Spis treści:
- Wideo medyczne: Ciśnienie tętnicze – napoje, które je podwyższają
- Jedzenie o wysokim ciśnieniu krwi, które musi być spożywane
- 1. Banan
- 2. Zielone warzywa
- 3. Jogurt
- 4. Odtłuszczone mleko
- 5. Ziemniaki
- 6. Jagody
- 7. Bity owocowe
- 8. Płatki owsiane
- 9. Ryby
- 10. Siemię lniane
- 11. Pięć ziaren
- 12. Czekolada
- Następnie, jakich pokarmów powinni unikać osoby z wysokim ciśnieniem krwi?
- 1. Sól
- 2. Żywność zawierająca dużo cukru
- 3. Tłuste pokarmy
- 4. Napoje alkoholowe
- Utrzymuj normalne ciśnienie krwi, wykonując 3 podstawowe czynności
- 1. Aktywnie się poruszam
- 2. Zacznij gotować własne jedzenie w domu
- 3. Zachowaj umysł, aby się nie stresować
- 4. Sport
Wideo medyczne: Ciśnienie tętnicze – napoje, które je podwyższają
Aby zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi, aby uniknąć śmiertelnych zagrożeń, takich jak zawał serca, warto wiedzieć, które pokarmy obniżające ciśnienie krwi powinny i nie powinny być spożywane. Ponieważ zasadniczo wysokie ciśnienie krwi może być spowodowane przez niektóre produkty spożywcze.
Jedzenie o wysokim ciśnieniu krwi, które musi być spożywane
Nadciśnienie tętnicze to kolejna nazwa wysokiego ciśnienia krwi. Samo ciśnienie krwi jest siłą przepływu krwi z serca, które przepycha się do ścian naczyń krwionośnych (tętnic). Wysokie ciśnienie krwi jest również stanem, który opisuje, gdzie ciśnienie krwi wyższe niż 140/90 milimetr słupa rtęci (mmHG).
Liczba 140 mmHG odnosi się do odczytu skurczowego, gdy serce pompuje krew w organizmie, gdy kurczy się. Tymczasem liczba 90 mmHG odnosi się do odczytu rozkurczowego, gdy serce jest rozluźnione podczas napełniania komór krwią.
Ci z was, którzy cierpią wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnieniesamo przyjmowanie leków nie jest wystarczające, aby zmniejszyć i kontrolować ciśnienie krwi. Niektóre osoby najbliższe mogą zalecić niektóre rodzaje żywności o wysokim ciśnieniu krwi. Czy jednak spożyłeś jeden z produktów o wysokim ciśnieniu krwi?
Aby się o tym przekonać, sprawdź dalsze informacje na temat produktów o wysokim ciśnieniu krwi, które możesz spożywać w ciągu następnych dni:
1. Banan
Może tyszok, żeby to usłyszeć. Tak, banany są nie tylko tanie, ale również przydatne jako żywność o wysokim ciśnieniu. Ten łatwo znajdujący się owoc może pomóc ci cierpieć na nadciśnienie w celu obniżenia ciśnienia krwi. Dlaczego?
Wysoka zawartość potasu w bananach może pomóc zrównoważyć wysoki poziom sodu w organizmie osób z nadciśnieniem, dzięki czemu może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Możesz jeść banany bezpośrednio lub też jako przyjaciel jeść zboża lub jogurt. Lepiej, prawda?
2. Zielone warzywa
Oprócz bananów, zielone warzywa, takie jak szpinak, jarmuż, zielone listki, musztarda i inne zawierają również wysoki potas. Co więcej, zielone warzywa zawierają również wapń, który jest również przydatny jako żywność o wysokim ciśnieniu krwi. Pół szklanki dojrzałego szpinaku może zapewnić 12% dziennego zapotrzebowania na wapń dorosłych.
Dlatego ważne jest, aby zawsze jeść zielone warzywa każdego dnia, jak wysokie ciśnienie krwi i jedzenie kontrolować ciśnienie krwi Ty. Wybierz świeże warzywa, ponieważ warzywa w puszkach są zwykle dodawane do sodu, co ma negatywny wpływ na ciśnienie krwi.
3. Jogurt
Niedobór wapnia jest jednym z czynników, które mogą powodować wysokie ciśnienie krwi. Cóż, do tego musisz dodać wapń do swojego spożycia. Jednym pokarmem bogatym w wapń jest jogurt.
