Spis treści:
- Wideo medyczne: Cukrowy detoks — jak rzucić cukier. 5 moich kroków. POWER PONIEDZIAŁEK #30
- Zużycie nadmiaru cukru powoduje przyrost wagi
- Tylko zmniejszenie porcji codziennego cukru natychmiast odczuwa korzyści
- Ile cukru należy zmniejszyć?
Wideo medyczne: Cukrowy detoks — jak rzucić cukier. 5 moich kroków. POWER PONIEDZIAŁEK #30
Spożywanie dużej ilości słodkich pokarmów jest identyczne z cukrzycą i otyłością, co może otworzyć drogę do innych chorób przewlekłych. Z tego powodu Ty i Twoja rodzina musicie zacząć zmniejszać dzienne spożycie cukru, aby żyć zdrowiej Ale ile cukru należy zmniejszyć, aby uchronić się przed ryzykiem tych chorób i jak je zmniejszyć? Sprawdź więcej w tym artykule.
Zużycie nadmiaru cukru powoduje przyrost wagi
W tym czasie możesz pomyśleć, że tłuste potrawy mogą zwiększyć masę ciała. Tak więc, kiedy prowadzisz program odchudzania, unikasz jedzenia tłustych potraw, takich jak smażone potrawy, fast food, tłuste mięso i inne.
Ale nie popełnij błędu, powinieneś zmniejszyć spożycie cukru, gdy chcesz schudnąć. Ponieważ w organizmie nadmiar cukru z codziennej diety będzie przechowywany w postaci tłuszczu, który może powodować przyrost masy ciała.
Efekt ten z pewnością będzie taki sam, jeśli "pilnie" pijesz słodkie opakowanie. Większość napojów do pakowania jest wzbogacona o sztuczne słodzikiktóre mogą zagrażać zdrowiu.
Tylko zmniejszenie porcji codziennego cukru natychmiast odczuwa korzyści
Ostatnie badania okazały się dość zaskakujące. Badanie opublikowane w The Journal of American Osteopathic Association (JAOA) dowodzi, że zmniejszenie spożycia cukru przez mniej niż dwa tygodnie może poprawić funkcję metaboliczną i poprawić ogólny stan zdrowia zarówno u dorosłych, jak iu dzieci.
Zmniejszenie spożycia cukru, zwłaszcza cukru fruktozowego (np. Syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, zwykle zawartego w napojach bezalkoholowych), może pomóc w zapobieganiu problemom zdrowotnym, w tym otyłości, stłuszczeniu wątroby i cukrzycy typu 2. Dzieje się tak, ponieważ fruktoza może faktycznie przyspieszyć przechowywanie cukru w wątrobie w postaci tłuszczu. 90% fruktozy jest metabolizowane w wątrobie i przekształcane w tłuszcz do 18,9 razy szybciej niż glukoza (na przykład: cukier stołowy).
Fruktoza nie ma wartości odżywczej i wywołuje sygnały sytości w mózgu. Tak więc, mimo że twoje ciało pochłonęło je w dużych ilościach i przechowywano w postaci tłuszczu, mózg nie zdawał sobie sprawy, że jesz. W rezultacie będziesz czuć się głodny. To może zachęcić Cię do jedzenia na nowo, więc Twoja waga wzrasta, a ryzyko choroby wzrasta.
Fruktoza to cukier, który występuje naturalnie w owocach, ale w niewielkich ilościach. Więc nie martw się, fruktoza w owocu nie zagraża Twojemu zdrowiu. Ale cukier fruktozowy zawarty w napojach lub słodkich pokarmach jest bardzo bogaty i może zagrażać zdrowiu.
Ile cukru należy zmniejszyć?
Zmniejszenie spożycia cukru, szczególnie syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, jest prostym sposobem na poprawę zdrowia, bez konieczności wchodzenia na dietę i ograniczania spożycia kalorii. Tak więc, dla tych, którzy mają nadwagę lub normalnie, powinniście zmniejszyć spożycie cukru.
WHO zaleca ograniczenie spożycia cukru do nie więcej niż 5-10% dziennego spożycia kalorii. Lub nie więcej niż 30 gramów cukru (około 7 łyżeczek) dziennie. Spróbuj obliczyć, czy Twoje spożycie cukru jest mniejsze niż 30 gramów dziennie czy nawet więcej? Nie tylko dodajesz cukier do herbaty lub kawy, ale także obliczasz cukier w słodkich produktach spożywczych, opakowaniach i napojach opakowaniowych, które spożywasz.
Może być trudno obliczyć, ile cukru dostało się do organizmu, ale staraj się powoli zmniejszać spożycie cukru. Jeśli spożywasz pakowane produkty lub napoje, postaraj się, aby na opakowaniu znalazły się informacje o wartości odżywczej. Robi się to, aby dowiedzieć się, ile cukru w nim zawarto. Dzięki temu możesz łatwo oszacować, ile cukru spożywasz.
