Spis treści:
Wideo medyczne: Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda
Począwszy od problemów w pracy, walki z przyjaciółmi lub problemów z domem, wszyscy czasami czują się zestresowani. Ale istnieją pewne tanie - i nieco unikalne - sposoby, w jakie możesz zrobić, aby pozbyć się stresu, zanim on zjadł cię.
Możesz uwolnić się od stresu dzięki ...
1. Załóż fałszywy uśmiech
Chociaż wydaje się nieco natrętna, ta sugestia może być całkiem dobra jako sposób na zmniejszenie stresu i została udowodniona przez badanie z Psychological Science w 2012 roku, zgłoszone przez Codzienne zdrowie. Uśmiechanie się na twarzy - rodzaj pełnego uśmiechu, który obejmuje mięśnie twarzy wokół oczu - nawet jeśli udajesz, może naprawdę poprawić nastrój i zmniejszyć stres, gdy sytuacja wokół sprawia, że czujesz się przytłoczony. Szerokie uśmiechy powodują zmiany w aktywności mózgu związane ze szczęśliwszymi nastrojami.
I są też inne korzyści z uśmiechu, nawet jeśli jest to fałszywe: jeśli robisz to publicznie, nastrój tych wokół ciebie będzie również dobry. Dzieje się tak, ponieważ ludzki mózg jest podłączony do socjalizacji. Jeden rząd, dwie trzy wyspy minęły, prawda?
2. Elus-pellet - kot lub pies
Jednym z powodów efektów terapii zwierzęcej jest to, że psy i koty spełniają podstawowe ludzkie potrzeby dotykania. Pieszczoty, przytulanie lub dotykanie kochających zwierząt może szybko zwiększyć poziom serotoniny i dopaminy, co pomaga uspokoić i zmusić nas do zrelaksowania się, gdy jesteśmy pod wpływem stresu lub niepokoju.
W towarzystwie zwierząt domowych, a nawet dzikich, można również złagodzić samotność, a większość psów jest doskonałym bodźcem do rozpoczęcia zdrowego wysiłku fizycznego, który może dramatycznie poprawić nastrój, tłumić depresję i obniżać ciśnienie krwi. Ponadto psy jako przyjaciele stali ewoluują, by być bardzo harmonijnymi z ludźmi, naszymi zachowaniami i emocjami. Pies jest w stanie zrozumieć wiele słów, których używamy, ale są one o wiele lepsze w interpretowaniu tonu głosu i języka oraz gestów. Pies jest również w stanie zagłębić się w zawartość twojego serca, aby zmierzyć stan emocjonalny i spróbować zrozumieć, co myślisz i czujesz.
3. Umyj ręce
Kiedy jesteś pod presją, jesteś bardziej podatny na grypę i inne zarazki, ponieważ twój układ odpornościowy ma skłonność do zmniejszania się. Mycie rąk jest najlepszą obroną. Myć ręce mydłem i ciepłą wodą przez 10-20 sekund lub czas potrzebny na zaśpiewanie piosenki "Happy Birthday".
4. Płyń - lub weź ciepłą kąpiel w wannie
Raportowanie z Kształt, Szwedzkie badanie opublikowane w International Journal of Stress Management wykazało, że unoszenie się w wodzie wyzwala odpowiedź relaksacyjną organizmu, która pomaga w tłumieniu poziomu hormonów stresu. Badanie wykazało, że prawie 80 procent badanych wykazało poprawę stresu, na przykład uczucie mniejszego napięcia i depresji.
Jeśli nie ma czasu na pójście do basenu, zanurz się w wannie w łazience, której towarzyszą aromaterapeutyczne świece i delikatna muzyka. Lub po prostu zanurz stopy w ciepłej wodzie wzbogaconej olejem z przypraw lub aromaterapią. Badania pokazują, że aromaterapia może być dobrym sposobem na złagodzenie stresu. Pewne zapachy (takie jak lawenda) stale udowodniły, że zmniejszają poziom stresu
5. Taniec
W ciężkie dni, spoczywając mentalnie i fizycznie, tańcząc spontanicznie, możesz zbawić swój zły nastrój. Zagraj w ulubioną piosenkę i spróbuj głupich ruchów tanecznych w sypialni lub łazience w biurze (psstt ... upewnij się, że drzwi są zamknięte, aby nikt cię nie złapał!). Przenoszenie ciała, randki i śpiewanie w rytm jest świetnym sposobem na pozbycie się stresu ze wszystkich stresujących stosów.
6. Scribbling
Każdy obraz, napisać cokolwiek, doodle, wylać swoje serce na kartce papieru - bez względu na to, jak szczęśliwy jest twój "obraz". Doodling rysowanie i pisanie na papierze jest uważane za skuteczny sposób uspokojenia chaotycznego umysłu, gdy znajduje się pod presją i eliminuje nerwowość. To, czego naprawdę potrzebujesz, to tylko długopis i kartka papieru; Zrób to, gdy znudzi Cię uwięziony w cotygodniowym spotkaniu, rozmawia przez telefon lub gdy potrząsasz zębami z powodu niepokoju. Scribbling promuje relaks i zmniejsza napięcie batik. Ponadto doodling pomaga również zwiększyć koncentrację i kreatywność.
7. Pij zimny sok pomarańczowy
Sok pomarańczowy jest nie tylko smaczny i pożywny, ale ten orzeźwiający napój może naprawdę uspokoić i zmienić ostrość. Pokarmy i napoje bogate w witaminę C, takie jak sok pomarańczowy, mogą fizjologicznie zmniejszyć stres poprzez obniżenie poziomu hormonów stresu, w tym kortyzolu. Dwie szklanki soku pomarańczowego każdego dnia są skuteczne w radzeniu sobie ze stresem i niepokojem.
