Spis treści:
Wideo medyczne: 12 dziwnych sposobów, które uczynią cię piękniejszą
Ludzie mówią, kto zna wiek. Ludzie nie mają pełnej kontroli nad tym, jak długo żyjemy na świecie - wszystko to jest uporządkowane przez Boga. Ale istnieje wiele sposobów na to, aby żyć długo.
Jednym z najprostszych sposobów jest zmiana menu jedzenia. Coraz więcej badań pokazuje, że zdrowa dieta odgrywa ważną rolę w określaniu, jak długo żyjesz i czy żyjesz zdrowo lub "towarzyszy" ci szereg chronicznych chorób, które skracają twoje życie.
Chcesz dobrze zjeść na długie życie i zdrowe życie? Sprawdź ten artykuł, aby dowiedzieć się, co powinieneś zacząć już dziś, jeśli chcesz mieć długie życie.
Pokarmy, które muszą być spożywane na długie życie
1. Orzechy
Dwa badania przeprowadzone przez Harvard School of Public Health wykazały, że im częściej jesz fasolę, tym mniejsze ryzyko śmierci. Orzechy włoskie i pistacje, na przykład, pomagają walczyć z chorobą serca.
W badaniu z 2004 r. Przeprowadzonym na starszych osobach w Australii, Japonii, Szwecji i Grecji badacze stwierdzili, że na każde 20 gramów fasoli (czerwonej fasoli, soi, grochu, soczewicy) spożywanych przez osoby starsze każdego dnia odczuwają zmniejszone ryzyko śmierci o 7-8 procent. Dieta bogata w orzechy zwiększa poziom masłowych kwasów tłuszczowych w organizmie, które mogą chronić przed wzrostem raka, wynika z badań z Michigan State University.
Ale upewnij się, że nie przejdziesz orzeszków ziemnych, jeśli chcesz mieć długie życie. Całkiem garść orzechów, bez względu na typ, każdego dnia.
2. Cała pszenica
Niektóre badania wiążą konsumpcję błonnika z produktów pełnoziarnistych, takich jak makaron, chleb, płatki owsiane i inne ciasta z rusztu, z większą szansą na długowieczność. Dieta bogata w błonnik może zmniejszyć ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny, mówią naukowcy z National Cancer Institute.
Według badań przeprowadzonych w ramach JAMA Internal Medicine, każda dodatkowa 1-gramowa porcja spożywanych pełnych ziaren zmniejsza ryzyko śmierci o 5% i o 9% mniejsze ryzyko śmierci z powodu problemu z sercem. Tak więc, szukaj produktów typu "bread-rotian" zawierających 100% nasion pszenicy.
3. Ryby
Badania pokazują, że związki w rybach zwane karotenoidami mogą chronić Cię przed wieloma chorobami neurologicznymi. Pamiętaj, aby jeść ryby dwa do trzech razy w tygodniu. Spróbuj mieszać jedną z nich z tłustymi rybami, takimi jak łosoś, tuńczyk, sardynki lub makrela, aby uzyskać spożycie kwasów tłuszczowych omega-3.
Omega-3 w tłustych rybach zapewnia ci młodość, mówi badanie z Ohio State University. Suplementy Omega-3 donoszą o dramatycznym zmniejszeniu stanu zapalnego powodującego chorobę. Zapalenie w organizmie jest przyczyną wielu chorób, takich jak alergie, nowotwory, choroby serca, choroby Alzheimera.
4. Zielone warzywa
Zjedz więcej kapusty, musztardy, rapini, bok choy, szwajcarskiej rzodkwi, kailan i oczywiście brokułów i szpinaku. Jest to najbardziej gęsta i bogata w składniki odżywcze grupa zielonych warzyw liściastych, które mogą wspomóc Twoje marzenie o długim życiu.
Korzyści z przedłużenia tego życia można znaleźć nawet w grupach ludzi, którzy wkrótce umrą. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Vanderbilt wykazało, że osoby cierpiące na raka piersi w Szanghaju, które jadły więcej rzodkiewki, kapusty, brokułów i warzyw kapustowatych, znacznie zmniejszyły ryzyko śmierci lub nawrotu raka w okresie badania.
