Spis treści:
- Wideo medyczne: Jerzy Zięba 'Wpływ witaminy D3 i K2 na zdrowie człowieka'
- Czy niedobór witaminy D powoduje wypadanie włosów?
- Objawy niedoboru witaminy D.
- Przyczyny niedoboru witaminy D.
- Źródło witaminy D.
- 1. Ekspozycja na światło słoneczne
- 2. Źródło pożywienia bogate w witaminę D.
Wideo medyczne: Jerzy Zięba 'Wpływ witaminy D3 i K2 na zdrowie człowieka'
Witamina D jest kluczowym składnikiem odżywczym, który odgrywa ważną rolę w wielu funkcjach organizmu, w tym w zwiększaniu odporności organizmu, utrzymaniu kości w dobrej kondycji i skórze, stymulowaniu wzrostu komórek i tworzeniu nowych mieszków włosowych. Niedobór witaminy D lub niedobór witaminy D może powodować wiele problemów, w tym wypadanie włosów. Niedobór witaminy D wiąże się również z łysieniem, które znane jest jako łysienie.
Czy niedobór witaminy D powoduje wypadanie włosów?
Witamina D jest zadaniem stymulowania mieszków włosowych, tak aby niedobór witaminy D mógł spowodować utratę włosów.
Istnieją pewne dowody na to, że niedobór witaminy D powoduje wypadanie włosów i inne problemy z włosami. Witamina D stymuluje wzrost mieszków włosowych, więc gdy organizm nie ma wystarczającej ilości witaminy D, może to mieć wpływ na włosy.
Niedobór witaminy D może być również związany z łysieniem plackowatym, stanem autoimmunologicznym, który powoduje równomierne wypadanie włosów.
Badania pokazują, że osoby z łysieniem plackowatym mają znacznie niższy poziom witaminy D niż osoby, które nie mają łysienia.
Niedobór witaminy D może również odgrywać rolę w wypadaniu włosów u osób bez łysienia. Inne badania pokazują, że kobiety, które mają inne typy wypadania włosów, również mają niższe poziomy witaminy D.
Badania pokazują, że niedobór witaminy D w organizmie może powodować utratę włosów. Ponownie, dlatego, że jedną z ról witaminy D jest stymulowanie nowych i starych mieszków włosowych.
Mieszki włosowe to małe pory, w których rosną nowe włosy. Nowe mieszki włosowe mogą pomóc w utrzymaniu grubości i zapobiec przedwczesnemu opadaniu włosów.
Kiedy nie ma wystarczającej ilości witaminy D w organizmie, wzrost włosów może być utrudniony.
Objawy niedoboru witaminy D.
Osoby z niedoborem witaminy D mogą nie wykazywać objawów lub objawy mogą nie być swoiste i ciągle się zmieniać. W rezultacie raczej trudno jest zrozumieć, że brakuje ci tej witaminy, jeśli nie jest ona sprawdzana bezpośrednio u lekarza.
Ogólnie objawy niedoboru witaminy D to:
- zmiany nastroju, w tym depresja lub lęk
- powolne gojenie się ran
- utrata kości
- słabe mięśnie
- wysokie ciśnienie krwi
- zmęczenie
- przewlekły ból
- niepłodność (niepłodność)
- spadek wytrzymałości
Przyczyny niedoboru witaminy D.
Brak ekspozycji na słońce lub brak jedzenia wystarczającej ilości pokarmów bogatych w witaminę D są najczęstszymi przyczynami niedoboru witaminy D.
Jednak u niektórych osób może wystąpić niedobór witaminy D ze względu na inne podstawowe stany, w tym chorobę Leśniowskiego-Crohna lub Celiakię, która uniemożliwia organizmowi pełne wchłanianie składników odżywczych.
Niektóre leki mogą również powodować rozkład witaminy D przed jej użyciem. Leki mogące powodować niedobór witaminy D obejmują leki przeciwgrzybicze, glukokortykoidy, leki na HIV i leki przeciwdrgawkowe (leki przeciwdrgawkowe).
Źródło witaminy D.
Możesz uzyskać witaminę D w postaci:
1. Ekspozycja na światło słoneczne
Większość ludzi czerpie większość witaminy D z pławienia się na słońcu. Brak wystarczającej ilości czasu na słońcu lub używanie zbyt dużej ilości kremu przeciwsłonecznego w celu ograniczenia ekspozycji może spowodować niedobór witaminy D.
Wygrzewanie się w porannym słońcu przez co najmniej 5-15 minut bez użycia kremu przeciwsłonecznego jest całkiem pomocne.
W przypadku Indonezji zalecany czas opalania się to od 10 do 14.00.
Jest dobra równowaga pomiędzy ochroną naszej skóry przed ekspozycją na słońce i wchłanianiem witaminy D. Jeśli nie możesz długo się opalać, spróbuj spędzić więcej czasu w pobliżu okna, w którym świeci słońce.
2. Źródło pożywienia bogate w witaminę D.
Spożywanie zdrowej żywności z pokarmów, które naturalnie zawierają lub wzbogacone w witaminę D może zwiększyć spożycie witaminy D.
Niektóre pokarmy są naturalnie bogate w składniki odżywcze. Łosoś, tuńczyk i inne ryby morskie, olej z dorsza i tłuszcze zwierzęce są dobrym źródłem pożywienia, które zawierają witaminę D.
W rzeczywistości jedna łyżka dorsza dostarcza 340 procent dziennej wartości witaminy D. Można również spożywać produkty żywnościowe wzbogacone w witaminę D, takie jak niektóre zboża, mleko, ser, jajka i awokado.
