Spis treści:
- Wideo medyczne: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Ruchy sportowe według kształtu ciała, które można wypróbować w domu
- 1. Kształt ciała gruszki
- 2. Kształt ciała Apple
- 3. Korpus klepsydry
Wideo medyczne: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Każda istota ludzka ma inny kształt ciała. W ten sposób ważne jest ćwiczenie według każdego kształtu ciała. Dlaczego? Ponieważ każdy kształt ciała ma części, które muszą być wyszkolone pod względem siły, zmniejszonej lub przekroczonej masy mięśniowej.
Jeśli nieuważnie wykonujesz ruchy sportowe, być może trudno ci będzie uzyskać krzywe i kształt ciała, których pragniesz. Zobaczmy, ruchy ćwiczeń w zależności od kształtu ciała, które można ćwiczyć w domu.
Ruchy sportowe według kształtu ciała, które można wypróbować w domu
1. Kształt ciała gruszki
Jeśli twoje ciało ma kształt gruszki, ciało ud, pośladki i łydki są większe niż klatka piersiowa i ramiona. Możesz dokręcić i wypróbować ćwiczenia z ruchami sportowymi zgodnie z kształtem ciała poniżej:
Przysiady: Możesz zacząć od poszerzenia obu stóp na szerokość ramion. Pochylaj kolana powoli, odsuń tyłek i opuść się. Zrób jak najgłębiej, ale nie pozwól, aby dno dotknęło ziemi. Upewnij się, że możesz unieść i przytrzymać swoją wagę silnym obcasem.
Zwiedzanie rzuca: Ten ruch, koncentrując się na kurczeniu miednicy i bioder. Sztuczka, wyprostuj się, mając szeroko otwarte nogi. Następnie idź naprzód jedną nogą i ugnij kolana, rób to naprzemiennie. Pamiętaj, aby trzymać plecy i górną część ciała prostą stopą równolegle.
2. Kształt ciała Apple
Ten kształt ciała ma ramiona i górną część ciała, rozmiar i kształt są szersze i grubsze niż dolna część ciała (biodra, pośladki i nogi) (które wydają się być mniejsze) Oto sport, który pasuje do kształtu ciała jabłka, dzięki czemu górna część ciała może wygląda mniejszy i zrównoważony:
Trójkąt push up: Właściwie ten ruch jest podobny do push up ogólnie. Różnica polega na tym, że twoja ręka jest umieszczona pod klatką piersiową, dzięki czemu przypomina kształt trójkąta. Ten ruch celuje w mięśnie twoich ramion i ramion.
Młotek curl: Ruch w celu zaciśnięcia i obkurczenia górnych mięśni ciała jest bardzo łatwy do zrobienia. Potrzebujesz tylko brzana ręcznego (waga w zależności od twoich umiejętności) i materaca. Jak, stojąc prosto i rozszerzając obie nogi, podnosząc sztangę z pozycji dłoni skierowanej do wewnątrz. Rób to obiema rękami na przemian, nie zapomnij o położeniu ciała tak, aby zawsze było w pozycji pionowej.
3. Korpus klepsydry
Jeśli masz ciało z dużymi barkami i biodrami, ale talia i brzuch są małe, twoje ciało jest typu klepsydry. Oto ruch sportowy, który pasuje do kształtu klepsydry, jaki możesz zrobić:
Deska: Do wykonania tego kłamliwego ruchu potrzebujesz tylko materaca. Możesz położyć się na brzuchu twarzą do maty i spocząć na zgiętym łokciu. Ustaw stopy tak, aby pozostały proste i równoległe do podniesionej części ciała. Przytrzymaj przez 10-20 sekund.
Przyspieszanie Tricep: Ten ruch jest zasadniczo taki sam jak ruch przysiadu w ogóle. Wystarczy dodać sztangę, która służy wzmocnieniu mięśni ramion. Jak, kiedy ugniesz kolana (w przysadzistym ruchu), możesz ustawić sztangę za lub z przodu. Dostosuj ruch brzucha w dłoni, aby zrównoważyć ruch przysiadu.
