Spis treści:
Wideo medyczne: Jak szybko ZASNĄĆ w nocy i w dzień. Zaśnij już w 60 sekund!
W dobie współczesnej technologii naturalne jest, aby wracać do domu po całym dniu ćwiczeń, grając w telefony komórkowe przed pójściem spać, aby przeczytać zabawne tweety lub kontynuować najnowsze odcinki ulubionych seriali telewizyjnych na laptopie.
Ale jeśli ostatnio masz więcej trudności z zasypianiem w nocy, może to wina twojego urządzenia elektronicznego. Promień światła z ekranu telefonu komórkowego lub laptopa przed pójściem spać w nocy może nie tylko zaszkodzić wzorcom snu, ale także, jak się uważa, zagraża zdrowiu naszego ciała w ogóle. Wow, dlaczego?
Odtwarzanie telefonów przed snem koliduje z zegarem biologicznym ciała
Każdy ma inny zegar biologiczny (rytm okołodobowy), ale generalnie 24 godziny i 15 minut. Rytmy okołodobowe od osób, które lubią spać późno, będą dłuższe, a rytm osób, które starają się wcześnie wstać, będzie krótszy niż 24 godziny.
Rytmy okołodobowe działają w odpowiedzi na zmiany w jasnym i ciemnym świetle. Różne długości fal mają różny wpływ na produkcję melatoniny, hormonu snu. Tak zwane, ponieważ melatonina osiąga najniższy poziom w ciągu dnia i zaczyna być uwalniana w większych ilościach kilka godzin przed snem, jako że ciało mówi: "Hej, czas, żebyś spała" i osiąga szczyt o północy - w najciemniejszym czasie kiedy śpisz. Gdy ciało zostanie wystawione na poranne słońce (naturalne światło), zegar biologiczny ciała powtórzy swój cykl, zatrzymując produkcję tego śpiącego producenta hormonów.
Ludzkie ciało jest najsłabsze wobec spektrum niebieskiego światła, które znajduje się również w wiązce światła z ekranu urządzeń elektronicznych. Kiedy spędzasz czas grając w komórki przed snem, jasne promienie telefonu komórkowego naśladują naturę światła słonecznego. W wyniku tego zegar biologiczny ciała uważa to światło za sygnał, że jest jeszcze rano i dlatego produkcja melatoniny zostaje zakłócona. Krótko mówiąc, godziny grania w HP przed pójściem spać, sprawiają, że jesteś bardziej entuzjastyczny, więc potrzebujesz więcej czasu, aby w końcu móc spać. W rzeczywistości, nawet po długim snu, ludzie, którzy są zajęci patrzeniem na ekran HP przed pójściem spać, okazują się trudniej wstać wcześnie, wolniej i bardziej sennie przez cały dzień.
Zmiany w schematach snu zaburzają system zegara biologicznego organizmu, co z kolei przynosi niepożądane skutki zdrowotne. Dzieje się tak dlatego, że zegary biologiczne organizmu nie tylko kontrolują naszą świadomość i czujność, ale także regulują "godziny pracy" każdego organu w ciele. Innymi słowy, czynniki stresowe, które wpływają na funkcję zegara biologicznego naszego organizmu, takie jak emisja ekranu urządzeń elektronicznych, mogą mieć bardziej poważne konsekwencje, niż sądziliśmy.
Odtwarzanie telefonu komórkowego przed pójściem spać ułatwia chorowanie
Badania powiązały niską jakość i ilość snu ze zmniejszeniem kreatywności, osiąganiem wyników sportowych, brakiem koncentracji i większą podatnością na stres. Stwierdzono również, że zaburzenia rytmu okołodobowego spowodowane zmniejszeniem stężenia melatoniny w organizmie wiążą się z czynnikami ryzyka otyłości, cukrzycy, chorób serca i kilku rodzajów raka, takich jak rak sutka i rak prostaty.
Brak snu wiąże się również z wieloma innymi chorobami. Na przykład badania pokazują, że ludzie pozbawieni snu mają wyższy poziom białek zapalnych w krwioobiegu niż ludzie, którzy śpią odpowiednio. Zawartość białka C-reaktywnego, która wiąże się z ryzykiem zawału serca, jest wyższa u osób, które śpią tylko sześć godzin lub krócej w ciągu nocy.
Nawet słabo oświetlone lampy pokojowe mogą zakłócać rytm dobowy i produkcję melatoniny w organizmie, powiedział Stephen Lockley, badacz snu z Harvardu. Światło w nocy jest ważnym czynnikiem po części dlatego, że tak wielu ludzi nie zasypia w nocy, powiedział Lockley. Naukowcy powiązali również brak snu ze zwiększonym ryzykiem depresji. Czy nadal chcesz grać w telefony komórkowe przed pójściem spać?