Około 170 gramów jogurtu zawiera 300 mg wapnia, prawie 1/3 zapotrzebowania na wapń. Zawartość sodu w jogurcie jest również niska, dzięki czemu jest bezpieczny dla Ciebie z nadciśnieniem. Poza tym, probiotyki w jogurcie może być również pokarmem o wysokiej zawartości krwi, co stwierdzono w kilku badaniach.
4. Odtłuszczone mleko
Oprócz jogurtu, mleko odtłuszczone zawiera również dużo wapnia, co może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Ponadto, mleko odtłuszczone zawiera niskotłuszczowy, który jest również potrzebny jako jeden z napojów i żywności w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi.
Według badań opublikowanych w Journal of Human Hypertension 2012, istnieje związek między spożywaniem mleka o niskiej zawartości tłuszczu a zmniejszonym ryzykiem wysokiego ciśnienia krwi. Chociaż wapń odgrywa ważną rolę w obniżaniu ciśnienia krwi, mogą również występować inne składniki mleka, które również odgrywają ważną rolę, takie jak związki peptydowe mleka.
5. Ziemniaki
Ziemniaki to jedna z potraw, które zawierają potas i wysoki magnez. Oba te minerały mogą obniżyć ciśnienie krwi. Ziemniaki mają również zawartość włókna, której potrzebujesz. Problem tutaj jest jak przetwarzać ziemniaki który zwykle dodaje się do soli.
Dodatek tej soli sprawia, że ziemniaki stają się pokarmami zawierającymi wysoką sól, co może faktycznie podnieść ciśnienie krwi. Aby uzyskać korzyści z ziemniaków jako żywności o wysokim ciśnieniu krwi, należy spożywać ziemniaki gotowane lub pieczone bez dodatku soli.
6. Jagody
Owoce z owoców jagodowych, w szczególności borówki, zawierają flawonoidy. Badanie pokazuje, że te flawonoidy mogą zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi, a także mogą pomóc jako posiłek o wysokim ciśnieniu krwi. Do porannego jogurtu lub płatków śniadaniowych możesz dodać jagody, maliny i truskawki.
7. Bity owocowe
Niektóre badania pokazują, że picie soku z buraków może obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Jedno z badań, które to potwierdziły, pochodzi z badania opublikowanego przez Nutrition Journal w 2013 roku. Badanie to wykazało spadek skurczowego ciśnienia krwi po sześciu godzinach spożywania soku z buraków, szczególnie u mężczyzn.
Wynika to z faktu, że zawartość azotanów naturalnie występująca w burakach może być jednym z wysokich źródeł żywności obniżających ciśnienie krwi. Możesz jeść buraki przez wyciskanie soku lub gotowanie (na przykład pieczone lub gotowane na parze).
8. Płatki owsiane
Owsianka jest pokarmem zawierającym niski poziom sodu, niskotłuszczowy i bogaty w błonnik, dzięki czemu może pomóc ci jako jedzenie o wysokim ciśnieniu krwi. Śniadanie z płatkami owsianymi to świetny pomysł na pierwszy posiłek przed dniem. Jeśli czujesz, że smak płatków owsianych jest zbyt nijaki, możesz dodać świeże owoce lub trochę miodu.
9. Ryby
Niektóre rodzaje ryb, takie jak pstrągi, zawierają witaminę D, która może obniżyć ciśnienie krwi. Badano również korzyści płynące z ryb na ciśnienie krwi. Badania opublikowane przez Nutrition Journal mówią, że spożywanie tłustych ryb, takich jak łosoś, trzy razy w tygodniu wiąże się ze spadkiem rozkurczowego ciśnienia krwi przez ponad osiem tygodni. Naukowcy twierdzą, że wiele poprzednich badań wykazało, że kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w rybach mają działanie obniżające ciśnienie krwi.
Jednak należy wziąć pod uwagę sposób przetwarzania ryb. Czy dodajesz sól, czy nie? Dodanie soli może faktycznie zwiększyć ciśnienie krwi. Pamiętaj, że powinieneś spożywać maksymalnie 6 gramów soli dziennie, aby pomóc kontrolować ciśnienie krwi. Możesz ugotować ryby, nakładając oliwę z oliwek i dodając je czarnym pieprzem, a następnie ugotować ryby aż do końca.
10. Siemię lniane
Uważa się również, że zawartość omega-3 w siemieniu lnianym pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Według badań opublikowanych w 2013 r. W czasopiśmie Hypertension, siemię lniane może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi przez sześć miesięcy u osób z nadciśnieniem tętniczym. Oprócz omegi-3, siemię lniane zawiera również kwas alfa-linolenowy, lignany, peptydy i błonnik, które mogą również wpływać na ciśnienie krwi.
