Spis treści:
- Wideo medyczne: Disparate Pieces | Critical Role | Campaign 2, Episode 4
- Lekkie ćwiczenia okazują się pomocne w wyostrzeniu pamięci
- Kolejna alternatywa dla poprawy pamięci poza ćwiczeniami
- Zaspokój się każdego dnia
- Ogranicz spożycie napojów alkoholowych
- Zmniejszenie spożycia cukru
Wideo medyczne: Disparate Pieces | Critical Role | Campaign 2, Episode 4
Istnieje wiele sposobów na wyostrzenie wspomnień. Jednak kto by pomyślał, że tylko lekkie ćwiczenia mogą pomóc ci mieć lepszą siłę pamięci. Fakty zostały potwierdzone przez naukowców z University of California, Irvine (UCI) i University of Tsukuba w Japonii. W takim razie, jakie ćwiczenia mogą wyostrzyć pamięć?
Lekkie ćwiczenia okazują się pomocne w wyostrzeniu pamięci
Dr. Michael Yassa, wykładowca neurologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine i jego współpracownicy z University of Tsukuba w Japonii, przeprowadzili badania, które początkowo miały na celu rozwinięcie umiejętności osób starszych, które doświadczają niedoborów fizycznych lub psychicznych. Celem jest to, aby niepełnosprawność nadal mogła uprawiać proste sporty, które nie tylko poprawiają sprawność fizyczną, ale także zapobiegają spadkowi zdolności poznawczych w mózgu.
Badanie to przeprowadzono na 36 zdrowych młodych dorosłych. Następnie naukowcy poprosili ich o wykonanie 10 minut łagodnych ruchów fizycznych, takich jak tai chi lub joga. Następnie po zakończeniu sesji ćwiczeń każda osoba była obserwowana w mózgu za pomocą funkcjonalnego rezonansu magnetycznego o wysokiej rozdzielczości (MRI).
Z wyników badania wynika, że eksperci stwierdzili, że ludzie, którzy ćwiczą lekko przez co najmniej 10 minut, mają lepsze umiejętności pamięci. Część mózgu, w której przechowywana jest pamięć, działa lepiej i efektywniej po tym, jak uczestnicy wykonują proste ruchy.
Zwykle ta część mózgu zmniejsza się, gdy się starzejesz. Naukowcy stwierdzili, że może to zapobiec demencji u osób starszych.
Kolejna alternatywa dla poprawy pamięci poza ćwiczeniami
Oprócz wykonywania lekkich ćwiczeń przez 10 minut, badania dowiodły różnych sposobów wyostrzania pamięci poprzez:
Zaspokój się każdego dnia
Ludzie, którym brak snu, mają gorsze zdolności pamięciowe. Ponieważ sen odgrywa ważną rolę w umacnianiu pamięci krótkotrwałej i przekształceniu jej w długotrwałe wspomnienia. Ponadto, uzyskanie wystarczającej ilości snu ma również wiele korzyści dla zdrowia dla organizmu. Dlatego eksperci zalecają, aby spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy, aby uzyskać optymalne zdrowie ciała i mózgu.
Ogranicz spożycie napojów alkoholowych
Napoje alkoholowe nie tylko szkodzą zdrowiu, ale także mają negatywny wpływ na pamięć. Badania pokazują, że alkohol ma działanie neurotoksyczne na mózg. Zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do nadmiernego spożywania go.
Ten zły zwyczaj może faktycznie uszkodzić hipokamp, który jest częścią mózgu, która odgrywa ważną rolę w pamięci. Z tego powodu, aby zachować zdrowie i pamięć, dobrze jest nie tylko ograniczyć, ale także uniknąć tego jednego drinka.
Zmniejszenie spożycia cukru
Zmniejszenie spożycia cukru może być jednym ze sposobów na wyostrzenie wspomnień, które nie są powszechnie znane. Badania pokazują, że spożywanie zbyt dużej ilości cukru może pogorszyć pamięć i zmniejszyć objętość mózgu, szczególnie w obszarach przechowujących pamięć krótkotrwałą.
Badanie przeprowadzone na ponad 4000 osób wykazało, że ludzie, którzy często spożywają napoje słodkie, takie jak napoje gazowane, mają mniejszą całkowitą objętość mózgu i gorszą pamięć. Dlatego zmniejsz spożycie cukru z jedzenia i napojów, które spożywasz codziennie, aby uzyskać lepsze wspomnienie starości.
