Spis treści:
- Wideo medyczne: Nawet 40 proc kobiet w ciąży cierpi na niedobór żelaza Ostra niedokrwistość u matki może do
- Przyczyny anemii
- Objawy anemii podczas ciąży
- Zapobieganie anemii podczas ciąży
- Potrzebujesz suplementów żelaza?
- Żywność bogata w żelazo
Wideo medyczne: Nawet 40 proc kobiet w ciąży cierpi na niedobór żelaza Ostra niedokrwistość u matki może do
W czasie ciąży twoje ciało będzie produkować więcej czerwonych krwinek, aby zaspokoić potrzeby twojego ciała i dziecka. Każdy kawałek krwinek czerwonych wykorzystuje żelazo jako rdzeń. Żelazo nie może być wytworzone przez samo ciało, więc to spożycie substancji musi zostać zaspokojone z jedzenia, które spożywasz.
Mimo, że znajduje się w wielu produktach spożywczych, żelazo jest trudne do wchłonięcia, więc twoje ciało ma trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości, aby zaspokoić potrzeby w czasie ciąży. Niedobór żelaza może zmniejszać liczbę czerwonych krwinek. Ten stan nazywa się anemią. Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest bardzo powszechna i łatwa do leczenia.
Twoje ciało potrzebuje również składników odżywczych zwanych kwas foliowy, aby uzyskać zdrowe komórki krwi. Kwas foliowy łatwo się wchłania i znajduje się w większości zielonych warzyw.
Przyczyny anemii
- Spożycie pokarmów o niskiej zawartości żelaza i kwasu foliowego
- Występuje wzrost liczby uszkodzonych czerwonych krwinek. Zwykle ten stan może wystąpić podczas choroby
Objawy anemii podczas ciąży
Często kobiety w ciąży, u których występuje niedokrwistość, nie wykazują konkretnych objawów. Jeśli niedokrwistość jest ciężka, możesz czuć się zmęczona i osłabiona.
Zapobieganie anemii podczas ciąży
- Jedz pokarmy bogate w żelazo, takie jak mięso, kurczak, ryby, jaja, suszona fasola i pełnoziarniste. Forma żelaza w produktach mięsnych (zwana hemu) jest łatwiej absorbowana niż żelazo w warzywach. Dla tych z was, którzy są anemiczni i przyzwyczajeni do jedzenia mięsa, zwiększcie ilość mięsa w swoim menu. Ten krok jest najprostszym sposobem na zwiększenie żelaza w ciele.
- Jedz pokarmy bogate w kwas foliowy, takie jak suszona fasola, ciemnozielone warzywa liściaste, kiełki pszenicy i sok pomarańczowy.
- Jedz pokarmy bogate w witaminę C, takie jak owoce cytrusowe i świeże surowe warzywa.
- Gotuj jedzenie używając żeliwnego garnka, możesz dodać do jedzenia 80% więcej żelaza.
- Weź prenatalne multiwitaminy i tabletki mineralne zawierające dodatkowy kwas foliowy.
Potrzebujesz suplementów żelaza?
Ponieważ w codziennym menu trudno jest uzyskać wystarczającą ilość żelaza, możesz potrzebować dodatkowych suplementów żelaza. Zwykle witaminy prenatalne zawierają wystarczającą ilość żelaza, aby zapobiec anemii. Jednakże, jeśli masz niedokrwistość, lekarz może przepisać dodatkowe żelazo w postaci tabletek / tabletek.
Jeśli żelazny tablet czuje się niekomfortowo na żołądku, wypełnij żołądek odrobiną jedzenia. Unikaj spożywania tabletek żelaza wraz z produktami mlecznymi lub suplementami wapnia.
Żywność bogata w żelazo
Wskaźnik adekwatności odżywczej (RDA) żelaza w czasie ciąży wynosi 30 miligramów. Poniżej znajduje się lista niektórych pokarmów bogatych w żelazo.
Żywność zawierająca 0,5-1,5 miligrama żelaza:
- Kurczak, 3 uncje
- Fasolka szparagowa, 1/2 szklanki
- Sok pomidorowy, 6 uncji
- Brokuły, 1/2 szklanki
- Brukselka, 1/2 szklanki gotowane
- Chleb pszenny, 1 arkusz
- Suszone morele, 5 części
- Malina, 1 szklanka
- Truskawki, 1 szklanka
Żywność zawierająca 1,6-3 miligrama żelaza:
- Stek z polędwicy wołowej, 3 uncje
- Pieczona wołowina, 3 uncje
- Beztłuszczowy hamburger, 3 uncje
- Pieczone ziemniaki ze skórą
- Czerwona fasola, 1/2 szklanki ugotowane
- Fasola Lima, 1/2 szklanki ugotowane
- Granatowa Fasola, 1/2 szklanki ugotowane
- Owsianka, 1 szklanka ugotowana
- Rodzynki, 1/2 szklanki
Pokarmy, które zapewniają 3-12 miligramów żelaza:
- Muszle, 4 duże lub 9 małych owoców
- Ostrygi, 6 średnich owoców
- Szpinak, 1/2 szklanki ugotowane
- Zboże, 1 szklanka
Dodatkowe źródła żelaza:
- Wątroba zwierzęca (z wyjątkiem ryb). Jednak serca zwierząt nie powinny być spożywane częściej niż raz w tygodniu
- Chuda wołowina, wieprzowina lub jagnięcina
- Warzywa, wszystkie rodzaje
- Kiszona kapusta
- Tofu
- Soczewica
- Mąka sojowa
- Makaron
- Czysty cukier, jak melasa
