Spis treści:
- Wideo medyczne: ✅ 6 objawów zawału serca, które występują tylko u kobiet...
- 1. Przenieś
- 2. Wybierz tłuszcze, które są dobre dla serca
- 3. Napełnij płytkę za pomocą całe ziarnoowoce i warzywa
- 4. Utrzymuj idealną masę ciała
- 5. Rzuć palenie
- 6. Sprawdź swój stan
Wideo medyczne: ✅ 6 objawów zawału serca, które występują tylko u kobiet...
Możesz podjąć kroki, aby zapobiec atakom serca i udarom, gdy masz cukrzycę. Zmiany w stylu życia mogą mieć duże znaczenie. U osób w wieku poniżej 75 lat można zapobiec jednej czwartej zgonów z powodu chorób serca i udaru mózgu. Musisz być proaktywny dla zdrowia serca, gdy masz cukrzycę. To dlatego, że ryzyko udarów mózgu i zawałów serca jest dwa razy większe niż u osób, które nie chorują na cukrzycę. Oto sześć sposobów na zmniejszenie ryzyka:
1. Przenieś
Ćwiczenie wzmacnia serce, obniża ciśnienie krwi, spala kalorie oraz poprawia poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu. Jednocześnie jest to silna ochrona. Nie musisz dołączać do siłowni, aby być aktywnym - chyba że chcesz, oczywiście. Szybkie chodzenie przez 30 minut co najmniej 5 dni w tygodniu zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Jeśli 30 minut wydaje się zbyt długi, zacznij powoli i powoli. Kluczem jest szybkie działanie i zwiększenie czasu i częstotliwości przeprowadzki.
Wskazówka: rozważ zakup krokomierza (licznik kroków). Możesz go użyć, aby dowiedzieć się, ile kroków robisz w ciągu dnia. To narzędzie może Cię zmotywować do większej aktywności.
2. Wybierz tłuszcze, które są dobre dla serca
Rodzaj tłuszczu w jedzeniu wpływa na stężenie cholesterolu we krwi. Ogranicz przetworzone przekąski, słodkie potrawy, smażone potrawy, mleko i ser, stały tłuszcz, taki jak masło i tłuste czerwone mięso. Zawierają nasycone tłuszcze, które nie są dobre dla twojego serca. Zamiast tego, wybieraj tłuszcze nienasycone głównie z roślin, takich jak oleje roślinne, orzechy i nasiona. Są uważane za "dobre tłuszcze", ponieważ mogą poprawić poziom cholesterolu, który jest dobry dla twojego serca. Tłuszcze Omega-3 są również dobre dla zdrowego serca. Pomaga zatrzymać tętnice serca przed zablokowaniem.
Spróbuj więc jeść ryby, które nie są smażone, przynajmniej dwa razy w tygodniu. Wybierz zdrowe, tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk długopłetwy, sardynki, ryby słodkowodne i makrela, aby zwiększyć zdrowe tłuszcze omega-3. Produkty sojowe, orzechy włoskie, siemię lniane i olej rzepakowy to inne dobre źródła omega-3.
Wskazówka: Aby uzyskać najlepsze korzyści dla serca, usuń zły tłuszcz i jednocześnie przydaj dobrego tłuszczu, zamiast hamburgerów i żeber (które mają niezdrowe nasycone tłuszcze), lepiej spożywać grillowany łosoś lub pstrąg. Zamiast używać masła podczas gotowania, używaj oleju roślinnego, oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego. Zamiast dodawać ser do kanapki, lepiej spróbować dodać awokado.
3. Napełnij płytkę za pomocą całe ziarnoowoce i warzywa
Całe ziarna lub cała pszenica, owoce i warzywa to te, które zawierają najwięcej błonnika i mają mało kalorii. To sprawia, że wszystkie trzy idealnej żywności, jeśli chcesz pozostać przy zdrowej wadze. Badanie z 2009 r. Wyjaśniło, że ludzie mogą zmniejszyć ryzyko zawału o 81%, a ryzyko udaru o 50%, jeśli:
- Utrzymaj ich wagę
- Ćwicz co najmniej 3,5 godziny w tygodniu
- Zakaz palenia
- Zjedz całe ziarnoowoce i warzywa
Duże badanie z 2011 roku wykazało, że szwedzkie kobiety, które jadły dużo owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze, były w stanie zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o 17%. Pomarańczowe i pomarańczowe, czerwone, żółte i zielone warzywa i owoce są dobrym źródłem przeciwutleniaczy.
Wskazówka: wypełnij połowę talerza obiadowego owocami i warzywami.
4. Utrzymuj idealną masę ciała
Wyeliminowanie nadwagi nie jest rzeczą łatwą. Jednak badanie pokazuje, że idealna waga ciała zmniejszy ryzyko zawału serca i udaru. potężnym sposobem jest prowadzenie zdrowego stylu życia to ograniczenie kalorii i regularne ćwiczenia.
Wskazówka: nie rozpaczaj, jeśli schudnięcie trwa naprawdę długo. Nawet jeśli nie schudłeś, przynajmniej zrobiłeś to, co należy, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu poprzez ćwiczenia i jedzenie zdrowej żywności.
5. Rzuć palenie
Palenie jest bardzo niebezpieczne dla serca, nie tylko dla płuc. Palenie tytoniu zwiększa ryzyko zawału o 2-4 razy i dwukrotnie zwiększa ryzyko udaru. Rzucenie palenia nie jest rzeczą łatwą, ale trzeba wiedzieć, że wielu ludziom udaje się rzucić palenie. Obecnie istnieje więcej byłych palaczy niż obecnie palacze.
Poradnictwo indywidualne, w grupach lub przez telefon lub terapia, która koncentruje się na rozwiązywaniu problemów, może pomóc palaczom, którzy chcą rzucić palenie. Plastry nikotynowe, inhalator (takie jak leki na astmę), leki, które zaleci lekarz, mogą być również przydatne. Poradnictwo w połączeniu z narkotykami jest zwykle skuteczniejsze niż tylko jeden z nich.
Wskazówka: Poszukaj porady, jak rzucić palenie za pomocą specjalnego poradnictwa lub skontaktuj się z lekarzem, aby poprosić o pomoc, aby rzucić palenie.
6. Sprawdź swój stan
Kontrolowanie cukrzycy może zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Jeśli możesz utrzymać ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i poziom A1c (twój średni poziom glukozy w ciągu ostatnich 2-3 miesięcy) pozostaje normalny, wszystko będzie dobrze.
Ale aby to zrobić, musisz znać swój prawdziwy stan. Zrób to sprawdź rutynowe, w tym badania krwi i inne testy fizyczne.
