Spis treści:
- Wideo medyczne: Joga -Leczenie przepukliny kręgosłupa
- 1. Kij gimnastyczny
- 2. Gimnastyka łokciowa
- 3. Boczny odcinek
- 4. Ruch wspinania się na ściany
- 5. Ostrze wyciskania ramion
Wideo medyczne: Joga -Leczenie przepukliny kręgosłupa
Po operacji piersi organizm nie wraca natychmiast do zdrowia. Chirurgia piersi może wpływać na zdolność ruchów ramion, rąk, a nawet zdolność do ciągnięcia głębokich oddechów. Po operacji piersi odczuwa się ból, sztywność i osłabienie, aby ruch wokół ramienia był ograniczony. Dlatego ćwiczenie ruchów dłoni jest jednym z najbardziej skutecznych i prostych sposobów szybkiego powrotu do zdrowia. Jakie są ruchy? Sprawdź tutaj.
1. Kij gimnastyczny
Możesz użyć przedmiotów w domu, aby wykonać ten ruch. Jako narzędzie użyj pałeczki lub uchwytu szczotki. Co ważne, twój kij musi być dłuższy niż bark. Celem tego ruchu jest zwiększenie elastyczności i zakresu ruchów ramion do normalnego stanu.
Oto jak to zrobić:
- Połóż się na plecach na materacu lub podłodze. Ustaw plecy i szyję na prostej.
- Aby utrzymać plecy z szyją prosto, możesz zgiąć kolana.
- Ustaw stopy prosto na macie, rozstaw je lekko na szerokość barków.
- Przytrzymaj kij nad brzuchem obiema rękami. Położenie dłoni do góry.
- Następnie podnieś kij nad głową tak daleko, jak możesz.
- Użyj rąk, na które nie ma wpływu zabieg chirurgiczny, aby pomóc innym ruchom dłoni unieść kij.
- Przytrzymaj przez 5 sekund
- Następnie przywróć kij do żołądka.
- Powtórz 5-7 razy.
2. Gimnastyka łokciowa
Ten ruch gimnastyczny jest ruchem, który trenuje górną klatkę piersiową i ramiona. Gimnastyka łokciowa pomaga lepiej obrócić ramiona i pomóc wygiąć mięśnie górnej części klatki piersiowej. Oto jak to zrobić:
- Wykonuj to ćwiczenie na łóżku, na podłodze lub na materacu.
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.
- Umieść obie ręce za szyją, aby podeprzeć szyję i głowę, tak aby nie przylegały bezpośrednio do podłogi.
- Wyciągnij łokcie do sufitu tak bardzo, jak to możliwe.
- Opuść łokcie równolegle do podłogi lub materaca.
- Powtórz 5-7 razy.
3. Boczny odcinek
Gimnastyka tym razem ma na celu przywrócenie elastyczności mięśniom, barkom i ramionom górnej części ciała. Zrób to siedząc na krześle. Oto jak to zrobić:
- Usiądź prosto na krześle, trzymając dłoń przed sobą w pozycji prostopadłej do ciała.
- Podnieś ręce powoli do głowy z ramionami wciąż prostymi.
- Kiedy twoje ramiona znajdują się nad twoją głową, zegnij ciało na prawą stronę. Pozycja ręki pozostaje prosto w górę.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej ciała prosto w środku.
- Następny punkt ciała po lewej stronie w ten sam sposób.
- Powtórz 5-7 razy w prawo iw lewo.
4. Ruch wspinania się na ściany
W gimnastyce po operacji piersi tym razem nie siedzisz już ani nie kładziesz się, ale stoisz. Ten ruch ma na celu uniesienie ramion w miarę możliwości po operacji piersi. Oto jak:
- Stań pionowo twarzą do ściany.
- Połóż dłonie na ścianie równolegle do twoich oczu. To jest twoja pozycja wyjściowa.
- Następnie przesuń palcami po ścianie, tak wysoko, jak możesz sięgnąć ręki. Poczuj staw barkowy i rozciągnij mięśnie ramion.
- Ruch twojego ciała rozciąga się, aby pomóc twoim dłoniom dotrzeć do ściany jak najwyżej.
- Jeśli znalazłeś najwyższy punkt, utknął i nie może już dotrzeć do górnej części ściany, przytrzymaj go w pozycji z pozycją ręki nadal prosto przez 15 sekund.
- Wróć ręce do pozycji wyjściowej, równolegle do oczu.
- Powtórz ten ruch 3-5 razy.
Oprócz pozycji zwróconej w stronę ściany można to zrobić w taki sam sposób, ustawiając pozycję obok ściany.
5. Ostrze wyciskania ramion
Po operacji piersi można również wykonywać ruchy rekonwalescencji na krawędzi łóżka. Ale jeśli nie jest to wygodne, możesz usiąść prosto na krześle. Oto jak wykonać ruch łopatka:
- Siedząc wyprostowany, szyja i kręgosłup muszą być proste.
- Połóż ręce za plecami, trzymając się.
- Następnie trzymając się za ręce, pociągnij oba ramiona w dół i w tył.
- Poczuj, jak Twoje ramię zbliża się do kręgosłupa, a nie do ucha.
- Po pociągnięciu ramion tak mocno jak to możliwe, przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund. W tej chwili twoja klatka piersiowa będzie szeroko otwarta.
- Powtórz to ćwiczenie 5-7 razy.
Jeśli nie możesz poruszać prawym i lewym ramieniem symetrycznie lub równomiernie, nie martw się, rób co możesz. Staraj się poruszać zgodnie ze swoimi umiejętnościami, dopóki z czasem nie uda ci się go idealnie przywrócić.