Nie tylko rodziny musztard i brokułów, które mają długotrwałe korzyści. Ponad 1000 badań wykazało, że rutynowe odżywianie wodorostów może tłumić stany zapalne, wzmacniać układ odpornościowy i spowalniać wzrost raka. To może wyjaśniać, dlaczego Japonia jest jednym z krajów o najwyższej oczekiwanej długości życia na świecie.
5. Jagody
Dietetycy i żywienie międzynarodowe zgadzają się, że jeśli chcesz żyć długo, zacznij od zjedzenia pięciu owoców i warzyw dziennie - więcej, lepiej - aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru i raka. A jeśli nie masz pojęcia, jakie owoce jeść, jagody są dobrym wyborem na zdrowe przekąski w ciągu dnia. Truskawki, jagody, maliny, żurawiny, czarne porzeczki do winogron, pomidory, ogórki, bakłażany, arbuzy, kiwi, dynie i banany to tylko niektóre przykłady owoców jagodowych.
Beri jest wzbogacony o wysokie przeciwutleniacze, które są znane z tego, że są w stanie wzmocnić układ odpornościowy i zapobiegać przewlekłym chorobom zagrażającym życiu. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Harvarda w 2012 r. Stwierdzono, że co najmniej jedna porcja borówek lub dwie porcje truskawek na tydzień może zmniejszyć ryzyko osłabienia zdolności poznawczych u osób starszych.
Likopen jest również ważnym składnikiem odżywczym w walce z rakiem. Możesz znaleźć te korzystne substancje w arbuzach, pomidorach i guawie.
6. Awokado
Awokado należy również do rodziny jagód. Awokado zawiera dobre tłuszcze, które utrzymują zdrowe serce, zwiększając szanse na długie życie. Awokado zmniejsza LDL, "zły" cholesterol, ale zwiększa poziom "dobrego" cholesterolu HDL w organizmie. Ten legalny owoc pomaga również twojemu ciału wchłaniać witaminy odżywiające serce, takie jak beta-karoten i likopen.
7. Oliwa z oliwek
Choć nazywane jest olejem, oliwa z oliwek jest w rzeczywistości dobrym, jednonienasyconym ekstraktem z oliwek, który ma wiele zalet dla długiego życia. W przeciwieństwie do innych olejów, oliwa z oliwek nie kruszy się na ścianach naczyń krwionośnych i nie zwęża ich - jest prekursorem wielu chorób sercowo-naczyniowych. Oliwa z oliwek zawiera polifenole, antyoksydanty, które pomagają zapobiegać rakowi, takie jak rak jelita grubego i rak piersi.
Jedno z badań przeprowadzonych w Grecji wykazało, że ryzyko zachorowania na raka piersi zmniejszyło się aż o 12 procent u ludzi, którzy jedli dużo warzyw i rutynowo spożywali oliwę z oliwek. Wiele innych badań pokazuje również, że oliwa z oliwek wiąże się z poprawą zdrowia mózgu. Klucz, po prostu spożywaj codziennie dwie łyżki oliwy z oliwek.
8. Białe mięso
Ludzie, którzy codziennie jedzą czerwone mięso, mają zwiększone ryzyko śmierci w ciągu najbliższych 10 lat, niż ci, którzy jedzą mniej, mówi badanie University of North Carolina z 2009 r. Większość zgonów w tym badaniu pochodzi z chorób serca i raka. Burgery, steki i świnie odgrywają ważną rolę w tym przypadku, ale przetworzone mięsa, takie jak boczek, szynka i hot-dogi są równie odpowiedzialne za krótszy okres życia.
Dlatego musisz wymienić swoje spożycie czerwonego mięsa na więcej białego mięsa. To samo badanie wykazało, że ludzie, którzy jedli najbardziej białe mięso - kurczak, indyk i ryby - mieli nieco niższe ryzyko zgonu podczas badania niż ci, którzy jedli tylko małe białe mięso.
