Spis treści:
- Wideo medyczne: Zagrożenie z kosmosu: obiekty które uderzyły w Ziemię
- Czy to rozgrzewka?
- Jaki jest efekt, jeśli nie rozgrzejesz się przed ćwiczeniem?
- 1. Zwiększ ryzyko obrażeń
- 2. Zmniejszenie wydajności
- 3. Nie jesteś gotowy do uprawiania sportu
Wideo medyczne: Zagrożenie z kosmosu: obiekty które uderzyły w Ziemię
Jak sport? Nie zapomnij najpierw rozgrzać. Wiele osób twierdzi, że rozgrzewanie przed ćwiczeniami jest bardzo ważne. Jeśli nie, jesteś bardziej narażony na ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń. Ponadto rozgrzewka przed ćwiczeniami jest również przydatna do poprawy wyników podczas uprawiania sportu.
Rzeczywiście, co tak naprawdę dzieje się z twoim ciałem, kiedy się rozgrzewa? Dlaczego to jest ważne?
Czy to rozgrzewka?
Jak sama nazwa wskazuje, rozgrzewka to aktywność wykonywana przed ćwiczeniami, aby poprawić temperaturę ciała. Pomaga to w przygotowaniu ciała lub przystosowaniu ciała do aktywności sportowych, które wykonasz, aby organizm nie był "zszokowany" podczas uprawiania sportu.
Ocieplenie może pomóc przyspieszyć tętno i oddychanie, więc przepływ krwi, który jest bogaty w składniki odżywcze i tlen, których twoje mięśnie potrzebują podczas ćwiczeń, może płynnie płynąć. Dobra sesja rozgrzewkowa ma miejsce w ciągu 5-10 minut
Działania wykonywane podczas rozgrzewki są tym, co powoduje ruch wszystkich głównych grup mięśniowych, takich jak ćwiczenia sercowo-naczyniowe połączone z rozciąganiem. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą poprawić krążenie krwi, podwyższyć temperaturę ciała i przyspieszyć akcję serca. Tymczasem ćwiczenia rozciągające wykonuje się w celu przygotowania mięśni przed ćwiczeniami. Możesz wykonywać ruchy na drodze podczas kołysania ramionami jako proste ogrzewanie.
Jaki jest efekt, jeśli nie rozgrzejesz się przed ćwiczeniem?
Rozgrzewanie się przed ćwiczeniami może spowodować obrażenia. Uraz ten może wystąpić na poziomie od łagodnego do ciężkiego. Nie tylko to, że nie rozgrzewa się przed ćwiczeniami, może również prowadzić do innych rzeczy, które cię skrzywdzą, takich jak poniższe.
1. Zwiększ ryzyko obrażeń
Jak mogą wystąpić obrażenia? Uszkodzenie mięśni może wystąpić, gdy mięśnie osiągają zbyt duże ciśnienie, zwykle podczas rozciągania pod ciśnieniem, na przykład podczas opuszczania ciężkich ładunków. Może dojść do obrażeń, ponieważ mięsień nie wytwarza wystarczającej siły, by utrzymać się samodzielnie lub ponieważ mięśnie nie kurczą się w odpowiednim czasie, aby wykonać pewne ruchy.
Może to być spowodowane tym, że krew płynąca do mięśni nie dostarcza energii mięśniom do wykonywania ich czynności. Dlaczego tak jest? Niewystarczające do rozgrzania przed wysiłkiem może spowodować mniejszy dopływ krwi do mięśni, dzięki czemu mięśnie są mniej gotowe do zapewnienia energii do wykonywania ruchów podczas ćwiczeń.
2. Zmniejszenie wydajności
Rozgrzewka może pomóc w przygotowaniu ciała powoli przed ćwiczeniami. Może to stopniowo poprawić krążenie krwi i tętno, dzięki czemu stawy się rozluźniają, a przepływ krwi, który otrzymują mięśnie, wzrasta. To sprawia, że twoje ciało jest bardziej gotowe do uprawiania sportu, jeszcze więcej zapasów energii w mięśniach jest dostępnych do wspierania mięśni podczas ćwiczeń. Aby twoje występy podczas uprawiania sportu mogły być bardziej przebudzone.
Jest inaczej, jeśli nie rozgrzejesz się przed treningiem. Możesz czuć się zmęczonym szybciej, aby zmniejszyć wydajność podczas ćwiczeń.
3. Nie jesteś gotowy do uprawiania sportu
Jeśli chodzi o mentalność, osoby, które się nie rozgrzewają, zazwyczaj nie są przygotowane do uprawiania sportu, szczególnie ciężkiego wysiłku fizycznego lub od dłuższego czasu. Rozgrzewka to dobra okazja, aby przygotować się mentalnie przed meczem sportowym. Oprócz zwiększenia przepływu krwi do mięśni i stawów, ocieplenie zwiększa również przepływ krwi do mózgu, co pomaga w zwiększeniu koncentracji i czujności podczas ćwiczeń.
