Spis treści:
- Wideo medyczne: CO SIĘ DZIEJE W ORGANIZMIE PO RZUCENIU PALENIA? - Daniel Ortega
- Główny wyzwalacz, który sprawia, że ktoś chce palić
- 1. Głód
- 2. Gniew
- 3. Samotność
- 4. Zmęczenie
- Milionom ludzi udało się rzucić palenie, możesz też
Wideo medyczne: CO SIĘ DZIEJE W ORGANIZMIE PO RZUCENIU PALENIA? - Daniel Ortega
Rzucenie palenia to proces, który nie nastąpi z dnia na dzień. Ale w porównaniu do czasu poświęcanego na palenie, proces odzyskiwania uzależnienia od nikotyny jest stosunkowo krótki. Lata palenia sprawiają, że reagujemy na wszystko paląc papierosy. Kiedy jesteśmy szczęśliwi, świętujemy przez palenie. Kiedy jesteśmy wściekli, papierosy uspokoją nas. Kiedy jesteś zmęczony? Papierosy nie pozwolą ci się obudzić. Głodny? Możesz go pokonać paląc. Wygląda na to, że wszystko sprawia, że chcemy palić.
Związek między fizycznym uzależnieniem od nikotyny, a jej związkiem z naszą psychologiczną stroną, sprawia, że prawie wszystkie nasze działania są związane z papierosami. Wreszcie papierosy stają się nawykiem trudnym do uwolnienia.
Bądź cierpliwy To wymaga czasu, ale później poprawisz się. Jeśli jesteś już przygotowany, aby wiedzieć, jakie są wyzwalacze, które sprawiają, że chcesz palić, kiedy ten smak się pojawi, i jak go pokonać, będziesz miał broń, która będzie stanowcza w rzucaniu palenia. W końcu papierosy przestaną być potrzebne dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
CZYTAJ RÓWNIEŻ: 7 korzyści z rzucenia palenia, które można bezpośrednio poczuć
Główny wyzwalacz, który sprawia, że ktoś chce palić
1. Głód
Przygotuj przekąski lub jedzenie. Kiedy jesteś głodny, jedzenie jest rozwiązaniem, a nie papierosami. Jeśli martwisz się o swoją wagę, spróbuj wypić wodę mineralną przed posiłkami, aby kontrolować ilość spożywanego pokarmu. Pędy selera, surowej marchwi i mrożonych winogron to przykłady dobrych niskokalorycznych przekąsek.
Przyrost masy ciała spowodowany rzuceniem palenia wynosi zwykle 2-4 kg. Na początku metabolizm lekko się zmniejszy, dlatego najlepiej codziennie wykonywać ćwiczenia fizyczne. Po kilku miesiącach stan powróci do normy, o ile utrzymasz dietę tak samo, jak przed rzuceniem palenia.
Nie bądź dla siebie zbyt ostry. Staraj się jeść średnie porcje, ale tylko do momentu, w którym twój stan po rzuceniu palenia wróci do normy. Nie bój się, jeśli zdobędziesz kilka funtów. Rzucenie palenia musi być najważniejszym priorytetem, bez względu na to, jak długo to potrwa. Możesz schudnąć później.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 10 sposobów na schudnięcie bez wysiłku
2. Gniew
Gniew może być głównym czynnikiem uruchamiającym, który sprawia, że większość ludzi ma ochotę ponownie palić. Poszukaj zdrowego gniazdka, aby pozbyć się frustracji. Jeśli to możliwe, stawiaj czoło sytuacjom, które przeszkadzają w twoim umyśle i rozwiązuj.
Rozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną o swoich uczuciach lub pisz w dzienniku lub blogu. Najważniejsze, żeby nie ukrywać gniewu i nie dać mu upustu później. Palenie może być szybkim rozwiązaniem, ale jest to złe.
Nie zawsze jesteśmy w stanie kontrolować wydarzenia, które występują wokół nas, ale mamy moc kontrolowania tego, jak sytuacja z otaczającego środowiska wpłynie na nasze emocje. Pomyśl o kilku rzeczach, które możesz zrobić, aby pomóc zmienić negatywną energię, zanim wystąpią jakiekolwiek szkody. W ten sposób, gdy pojawi się sytuacja, jesteś gotowy. Pomoże to kontrolować emocje bez potrzeby palenia.
Przypomnij sobie, że nikt nie może wpływać na twoje emocje bez Twojej zgody. Kontroluj swoje emocje. Bycie odpowiedzialnym za to, co czujesz, pomoże ci kontrolować trudne emocje, które napotykasz bez konieczności palenia.
CZYTAJ RÓWNIEŻ: 10 kroków do kontrolowania gniewu
3. Samotność
Dla wielu byłych palaczy samotność jest lepiej identyfikowana z nudą. Papierosy lubią wiernych przyjaciół, gdy nie ma innych zajęć, ani pocieszenia, gdy są sami.
Na początku rzucania palenia, odwracanie uwagi jest sposobem, który może pomóc ci kontrolować nudę. Możesz iść na spacer, obejrzeć film lub zrobić hobby. Sporządź listę rzeczy, które lubisz robić i wykonaj czynności z listy. Uczyń aktywność tak przyjemną, jak to tylko możliwe, a to pomoże Ci przezwyciężyć pragnienie palenia wywołane nudą.
W tej kategorii uwzględniono również depresję. Ktoś, kto rzuca palenie, jest bardzo podatny na uczucia smutku, przynajmniej na początku. Rzucenie palenia może sprawiać wrażenie utraty przyjaciela, mimo że ten "przyjaciel" rujnuje twoje życie. Po latach palenia większość z nas odczuwa tę stratę w jeszcze większym stopniu.
Jeśli czujesz, że się boisz, natychmiast podejmij działanie. Zmień swoje otoczenie (wewnętrzne, zewnętrzne lub oba) i zmień swoje nastawienie. Nie ma znaczenia, narzekać na utratę nawyków palenia, ale nie przesadzaj. Papierosy mogą cię zabić, o tym musisz pamiętać!
4. Zmęczenie
Zmęczenie może być główną przeszkodą dla tych, którzy właśnie przestali palić. Zamiast zapalać papierosa, gdy jesteś zmęczony, lepiej pozwolić sobie na chwilę relaksu, zdrzemnąć się lub wcześnie spać. To brzmi tak prosto, ale wiele osób często zmusza się do spełnienia wszystkich wymagań tego życia.
Bądź świadomy i zadbaj o siebie. Nie pozwól sobie na samozadowolenie. Kiedy jesteś zmęczony, będziesz bardziej podatny na pragnienie palenia i możesz ponownie popaść w palacza. Unikaj tych zdarzeń, chroniąc swoje zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 9 chorób, które sprawiają, że jesteś zmęczony szybko
Milionom ludzi udało się rzucić palenie, możesz też
Możesz czuć, że nigdy nie będziesz wolny od palenia, a myśl o paleniu zawsze cię nawiedza, ale bądź pewna siebie i bądź cierpliwa. My sami stajemy się palaczami, a my sami możemy żyć wygodnie bez palenia.
Niedługo potem dojdziesz do stanu, w którym rzucenie palenia nie jest procesem, który musisz przejść każdego dnia. Możesz nawet zastanawiać się, dlaczego nie zatrzymujesz się szybciej, ponieważ życie bez papierosów stało się naturalną rutyną.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Czy skuteczne Vaping Alias Cigarette pomaga rzucić palenie?