11. Pięć ziaren
Zawartość fasoli potasowej w limie pochodzącej z Peru, Ameryki Łacińskiej może być również stosowana jako pokarm o wysokiej zawartości wapnia. Ponadto fasola lima zawiera również błonnik i białko co jest z pewnością dobre dla osób z nadciśnieniem. Możesz jeść fasolkę lima poprzez gotowanie, możesz ją zjeść bezpośrednio lub wymieszać z innymi warzywami. Pamiętaj, dodaj tylko trochę soli do naczynia.
12. Czekolada
Oczywiście nie spodziewasz się, że czekolada może obniżyć ciśnienie krwi. Jedzenie czekolady bogatej we flawonoidy (powszechnie występujące w ciemna czekolada) okazuje się, że może pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi.
Badania w BMC Medicine w 2010 roku wykazały, że konsumpcja ciemna czekolada zalecane jako żywność o wysokim ciśnieniu dla osób z nadciśnieniem lub pre-nadciśnieniem.
Głęboka zawartość flawonoidów ciemna czekolada związane z tworzeniem się tlenku azotu, który może rozszerzać naczynia krwionośne, tak że przepływ krwi jest gładki, wyniki mogą obniżać ciśnienie krwi, jak opisano w innych badaniach. Im wyższa zawartość głębokiego kakao produkty czekoladowe (aż 70% kakao), tym lepiej dla twojego zdrowia.
Następnie, jakich pokarmów powinni unikać osoby z wysokim ciśnieniem krwi?
1. Sól
Sól lub sód jest jednym ze składników żywności lub składników do gotowania, które nie powinny być spożywane przez zbyt wielu ludzi w warunkach ciśnienia krwi i chorób serca.
W wytycznych żywieniowych dla Amerykanów na lata 2015-2020, zawartość pokazuje, że osoby z nadciśnieniem lub wysokim ciśnieniem krwi mogą ograniczyć dzienne spożycie soli do zaledwie 1500 miligramów (mg).
Następnie, zgodnie z Mayo Clinic, przeciętny Amerykanin spożywa około 3400 mg na dobę, ponad dwukrotnie więcej. To właśnie czyni Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków informację, że około 75 procent ludzi w Ameryce spożywa nadmiar soli z pakowanych produktów spożywczych i dodaje sól bezpośrednio do ich bocznych naczyń podczas jedzenia.
2. Żywność zawierająca dużo cukru
Większość ludzi twierdzi, że spożywanie zbyt dużej ilości cukru może spowodować wzrost poziomu cukrzycy lub cukru we krwi. Ponadto nadmierne spożycie cukru jest przyczyną zwiększających się przypadków przybrania na wadze lub otyłości.
Ale czy wiesz, że często spożywanie napojów lub pokarmów o wysokiej zawartości cukru jest zagrożone rozwojem wysokiego ciśnienia krwi?
Cukier zawarty w słodkich pokarmach i napojach przyczynia się do wielu zagrożeń związanych z otyłością, niezależnie od wieku. Ponadto wysokie ciśnienie krwi występuje częściej u osób z nadwagą lub otyłością. Obecnie Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych nie ma ustalonych zasad ograniczania ilości spożywanego cukru dziennie. Jednak American Heart Association zaleca kobietom ograniczenie ich dodatkowego spożycia cukru do 6 łyżeczek lub 24 gramów dziennie. Podczas gdy mężczyźni muszą ograniczyć się do 9 łyżeczek lub 36 gramów dziennie.
3. Tłuste pokarmy
Tłuste potrawy są pyszne. Niestety, ze względu na zdrowie, te tłuste pokarmy nie powinny być spożywane często. Jakie produkty tłuszczowe należy unikać, jeśli chcesz, aby ciśnienie krwi pozostało stabilne i normalne?
- skórka kurczaka
- pełnotłuste mleko
- czerwone mięso
- masło
Tłuszcz trans lub powszechnie nazywany tłuszczem nasyconym, występujący w wielu produktach mięsnych i pokarmach wytwarzanych z mleka, chociaż zawartość tłuszczu nie jest zbyt duża. Ponadto fast food lub fast-food a pakowana żywność zawiera również dużo tłuszczów nasyconych. Nie tylko tłuszcz nasycony, te pokarmy zwykle zawierają duże ilości cukru i węglowodanów, co może zwiększać ryzyko nadciśnienia.
