Spis treści:
- Wideo medyczne: Mikstura BOMBA Po Której Stracisz Tłuszcz Z Brzucha W Dzień i Noc | Naturalne Odchudzanie
- Lista napełniania i zdrowe przepisy na przekąski
- 1. Ciastka rodzynkowe
- 2. Grillowany edamame
- 3. Seler z masłem orzechowym
- 4. Popcorn z parmezanem
Wideo medyczne: Mikstura BOMBA Po Której Stracisz Tłuszcz Z Brzucha W Dzień i Noc | Naturalne Odchudzanie
Główny posiłek jest niepełny bez przekąsek i przekąsek. Nie popełnij błędu, jesteś zachęcany do jedzenia przekąsek nawet 2 razy dziennie. Najlepszy czas na przekąskę to śniadanie i lunch oraz lunch i kolacja. Jednak czasami ten zwyczaj podjadania jest dość trudny do kontrolowania, a nawet ciągłości. Zrelaksuj się, istnieją 4 przepisy na zdrowe przekąski, które mogą sprawić, że będziesz dłużej zdrowy. Co robisz?
Lista napełniania i zdrowe przepisy na przekąski
Aby uniknąć nadmiernego podjadania, spróbuj jednego z poniższych super przepisów kulinarnych. Ta lista artykułów spożywczych ma gwarancję, że Twój apetyt będzie pod kontrolą.
1. Ciastka rodzynkowe
Z raportu na stronie LiveScience wynika, że dzieci, które spożywają rodzynki, są bardziej odporne na sytość przy mniejszej ilości kalorii niż dzieci, które spożywają kawałki czekolady lub ciasta.
Rodzynki to jedna z najzdrowszych przekąsek o niskiej zawartości białka, tłuszczu, sodu i cholesterolu. Rodzynki zawierają również minerały, takie jak potas, mangan i miedź potrzebne organizmowi. Nawet rodzynki zawierają 2 gramy błonnika, co jest dobre do leczenia zaparć (trudności z defekacją).
Wartość odżywcza: 91 kalorii; 1 gram białka; 3 gramy tłuszczu; 14 gramów węglowodanów
Narzędzia i materiały:
- 250 gramów białej mąki pszennej
- 1 łyżka proszku do pieczenia
- 1 łyżka stołowa cynamonu w proszku
- ½ łyżeczki soli
- 150 gramów brązowego cukru
- 6 łyżek niesolonego masła
- 1 jajko
- 1½ łyżeczki wanilii
- 250 gramów płatków owsianych
- 100 g rodzynek
- 1 pan
- Spray do gotowania
Jak zrobić:
- Podgrzej piekarnik do 176 stopni Celsjusza. Spryskaj formę do pieczenia sprayem do gotowania.
- Przygotuj średnią miskę, a następnie dodaj mąkę, proszek do pieczenia, cynamon i sól. Mieszać do wymieszania.
- Przygotuj dużą miskę, a następnie dodaj cukier, masło, jajko i wanilię. Ubijaj do momentu połączenia.
- Umieść wszystkie składniki w średniej wielkości misce w mieszance w dużej misce, następnie dodaj mąkę, owies i rodzynki. Mieszaj, aż wszystko zostanie równomiernie wymieszane.
- Wydrukuj 12 ciastek na blasze do pieczenia. Następnie piec przez 12-14 minut, aż kolor będzie złotobrązowy.
- Po wykonaniu wszystkich czynności schłodzić ciasto przed włożeniem do słoika.
- Ciasteczka rodzynkowe są gotowe do podania.
2. Grillowany edamame
Ta jedna przekąska zawiera 14 gramów białka i 7 gramów błonnika, co sprawia, że jesteś dłużej zdrowy. Ponadto, pieczone edamame oznacza, że jest przetwarzany bez użycia oleju do gotowania, dzięki czemu jest zdrowszy dla Ciebie.
Wartość odżywcza: 75 kalorii; 6,7 gramów białka; 4,1 grama tłuszczu; 5 gramów węglowodanów
Narzędzia i materiały:
- 500 gramów edamame
- ½ łyżeczki soli
- 1/2 łyżeczki pieprzu
- 1 ½ łyżeczki oliwy z oliwek
- Spray do gotowania
Jak zrobić:
- Rozgrzej piekarnik do 200 stopni Celsjusza.
- Wymieszaj edamame, sól, pieprz i oliwę z oliwek. Mieszać do wymieszania.
- Spryskaj patelnię sprayem do gotowania, a następnie piecz edamame na blasze do pieczenia przez 50-60 minut, aż uzyskasz złoty kolor.
- Po wykonaniu wszystkich czynności schłódź edamame przed włożeniem do słoika.
- Pieczone edamame jest gotowe do podania.
3. Seler z masłem orzechowym
Jeden przepis na zdrowe przekąski, które możesz sprawdzić, to menu selera z masłem orzechowym. Ta kreacja z przekąskami, w której używa się masła orzechowego, może sprawić, że Twój żołądek poczuje się dłużej. Ponieważ masło orzechowe zawiera błonnik i ważne składniki odżywcze, które sprawiają, że żołądek jest pełny.
Wartość odżywcza: 96 kalorii
Narzędzia i materiały:
- Jeden średniej wielkości kij selera
- Odpowiednie masło orzechowe
Jak zrobić:
- Weź kij selera, a następnie pokrój go na dwie części. Opróżnij środek selera.
- Zastosuj masło orzechowe do centrum selera według gustu.
- Masło orzechowe jest gotowe do spożycia.
4. Popcorn z parmezanem
Czy znudzi cię słony popcorn? Spróbuj zrobić popcorn z parmezanem. Dotyk parmezanu na popcornu może zwiększyć poziom włókien, dzięki czemu możesz dłużej cieszyć się pełnią życia.
Przekąski popcornu między posiłkami mogą sprawić, że nie poczujesz się kuszony przez inne słodkie i tłuste potrawy. Dlatego popcorn może być jednym ze zdrowych przepisów na przekąski, które powinieneś spróbować.
Wartość odżywcza: 73 kalorie; 2 gramy białka; 4 gramy tłuszczu; 7 gramów węglowodanów
Narzędzia i materiały:
- 3 łyżki masła niesolonego
- 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
- 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek
- 230 gramów nasion kukurydzy prażonej kukurydzy
- 100 gramów parmezanu
- ½ łyżeczki soli
Jak zrobić:
- Roztop masło na patelni na średnim ogniu.
- Dodaj czosnek, a następnie gotuj przez minutę. Podnieś i odłóż na bok.
- Podgrzej oliwę z oliwek w dużym garnku na dużym ogniu. Gdy olej będzie wystarczająco gorący, dodaj nasiona kukurydzy kukurydzianej i przykryj pokrywką patelni.
- Zaczekaj minutę, a następnie potrząśnij patelnią, póki nie usłyszysz popcornu.
- Umieść patelnię na ogniu, a następnie potrząśnij nią ponownie, aż popcorn wyskoczy na około 5 minut.
- Przenieś popcorn do miski. Posyp czosnek, sól i parmezan.
- Popcorn parmezanu jest gotowy do podania.
