Spis treści:
Wideo medyczne: Disparate Pieces | Critical Role | Campaign 2, Episode 4
Niezależnie od tego, czy chodzi o hałas z rogu na ulicy przed domem, o prace sąsiedniego domu, czy odgłos komarów, które czają się we krwi, każdy dźwięk - najmniejszy - może łatwo przeszkadzać w głębokim śnie.
Hałas w nocy może Cię obudzić całą noc, kręcąc się w łóżku, by spróbować wrócić do krainy snów. Jeśli często nie możesz spać spokojnie z powodu niepokojących dźwięków, nie jesteś sam. Oto kilka wskazówek, jak zmniejszyć hałas i odzyskać cenny czas snu.
Nie możesz spać spokojnie w hałaśliwej atmosferze? Spróbuj to zrobić
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to nauczyć się nie panikować, jeśli nie możesz spać z powodu hałasu. Jedną z najbardziej natychmiastowych reakcji, które powstały, gdy szarpnięcia obudziły się w środku nocy, był gniew, frustracja i panika na zegarze. Naprawdę rozumiesz, że musisz spać, ale zamiast tego jesteś zajęty leżeniem na łóżku. Nie ten głęboki sen, ale raczej uraz, który gromadzi się aż do świtu.
W ten sposób możesz dobrze spać w środku hałasu.
1. Nie myśl o tym
To może wydawać się nierozsądne, ale jeśli o tym pomyślisz, ignorowanie niepokojących głosów sprawi, że będziesz bardziej skoncentrowany na usypianiu. Na przykład nie można pomóc, ale usłyszeć szczekanie psa obok drzwi, które się nie zatrzymuje. Ale kiedy pies naprawdę przestaje szczekać, po prostu nie oczekujesz, kiedy pojawi się kolejna kora. Nawet jeśli wyrzucisz głos psa ze swojego umysłu, możesz użyć tego czasu, aby odpocząć i wrócić do snu.
Tak więc następnym razem, gdy nie możesz spać, ponieważ słychać je w środku nocy, spróbuj wzmocnić swoją duszę i ciało, aby anulować niepokojący dźwięk z umysłu. Zamiast tego użyj czasu piśmienny Skupiasz się na technikach jasnego oddychania lub medytacji jogi, aby dobrze przespać noc.
2. Zainstaluj zatyczki do uszu
Badania medyczne wykazały, że spanie w ciągłym hałasie może skrócić życie. Niewiele osób wie, że stresujące efekty hałasu w nocy są nie tylko w tym momencie. Ciało rozpoznaje wzór i szum dźwięku i realizuje go w programie mózgowym, aż do momentu, gdy nawet się obudzisz i zaczniesz działać, co ma negatywny wpływ na zdrowie twojego serca. Dźwięki, które sprawiają, że twój umysł się stresuje, również sprawiają, że twoje serce jest zestresowane. W rzeczywistości wiadomo, że narażenie na ciągły hałas wiąże się ze zwiększonym ryzykiem nadciśnienia tętniczego, choroby niedokrwiennej serca i udaru mózgu. Dlatego powinieneś być dostępny dla wkładek do uszu w zasięgu.
Zatyczki do uszu nadające się do spania to takie, które mogą blokować hałas w tle (np. Klaksony samochodowe na ulicach lub szczeka psa), ale nadal pozwalają słyszeć dźwięki w pobliżu, takie jak alarmy telefonu komórkowego.
3. Zablokuj hałas kojącym dźwiękiem
Biały szum to zbiór różnych rodzajów dźwięków o różnych częstotliwościach. Biały szum może "zatuszować" dźwięki, które zakłócają spokój snu. Możesz pobrać aplikację inteligentnego dostawcy białego szumu dla telefonów z systemem iOS tutaj, Telefony z Androidem włączone tutajlub na łączu to.
Hałas wentylatora, dmuchanie prądem zmiennym lub śpiewanie muzyki klasycznej może być również skutecznym rozwiązaniem alternatywnym w stosunku do szumu białego, ponieważ zniesienie hałasu z zewnątrz ma wpływ na powtarzalność słyszanej częstotliwości. Kiedy budzisz się z hałasów, to nie sam dźwięk budzi cię, ale nagłe lub niespójne częstotliwości dźwięku zaskakują cię. Biały szum tworzy efekt ochronny, blokując nagłe zmiany, które frustrują podczas snu lub u osób, które usiłują zasnąć.
4. Dekoracja pokoju
Wierzcie lub nie, gdzie umieścić swoje meble mogą odgrywać dużą rolę w "pozwalając", jak dużo hałasu z zewnątrz słyszysz podczas snu. Na przykład przesunięcie półki na książki / wytrzymałej szafki na ubrania, aby przykleić się do ściany, może zmniejszyć hałas. Lub, jeśli zdajesz sobie sprawę, że pokój Twojego sąsiada jest tuż obok twojej sypialni, przesuń łóżko w stronę ściany znajdującej się najdalej od źródła dźwięku. Ponadto można powlekać podłogę dywanikami i grubymi zasłonami, aby zablokować hałas, lub nie zawsze twórcze jest powlekanie ścian tłumikami z wełny mineralnej i używanie podwójnego szkła okiennego.
Jeśli chcesz, aby Twoja sypialnia była całkowicie dźwiękoszczelna, odmaluj ściany swojego pokoju za pomocą farby dźwiękochłonnej. Ta wyjątkowa farba została specjalnie opracowana, aby zredukować hałas nawet o 30 procent.
5. Lepsza rutyna snu
Próba uzyskania lepszej jakości snu może naprawdę pomóc ci, którzy nie mogą spać dobrze, gdy otoczeni są hałasem. US National Sleep Foundation, zgłoszone przez Dziennik medyczny, zaleca projektowanie i przestrzeganie ustalonego harmonogramu uśpienia, nawet w święta.
Unikaj także ciężkiej kofeiny i spożywania posiłków w porze przed snem, a nie śpij przy włączonych światłach. Możesz także dodać własną, niepowtarzalną rutynę, taką jak picie ciepłej herbaty ziołowej, jogi lub czytanie książki. W każdym razie, każda aktywność kojąca.