8. Żuć gumę
Korzyści z gumy są nieskończone. Nie tylko odświeża oddech i zmniejsza podjadanie, guma do żucia może również zmniejszyć lęk i depresję. W badaniu z 2008 r. Przeprowadzonym przez dr Andrew Scholey, z raportu She Knowsuczestnicy, którzy regularnie żuli gumę, wykazywali spadek poziomu lęku, zwiększoną czujność, zmniejszony stres i pokazywali wielozadaniowy postęp.
9. Śmiej się
Zainstaluj swoją ulubioną serię sitcomów, baw się z małymi dziećmi z sąsiedztwa, znajdź śmieszne dowcipy w Internecie lub oglądaj śmieszne filmy, wszystko, co może sprawić, że będziesz się śmiać łatwo!
Śmiech nie tylko pokazuje, że cieszysz się chwilą, ale także zmienia system, który może zredukować stres na dłuższą metę. Śmiech obniża poziom hormonów stresu w organizmie, kortyzolu, a zamiast tego uwalnia szczęśliwe hormony, które są endorfinami, dzięki czemu mogą zmienić sposób, w jaki patrzysz na rzeczy stresujące. Ten efekt okazuje się dość trwały, wiesz! Zmiany nastroju wywołane śmiechem mogą trwać nawet kilka godzin po tym, co śmiejesz znika z widoku.
10. Seks
Według psychologa Simona Rego, seks może pomóc złagodzić stres. Jak wyjaśnił Rego, seks jest doskonałym połączeniem wielu czynników, w tym uwalniania endorfin i tworzenia pozytywnych związków, które pomagają złagodzić stres i lęk. Chociaż seks może nie całkowicie usunąć stres w twoim umyśle, ale kochanie się ze swoim partnerem może tłumić hormony stresu i zapewnić nowy sposób patrzenia na problemy, które cię otaczają. Ponadto badania wykazały również, że seks może faktycznie zmniejszyć fizyczne objawy stresu, takie jak obniżenie ciśnienia krwi.
11. Masaż
Eksperci nie wiedzą na pewno, dlaczego masaż działa cuda dla ciała, ale wiedzą, że może się zdarzyć. Badania pokazują, że masaż może przyspieszyć czynność płuc u osób z astmą i poprawić odporność u mężczyzn z HIV. Badania pokazują również, że masaż może być również przydatny w leczeniu stresu. Masaż może również pomóc poprawić pozytywny wizerunek ciała.
12. Weź głęboki oddech
Przyjmowanie głębokich oddechów zmniejsza poziom kortyzolu, co może pomóc w zmniejszeniu stresu i lęku. Aby zacząć, siedzieć cicho w cichym i wygodnym miejscu. Zamknij oczy i oddychaj przez nos. Następnie oddychaj głęboko przez dwa rachunki. Wstrzymaj oddech za jednym razem, a następnie powoli wydychaj powietrze, licząc cztery. Ukończ jedną rundę, wstrzymując oddech na jedną liczbę.
Zadbaj o to, aby oddech był płaski i gładki. Jeśli liczba 2-4 jest zbyt szybka, zwiększ liczbę oddechów, licząc 4 oddechy i 6 podmuchów, lub 6 głębokich oddechów i 8 oddechów, i tak dalej. Ale jeśli długi oddech rzeczywiście wywołuje lęk, nie zmuszaj się. Co najważniejsze, wydłużyć oddech, a nie bezwzględną długość oddechu. Ustaw zegar i oddychaj w ten sposób przez co najmniej pięć minut, aby zobaczyć różnicę w nastroju.
13. Cześć
Dr Roberta Lee, autorka The SuperStress Solution, została cytowana z Huffington Post, pisze: "Badania pokazują, że ludzie używają swojej religii lub duchowości bardziej, by stawić czoła grawitacji życia. Są one w stanie lepiej radzić sobie ze stresem, szybciej regenerować się po chorobie i odczuwają wzrost korzyści zdrowotnych i osobistych. Na poziomie intelektualnym duchowość łączy cię ze światem, co z kolei pozwala ci przestać próbować kontrolować wszystko własnymi rękami. Kiedy czujesz się częścią większej istoty, łatwo zrozumieć, że nie jesteś odpowiedzialny za wszystko, co dzieje się w życiu. "
Religia i wiara zapewniają wsparcie społeczne, stały element szczęścia i dobrego zdrowia. zwyczajne kościoły nie tylko otrzymują wsparcie od swoich społeczności, ale także wspierają innych, a altruistyczne działania (priorytetyzowanie innych bez ego) promują lepsze zdrowie. Po drugie, religia wzmacnia system wierzeń. Ludzie czują się związani i zjednoczeni, kiedy mają wspólne poglądy i przekonania, nawet jeśli plotkują. Po trzecie, religia i duchowość zapewniają to, czego nie mogą sobie pozwolić rodzice lub przełożeni w miejscu pracy: nadaj 10 zasad do przestrzegania.
I nawet jeśli nie podoba ci się ustalone zasady i próbujesz je naruszyć, ciesz się, że ta zasada istnieje, ponieważ w większości przypadków twoje życie przebiega gładko, kiedy przestrzegasz zasad. Wreszcie wiara nadaje sens wydarzeniom; dając ludziom nadzieję, główny reduktor stresu. Nadzieja, mówią lekarze, to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego ciała. Nadzieja działa lepiej niż placebo.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Uważaj! Młodzi marihuanie użytkownicy zagrożeni schizofrenią
- Emotional Eating: kiedy emocje wpływają na Twój apetyt
- Nie tylko wypędź stres, wakacje są również dobre dla zdrowia fizycznego
