Spis treści:
- Czy cukrzycy mogą jeść kluski?
- Jest to bezpieczny sposób na spożywanie makaronu dla diabetyków
- 1. Wybierz makaron, który zawiera dużo błonnika
- 2. Dodaj warzywa i inne zdrowe składniki żywności
- 3. Ogranicz porcje nie za bardzo
- 4. Równowaga z ćwiczeniami
Makaron to jedna z potraw, które lubi wiele osób. Poza tym, że są łatwe do zdobycia, kluski mają dobry smak i mogą być podawane z dodatkowymi warzywami i innymi zdrowymi produktami. Jednak ludzie dotknięci cukrzycą unikają jedzenia makaronu, ponieważ obawiają się, że ich poziom cukru we krwi wzrośnie. Czy istnieje zdrowy sposób na jedzenie makaronu dla diabetyków? Dalej, zobacz pełną recenzję poniżej.
Czy cukrzycy mogą jeść kluski?
Makaron jest jednym z podstawowych artykułów spożywczych pochodzących z grupy zbożowej. Zasadniczo, ziarna zawierają wysokie węglowodany, dzięki czemu można zwiększyć poziom cukru we krwi. Właśnie dlatego diabetycy unikają makaronów, aby ich poziom cukru we krwi pozostał stabilny.
Dobra wiadomość, American Diabetes Association to ujawnia diabetycy mogą jeść makarony i inne pokarmy bogate w węglowodany, jak donosi Livestrong. Należy jednak wziąć pod uwagę rodzaje i porcje makaronów, które jesz.
Ponieważ spożywanie dużej ilości makaronu i innych pokarmów bogatych w węglowodany może przyspieszyć tłuszcz. Poza tym zbyt częste spożywanie makaronu może spowodować niekontrolowane stężenie cukru we krwi. Zamiast sprawić, by twoje ciało było zdrowe, jesteś narażony na otyłość i powikłania cukrzycy.
Jest to bezpieczny sposób na spożywanie makaronu dla diabetyków
Teraz nie musisz się wahać, aby móc zjeść makaron, nawet jeśli masz cukrzycę. Pamiętaj jednak, że musisz przestrzegać kilku ważnych zasad, aby móc zdrowo zjeść kluski. Najważniejsze, że Twój poziom cukru we krwi nie wzrośnie szybko.
Chodź, wykonaj poniższe czynności.
1. Wybierz makaron, który zawiera dużo błonnika
Makarony sprzedawane na rynku składają się z różnych składników, ale większość z nich jest zrobiona z drobnej białej mąki, takiej jak kluski jajeczne. Ten rodzaj makaronu zawiera w rzeczywistości proste węglowodany, które mogą radykalnie zwiększyć stężenie cukru we krwi.
Tak więc wybierz rodzaj klusków, które są zdrowsze. Np. Kluski zrobione z mąki pszennej, czerwonej, z mąki ryżowej i tak dalej. Rodzaje makaronu zawierają wysokie błonnik, który może pomóc spowolnić układ trawienny. W rezultacie stajesz się szybszy i unikasz szaleństwa.
2. Dodaj warzywa i inne zdrowe składniki żywności
Zdrowe, czy nie, kluski, które jesz, zależą od tego, jak je ugotujesz. Zamiast gotować smażone kluski, podawaj gotowane kluski, które są bezpieczniejsze dla twojego zdrowia.
Ponieważ makaron smażony w oleju może dodać więcej kalorii i tłuszczu. W rezultacie może to spowodować wysoki poziom cholesterolu i zwiększyć ryzyko chorób serca.
Nie zapomnij dodać warzyw i innych pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych, aby pomóc kontrolować poziom cukru we krwi. Możesz dodać kawałki kurczaka, musztardę i oliwę z oliwek. Poza tym, że czujesz się lepiej i zdrowiej, twoje ciało będzie bardziej energetyczne bez zwiększania poziomu cukru we krwi.
3. Ogranicz porcje nie za bardzo
Zasadniczo, makaron zawiera umiarkowaną wartość indeksu glikemicznego. Indeks glikemiczny jest wartością, która pokazuje, jak szybko twoje ciało przekształca węglowodany w cukier we krwi. Im wyższy indeks glikemiczny żywności, tym szybszy wzrost poziomu cukru we krwi w organizmie.
Dlatego ogranicz spożycie makaronu co najmniej dwa razy w miesiącu. Pamiętaj, jedz tylko jedną porcję, aby utrzymać poziom cukru we krwi.
To prawda, jeśli jesz makaron, to nie może przestać. Cóż, aby nie jeść, staraj się przekupić zdrowe przekąski zawierające dużo błonnika i białka przed zjedzeniem makaronu. Jednym z nich jest przekąska na bazie soi.
Soja ma niski indeks glikemiczny, który może sprawić, że będziesz dłużej zdrowy. Dzięki temu łatwiej będzie kontrolować porcje posiłków i unikać jedzenia.
4. Równowaga z ćwiczeniami
Nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do kontrolowania zdrowej diety, nie zapomnij zrównoważyć jej z ćwiczeniami. Powodem jest to, że osoby z cukrzycą są narażone na duże ryzyko otyłości i łatwego upadku.
Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci schudnąć i poprawić równowagę cukrzyków. Według dr Dr Colberg-Ochs, założyciel Diabetes Motion Academy w Santa Barbara w Kalifornii, regularnie ćwiczący od dwóch do trzech razy w tygodniu, może pomóc w utrzymaniu idealnej masy ciała.
Nie musisz wykonywać ciężkiego treningu, aby Twoja waga i poziom cukru we krwi szybko spadły. Wybierz rodzaj ćwiczeń światła, które lubisz, takich jak chodzenie, tai chi, pływanie, joga i tak dalej. Najważniejszą rzeczą jest to, że robisz to konsekwentnie i ciesz się każdym procesem.