Dlaczego tłuszcz trans nie jest dobry na ciśnienie krwi? Trans lub tłuszcze nasycone są zasadniczo wytwarzane w procesie zwanym hydrogenacją. Proces ten zachodzi, gdy płynny olej jest wlewany powietrzem w celu wytworzenia stałego oleju. Ten uwodorniony olej może trwać długo, jeśli jest przechowywany i pakowany.
Badania pokazują, że zdrowie ludzkiego serca pogarsza się, gdy w ciele znajduje się więcej tłuszczów nasyconych.
Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych i trans może się poprawić lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL), który jest znany jako "zły" cholesterol. Wysoki poziom LDL może powodować wysokie ciśnienie krwi i może ostatecznie prowadzić do rozwoju choroby niedokrwiennej serca.
Aby zmniejszyć to ryzyko, nie spożywaj często żywności pakowanej i tłustej. Zastąp również tłuszcz zwierzęcy, nasycony i trans tłuszczami roślinnymi, takimi jak:
- Zużywaj orzechy zawierające nienasycone tłuszcze, takie jak migdały
- Zmień olej roślinny, aby gotować z oliwą z oliwek
- Spożywaj awokado zawierające nienasycone tłuszcze
4. Napoje alkoholowe
Powszechnie wiadomo, że spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu nie jest zdrowe. Począwszy od małej do umiarkowanej ilości alkoholu, może zwiększyć ciśnienie krwi. szczególnie jeśli pijesz za dużo alkoholu, może to również zwiększać ryzyko zachorowania na raka.
Według Kliniki Mayo picie więcej niż trzech szklanek napojów alkoholowych jednocześnie może spowodować chwilowy wzrost ciśnienia krwi. Podczas wielokrotnego picia alkoholu może powodować długotrwałe problemy z ciśnieniem krwi lub stałe nadciśnienie.
Alkohol może również powodować nieskuteczność leków na ciśnienie krwi. Ponadto alkohol jest pełen kalorii, które sprawiają, że wątroba musi być dodatkowo przetworzona w organizmie.
Utrzymuj normalne ciśnienie krwi, wykonując 3 podstawowe czynności
1. Aktywnie się poruszam
Zmiany w stylu życia są ważnymi krokami prowadzącymi do obniżenia ciśnienia krwi. To dobrze, jeśli zdiagnozowano wcześniej nadciśnienie nadciśnienie, lub mieć normalne ciśnienie krwi - te codzienne zdrowe nawyki mogą zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi. Ponadto, następujące nawyki pomagają zmniejszyć ryzyko ataku serca z powodu pogarszającego się nadciśnienia, jednocześnie opóźniając, unikając lub zmniejszając potrzebę przyjmowania leków na nadciśnienie.
2. Zacznij gotować własne jedzenie w domu
Nawyki kuchenne w domu są bardzo ważne, jeśli chcesz obniżyć ciśnienie krwi, ponieważ możesz zapewnić, że gotowane jedzenie jest wysokiej jakości odżywczym składnikiem żywności. Żywność produkowana w fabryce jest przetwarzana w taki sposób, że jej okres przydatności do spożycia jest długi. Włókno zostanie pobrane, dodane różne chemikalia i podane sól, tłuszcz i cukier. Ponadto można zmierzyć zawartość soli w nim, aby nie przesadzić.
Odtąd przyzwyczajajcie gotować w domu, zamiast kupować na zewnątrz. Najpierw spróbuj prostych przepisów, które lubisz, aby pokazy gotowania były zabawne.
3. Zachowaj umysł, aby się nie stresować
Silny stres spowoduje zwężenie naczyń krwionośnych i wzrost ciśnienia krwi, nawet jeśli tylko tymczasowo. Jednak stres może wywoływać wiele niezdrowych nawyków, które powodują nadciśnienie. Na przykład, jedzenie głównie, pozostawanie w późnych godzinach, uzależnienie od papierosów lub picie nadmiernych napojów alkoholowych.
Dlatego najlepiej radzić sobie ze stresem. Na przykład ćwicząc, odpowietrznik do swoich najbliższych przyjaciół, zrób sobie przerwę lub uspokój swój umysł za pomocą technik głębokiego oddychania
4. Sport
Cóż, oprócz ćwiczeń, zmniejszenie masy ciała jest również skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi. Więc jeśli sztuczki sportowe nie były wystarczająco skuteczne, aby zmniejszyć wagę, spróbuj bardziej intensywnego sportu. Na przykład ćwiczenie wna siłowni, jogging, jazda na rowerze, pływanie lub joga.
