Czy to prawda, że podjadanie powoduje otyłość?

Spis treści:

Wideo medyczne: INSULINOOPORNOŚĆ - jedna z przyczyn otyłości!
Nasze ciała również potrzebują przekąsek
Jakiego rodzaju podjadanie powoduje otyłość?
1. Rodzaje przekąsek
2. Co robi się podczas podjadania

Wideo medyczne: INSULINOOPORNOŚĆ - jedna z przyczyn otyłości!

Przekąski to działanie, które jest lubiane przez większość ludzi. Przekąski mogą nas ulepszyć w każdej sytuacji, w jakiś sposób może się to zdarzyć. Dostępne są różne przekąski, od zdrowych przekąsek po niezdrowe przekąski, takie jak przekąski z pustymi kaloriami, które zawierają dużo tłuszczu. Jednak wiele osób nadal woli tę niezdrową przekąskę. Tak, dobrze się bawić.

Różne przekąski mogą nam towarzyszyć w wykonywaniu czynności, zwłaszcza w zajęciach spędzanych przed ekranem, takich jak oglądanie telewizji, granie w gry wideo, praca przed komputerem itd. Do tego stopnia, że możesz nie być świadomy, czy ten przyzwyczajenie do podjadania spowodowało otyłość.

Nasze ciała również potrzebują przekąsek

Może nie wszystkie nawyki żywieniowe mogą sprawić, że doświadczysz przyrostu masy ciała, który prowadzi do otyłości. Wszystko zależy od twoich przyzwyczajeń związanych z przekąskami, niezależnie od tego, czy jesteś przyzwyczajony do podjadania ze zdrowymi przekąskami, czy nie, w oparciu o fachowe wyjaśnienia na Dorocznym Spotkaniu 2011 i Food Expo w Instytucie Technologów Żywności w Nowym Orleanie, zgłoszonym z MedicineNet.

Zasadniczo konieczne jest podjadanie lub odżywianie w celu uzupełnienia potrzeb żywieniowych organizmu. Według Richarda D. Mattesa, profesora kuchni i żywienia na Purdue University, West Lafayette, Ind. Snacking nie dotyczy zdrowych lub niezdrowych przekąsek, ale raczej tego, co jesz i jak te produkty mogą zaspokoić twoje potrzeby żywieniowe. Nawyki z przekąskami, które zawierają dużo kalorii i nie są równoważone przez spożywanie mniejszej ilości jedzenia w innym czasie lub zwiększenie aktywności fizycznej mogą powodować przyrost masy ciała.

Dlatego nie należy unikać podjadania, nawet tak naprawdę potrzebnego do zaspokojenia potrzeb organizmu. Jedyne, co należy wziąć pod uwagę to wielkość i rodzaj przekąski. Wielu dietetyków zaleca spożywanie zdrowych przekąsek między dużymi posiłkami w małych porcjach, aby ciało energetyzowało się przez cały dzień.

Jakiego rodzaju podjadanie powoduje otyłość?

Przekąski mogą powodować otyłość, jeśli to, co jesz, przekracza długoterminowe potrzeby twojego ciała.

1. Rodzaje przekąsek

Większość ludzi woli przekąski lub napoje bezalkoholowe, które zawierają dużo kalorii, prawie przyczyniając się do jednej czwartej indywidualnych potrzeb kalorii. W samej Indonezji ludzie mają zwyczaj spożywania smażonych potraw, które zawierają mąkę i tłuszcz o wysokiej zawartości tłuszczu, i zawierają puste kalorie. Nawet to stało się kulturą, gdzie za każdym razem, gdy jest jakieś działanie, na przykład spotkanie, goście są traktowani na przekąskę, powiedziała Grace Judio-Kahl, fizjolog i obserwator stylu życia lekarza, zgłoszone przez health.kompas.com.

Nic więc dziwnego, że niezdrowe nawyki żywieniowe mogą sprawić, że przytyjesz nawet na otyłość.

2. Co robi się podczas podjadania

Ponadto, jeszcze jedną rzeczą, której powinieneś unikać podczas podjadania, jest robienie tego podczas oglądania telewizji. Wiele badań wykazało, że istnieje związek między przekąską przed telewizorem a przyrostem masy ciała lub otyłością.

Badanie przeprowadzone przez Pearsona w 2011 roku wykazało, że jedzenie podczas oglądania telewizji może spowodować, że ludzie będą wybierać kiepskie jedzenie i przejadać się. Nastolatkowie, którzy oglądają telewizję dłużej niż 2 godziny dziennie, spożywają więcej przekąsek o wysokich kaloriach, takich jak frytki i napoje gazowane, i spożywają mniej przekąsek o niskiej kaloryczności, takich jak owoce i woda, w porównaniu do nastolatków oglądających mniej telewizji. W rezultacie nastolatki oglądające więcej telewizji mają dodatkowe 106 kalorii niż nastolatki, które rzadko oglądają telewizję.

Ludzie, którzy lubią oglądać telewizję, są zaniepokojeni jedzeniem, ponieważ nie wiedzą, ile spożywają, powodując ich przejadanie się. Zwiększone spożycie żywności może być również spowodowane tym, że jesz bez myślenia, co pojawia się podczas jedzenia sygnałów z zewnątrz, takich jak obrazy i dźwięki podczas oglądania telewizji, ukrywanie sygnałów jedzenia od ciebie (prawdziwe uczucie głodu i sytości). Tak więc, oglądając telewizję, nie rozpoznajesz prawdziwego uczucia głodu i pełni, nie zdajesz sobie sprawy, ile jadłeś.

Tak jak w badaniu University of Birmingham przeprowadzonym w celu sprawdzenia, w jaki sposób uwaga i pamięć wpływają na przyjmowanie pokarmu, dochodząc do wniosku, że rozpraszanie uwagi podczas spożywania posiłków lub nieuwzględnianie jedzonego pokarmu może sprawić, że ludzie będą jeść więcej i zwracać uwagę na jedzenie, jeśli chodzi o jedzenie mniej w innych czas.

Kiedy nie jesteś świadomy tego, co się stało z twoimi ustami, twój mózg również nie przetwarza tych informacji, więc nie pamiętasz, czy jesz. To sprawia, że jesz znowu i znowu, w rezultacie doświadczysz przybierania na wadze i otyłości.

Powinieneś skupić swoją uwagę na jedzeniu, unikaj jedzenia podczas wykonywania innych czynności, abyś zdał sobie sprawę, kiedy twoje ciało czuje się pełne, a także świadomy tego, co i ile jadłeś.