Spis treści:
- Wideo medyczne: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania
- Po pobycie późno można się zdrzemnąć
- Pij kawę lub inne napoje z kofeiną
- Zostań w miejscu pełnym światła
- Przesuń swoje ciało
- Unikaj wielozadaniowośćpo pobycie późno
- Poznaj granice
Wideo medyczne: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania
Przebywanie późno w nocy najwyraźniej nie jest zdrowe. Było wiele badań, które dowodzą, że pozostawanie w późnej porze nie jest dobre dla zdrowia naszego organizmu. Ale to, co nazywa się zadaniami w szkole / na kampusie, praca w biurze lub po prostu towarzyskie spotkania z przyjaciółmi czasami zmuszają nas do pozostania na nogach do późna.
W ostatnich badaniach przeprowadzonych w Korei Południowej, jak zacytowano Business Insider, ludzie, którzy zawsze pozostają późno w nocy, będą bardziej narażeni na rozwój chorób związanych z wysokim poziomem cukru we krwi (co może również wywołać kilka innych chorób) w porównaniu do osób, które nie pozostają późno.
Badania opublikowane na stronie Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, stwierdzili, że osoby, które pozostały późno, miały niską jakość snu i różne niezdrowe nawyki, takie jak palenie tytoniu, nawyki siedzenia i jedzenie późno w nocy. Ci, którzy pozostają późno, mają wysoki poziom tłuszczu we krwi. Niestety, większość osób, które pozostają późno, to młodsi lub w większości młodzi ludzie.
Ludzie zachorują na 1,7-krotnie bardziej podatni na cukrzycę typu 2 i zespół metaboliczny, co wiąże się z wieloma objawami, w tym wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cukru we krwi, nadmierną ilością tłuszczu w jamie brzusznej i nieprawidłowym poziomem cholesterolu, które mogą występować razem i zwiększać ryzyko cukrzycy i chorób układu krążenia inni. Ponadto, ludzie, którzy pozostają do późna, będą 3,2 razy bardziej narażeni na ryzyko rozwoju sarkopenii (osłabienie mięśni) w porównaniu do osób, które nie pozostają późno, powiedział Dr. Kim.
Ale co, jeśli pozostanie do późna jest nieuniknione, a zadania i rutynowe czynności czekają na następny dzień? Kilka wskazówek poniżej możesz to zrobić.
Po pobycie późno można się zdrzemnąć
"Antidotum na deprywację snu, sen" - powiedział dr Mark Rosekind, ekspert od zarządzania zmęczeniem, który kieruje również programem zarządzania zmęczeniem dla Narodowej Agencji Aeronautyki i Przestrzeni Kosmicznej (NASA).
W badaniu przeprowadzonym przez Rosekinda piloci lotów transpacjalnych, którzy spali średnio 26 minut, mieli odchylenie wydajności o 34% niższe i wykazywali oznaki senności o połowę.
Dr David Dinges, przewodniczący wydziału snu i chronobiologii na Uniwersytecie w Pensylwanii powiedział, że drzemka trwająca zaledwie 10 minut jest korzystna. Twój mózg szybko ruszy w kierunku powolnej fali snu.
Jednakże, jeśli śpisz dłużej niż około 40-45 minut, po przebudzeniu możesz odczuwać zawroty głowy. Nazywa się to bezwładnością snu i pojawia się, gdy budzisz się z głębokiego snu.
Pij kawę lub inne napoje z kofeiną
Kawa lub inne napoje energetyczne poprawią Twoją ostrość. Większość ludzi potrzebuje około 100-200 mg kofeiny, w oparciu o ich masę ciała, na podstawie badań przeprowadzonych przez Rosekinda.
"Potrzeba około 15-30 minut, aby poczuć działanie kofeiny, a korzyści będą smakować przez 3-4 godziny. "Za kilka godzin nadal będziesz spożywał kofeinę, twój wynik będzie na dobrym poziomie" - powiedział Rosekind.
Zostań w miejscu pełnym światła
Twoje ciało będzie działać w oparciu o cykl ciemności i światła, więc jasne światło wpłynie na twoją codzienną czujność, również po tym, jak pozostaniesz późno. Jednak większość osób wyłącza światła po spaniu do późna, mimo że światła nadal powinny być włączone, lub pozwolić, aby światło słoneczne pozostało włączone na.
"Każdy, kto się zmęczy, często gasi światło" - powiedział Dinges. W rzeczywistości, jeśli chcesz pozostać czujnym, pozostań w jasno oświetlonym pomieszczeniu.
Przesuń swoje ciało
Po spóźnieniu się zawsze powinieneś poruszać ciałem za pomocą małych ćwiczeń lub innych czynności, aby Twoja krew nadal dobrze płynęła. Jeśli ćwiczysz, sprawisz, że twoje mięśnie i mózg będą dobrze działać. Nawet zwiększenie aktywności lub kontynuowanie rozmowy z innymi osobami może zwiększyć czujność mózgu.
"Ale jeśli przerwiesz swoje zajęcia lub porozmawiasz, znowu poczujesz się śpiący" - powiedział Rosekind.
Unikaj wielozadaniowośćpo pobycie późno
Twoja pamięć robocza zostaje zakłócona po tym, jak nie śpisz z powodu spóźnienia. Oznacza to, że nie można zrobić wielu rzeczy i pamiętać ich w swoim umyśle w tym samym czasie, lub powszechnie nazywane wielozadaniowość. Badanie 40 młodych osób, które pracowały przez 42 godziny, wykazało, że ich pojemność pamięci zmniejszyła się o 38%.
Poznaj granice
Możesz spróbować umyć twarz zimną wodą lub otworzyć okno lub uczynić swój pokój chłodniejszym. Poczujesz się lepiej po kąpieli i ubieraniu się starannie. Ale nie ma sposobu, aby okłamywać ciało i umysł. Bez względu na to, jak silny lub świeży będziesz odczuwał, będziesz musiał normalnie spać i to jest ważne.
Dobra wiadomość, po tym, jak poznasz granice siebie, kiedy będziesz wreszcie spać, będziesz spać głębiej niż zwykle, z bardziej powolnymi falami snu.
"Lepiej spać, dopóki sam się nie obudzisz. Oznacza to, że możesz przespać 9-10 godzin, co jest prawdziwą poprawą od czasu, gdy zostajesz - powiedział Dinges.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Jaki jest związek między kofeiną a nadciśnieniem?
- Wymagany czas snu jest różny dla każdej grupy wiekowej
- Wielozadaniowość nie jest dobra!
