłospis i efekty
Utrzymanie idealnej masy ciała jest przydatne nie tylko dla utrzymania dobrego wyglądu. Przy prawidłowej wadze Twoje ciało będzie bardziej odświeżone, a będziesz chroniony przed różnymi rodzajami chorób. Co jednak, jeśli nie jesteś typem osoby, która może mieć ścisłą dietę? Czy ta osoba nie może znieść głodu? Zrelaksuj się, nadal możesz schudnąć dzięki kolorowej diecie. Chodź, dowiedz się o następujących dietach barwnych i ich korzyściach dla ciała.
Czym jest dieta barwna?
Dieta barwna to specjalna dieta, która nadaje priorytet różnorodności kolorów żywności na talerzu. Tak więc głównym celem tej diety nie jest obliczanie spożycia kalorii, tłuszczu lub węglowodanów. Trzeba tylko skupić się na wyborze określonych kolorów podczas wyboru menu posiłku.
Kolor jedzenia, który musi znajdować się na talerzu, jest czerwony, pomarańczowy i zielony. Źródła żywności, które można wybierać, różnią się. Od owoców, warzyw, fasoli po mięso. Kluczem jest ustalenie równowagi kolorów. Nie pozwól, abyś jadł tylko jedzenie w tym kolorze.
Oprócz trzech obowiązkowych kolorów, tj. Czerwonego, pomarańczowego i zielonego, zaleca się spożywanie pokarmów o bardziej zróżnicowanych kolorach. Na przykład fioletowy, żółty, różowy lub biały. W zasadzie upewnij się, że jedzenie na talerzu jest kolorowe.
Jak kolor żywności wpływa na spożycie składników odżywczych?
Różne badania dowiodły, że kolory występujące w rodzimych źródłach żywności, takich jak owoce i warzywa, mają swoją własną zawartość odżywczą i funkcję. Im jaśniejszy lub grubszy kolor, tym lepsze właściwości dla ciała.
Na przykład czerwone i pomarańczowe pokarmy są bogate w karotenoidy, które są dobre dla odporności i zdrowia oczu. Podczas gdy zielona żywność zawiera różne rodzaje witamin i minerałów, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom.
Poza tym, że są bogate w składniki odżywcze, kolorowe pokarmy mają niską kaloryczność, ale są bogate w błonnik. Dlatego będziesz dłużej zdrowy, nie martwiąc się, że kalorie będą przechowywane w tłuszczu w organizmie.
Próbując sprawić, że jedzenie będzie kolorowe, automatycznie zredukujesz spożycie tłustych potraw i dużo kalorii, takich jak smażone potrawy lub mięso z gajih.
Możesz również ograniczyć węglowodany z białego ryżu i zrównoważyć je z zielonymi produktami, na przykład warzywami lub fasolą. Twoja dieta staje się łatwiejsza i nie będziesz czuć się torturowany.
Wytyczne dotyczące przyjmowania diety barwnej w celu zrzucenia zbędnych kilogramów
Aby schudnąć przy zachowaniu zdrowia, możesz wypróbować dietę barwną za pomocą poniższych wskazówek.
1. Śniadanie
Większość ludzi wybiera menu śniadaniowe, takie jak smażony ryż lub ryż jajeczny rano. Poza tym, że jest bezbarwny, większość ryżu rano może zwiększyć poziom cukru we krwi. Nadmiar cukru będzie przechowywany jako tłuszczowa rezerwa, więc jesteś szybki.
W tym celu wybierz kolorowe menu śniadaniowe, takie jak owsianka z truskawkami, bananami, winogronami i mango. Jeśli chcesz jeść ryż z jajami, zmniejsz porcję ryżu i dodaj brokuły lub fasolę.
2. Obiad
Lunch to dobry czas na dodanie różnych kolorów do twojego talerza. Nie jedz tylko ryżu ze smażonym kurczakiem i warzywami. Zastąpić mięsem bez cukru i capcay skóry i warzyw.
Możesz również zastąpić biały ryż innymi źródłami węglowodanów. Na przykład czerwony ryż, kukurydza lub słodkie ziemniaki.
Nie zapomnij, upewnij się, że warzywa mają kolory, które świecą jak czerwony i pomarańczowy. Na przykład z marchwi i pomidorów. Spróbuj również zmniejszyć porcję ryżu, aby Twoje jedzenie było bardziej dominujące w jasnych kolorach.
3. Kolacja
Czy lubisz jeść satay z kurczaka z ciastem ryżowym w nocy? Powinieneś zamienić go na bardziej kolorowe menu. Na przykład jarmuż z chili, pomidorami i świeżą petą. Możesz również dodać niskotłuszczowe mięso, np. Krewetki.
Jako wybór kolorowych warzyw możesz wybrać kapustę purpurową, kalafior żółty lub pomarańczowy, paprykę i bakłażan. Pamiętaj, że Twoja tabliczka musi mieć bardziej jasne kolory niż jasny kolor mięsa lub ryżu.
4. Przekąska
Zrelaksuj się, nadal możesz przekąsić podczas diety kolorowej. Kluczem jest wybór zdrowych, naturalnych i kolorowych przekąsek. Wybierz przekąski, takie jak fasola edamame lub świeże owoce.
Jednak nadal musisz zwracać uwagę na porcje, huh. Nie pozwól jeść zbyt dużo owoców lub orzechów. Ponieważ naturalna i zdrowa żywność nadal zawiera również kalorie, które mogą przybierać na wadze. Ograniczaj podjadanie najwyżej dwa razy dziennie małymi porcjami.
