Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda
- 1. Aktywność fizyczna
- 2. Ściśnij żołądek
- 3. Pij herbatę
- 4. Upewnij się, że spożycie witaminy D jest wystarczające
- 5. Unikaj niektórych pokarmów i napojów
Wideo medyczne: Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda
Ból menstruacyjny lub zwany bolesne miesiączkowanie to ból, który kobieta przyjmuje do każdej miesiączki. Jeśli często odczuwasz ból i skurcze podczas menstruacji, nie jesteś sam. Co najmniej 3 z 4 kobiet ma łagodne bolesne miesiączkowanie, a 1 na 10 ciężkie objawy.
Zazwyczaj można leczyć ból związany z miesiączką, stosując środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen. Ale zanim pośpieszysz, aby zażywać leki, możesz spróbować następujących wskazówek, aby zmniejszyć ból menstruacyjny:
1. Aktywność fizyczna
Podczas menstruacji możesz być bardziej leniwy na łóżku. Jednak łagodne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ból, którego doświadczasz.
Podczas ćwiczeń cyrkulacja krwi stanie się płynniejsza, a wytwarzane endorfiny mogą pomóc zrównoważyć pracę hormonu prostaglandyn, dzięki czemu można zmniejszyć ból i dyskomfort, których doświadczasz.
Możesz wybrać rodzaj ćwiczeń, które są bezpieczne podczas menstruacji, takie jak lekkie jogging lub aerobik.
2. Ściśnij żołądek
Możesz spróbować ściśnięcia żołądka za pomocą butelki ciepłej wody. Wytworzone ciepło pomoże rozluźnić kurczące się mięśnie macicy, aby zminimalizować ból. Lub możesz wypróbować ciepłą kąpiel, aby rozluźnić wszystkie części ciała.
3. Pij herbatę
Jeśli nigdy nie próbowałeś herbaty z rumianku, może to być dobry moment, aby spróbować herbaty pachnącej kwiatami. W czasopiśmie wydanym przez Journal of Agriculture and Chemistry, są pewne składniki herbaty rumianku, które mogą zmniejszyć ból.
Badanie wykazało, że 14 osób, które uczestniczyły w badaniu, miało znaczny wzrost poziomu hipuranów. Hipuran jest związkiem w organizmie, który działa jak naturalne działanie przeciwzapalne. To przeciwzapalne może pomóc zmniejszyć produkcję prostaglandyn i zmniejszyć ból menstruacyjny.
4. Upewnij się, że spożycie witaminy D jest wystarczające
Badanie przeprowadzone we Włoszech przez Health.com wykazało wpływ witaminy D na ból podczas menstruacji. W badaniu 40 kobiet zostało podzielonych na dwie grupy. Pierwsza grupa przyjmowała suplement witaminy D3 w dawce 300 000 jm, podczas gdy druga grupa otrzymywała placebo.
Spożywanie tego suplementu odbywa się na 5 dni przed terminem rozpoczęcia przez uczestników okresu menstruacyjnego. Po dwóch miesiącach nastąpił spadek dolegliwości bólowych o 41% w grupie przyjmującej witaminę D3, podczas gdy w grupie placebo nie było różnicy w zgłaszanym bólu miesiączkowym.
Według dr Jill Rabin, Kierownik Działu Położnictwa i Ginekologii Żydowskiego Centrum Medycznego Long Island, witamina D3 może pomóc w hamowaniu pracy prostaglandyn w celu zmniejszenia bólu. Witamina ma również działanie przeciwzapalne.
Chociaż wciąż toczy się dyskusja, czy wpływ suplementacji witaminą D3 naprawdę ma wpływ bolesne miesiączkowanie, ale jeśli możesz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminę D (zapotrzebowanie na witaminę D dziennie dla dorosłych kobiet waha się od 500-600 mcg) to nie jest niemożliwe, możesz uniknąć bolesne miesiączkowanie.
5. Unikaj niektórych pokarmów i napojów
Tłuste pokarmy, napoje gazowane, alkohol to rodzaj jedzenia i picia, których powinieneś unikać. Te pokarmy i napoje mogą powodować wzdęcia i wodoszczelność organizmu, co pogarsza bóle menstruacyjne.
Ponadto kofeina jest również tą, której należy unikać. Kofeina znajdująca się w kawie, herbacie, napojach gazowanych i czekoladzie może pogorszyć skurcze i napięcie żołądka. Podobnie jest z konsumpcją cukru, który zwykle znajduje się w produktach i napojach zawierających kofeinę.
Możesz zastąpić kawę i herbatę ciepłym napojem imbirowym lub cytrynowym. Imbir i cytryna mogą pomóc w zmniejszeniu bólu brzucha i zapewnić działanie uspokajające.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 3 złe nawyki, gdy miesiączka musi być w lewo
- Dlaczego moja menstruacja jest nieregularna?
- Co musisz wiedzieć o skurczach i bólu menstruacyjnym
