Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak się SKUPIĆ NA NAUCE? (prosta metoda pomarańczy)
- Czym jest technika Pomodoro?
- Jak wykonujesz technikę Pomodro?
- Jak ta technika może skutecznie działać?
- Jakie są cele wykonywania techniki Pomodoro?
- Co się stanie, jeśli nie będę rozpraszał otoczenia?
Wideo medyczne: Jak się SKUPIĆ NA NAUCE? (prosta metoda pomarańczy)
Czas jest bardzo cenny, ale czasami nie wiemy, jak spędzać czas na czymkolwiek. Gdy nadejdzie poranek, spiesz się do miejsca, w którym zaczynasz aktywność, nie ma dnia, a potem nagle w nocy znów jesteś na łóżku. Czasem czujemy, że 24 godziny wciąż są bardzo słabe, potrzebujesz więcej czasu na ukończenie swoich celów. Jeśli tak, kto ponosi winę, czas lub siebie?
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Kiedy najlepszy i najgorszy moment na podjęcie decyzji?
Kluczem do prawidłowego wykonywania wszystkich zadań i działań jest ustawienie czasu. Jeśli jesteś w stanie zwiększyć wydajność, oczywiście wszystko można zrobić dobrze. Problem polega na tym, że często rozpraszają nas różne rzeczy, na przykład gadżety. Poobserwuj gadżet, abyśmy zapomnieli o powrocie do aktywności. Czy kiedykolwiek słyszałeś o technice Pomodoro? Hmm, czy imię brzmi znajomo? Ale nie popełnij błędu, powiedział dzięki tej technice, możesz zwiększyć wydajność. Chcesz wiedzieć więcej?
Czym jest technika Pomodoro?
Technika Pomodoro to filozofia zarządzania czasem, w której my, którzy to robimy, musimy optymalnie skupić się w przewidzianym czasie. Oferowane korzyści są w postaci świeżej kreatywności i jesteś w stanie wykonać zadanie szybciej, poza tym, że zmęczenie psychiczne nie jest zbyt poważne. Wow, czy to skomplikowane? Oto jak to zrobić, aby wykonać zadanie w krótkim czasie. W tym czasie jesteś proszony o skupienie się.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Różne sztuczki, aby skupić się za każdym razem
Ta technika została odkryta przez Francesco Cirillo we wczesnych latach 90-tych. Ten system inspirowany był sposobem cięcia pomidorów, gdy był uczniem. Ta metoda jest dość prosta, gdy masz do czynienia z trudnym zadaniem, podziel zadania w krótkich odstępach czasu. Aby ułatwić ci przetrawienie działania tej techniki, oto wyjaśnienie.
Jak wykonujesz technikę Pomodro?
Oto technika:
- Wybierz zadanie, które chcesz ukończyć.
- Musisz wykonać jedno zadanie w 25 minut, spróbuj skupić się na zadaniu, nad którym pracujesz.
- Nie to 1 zadanie na 25 minut. Aby to ułatwić, podziel jedno zadanie na kilka części, nad którymi trzeba pracować przez 25 minut.
- Zrób 5-minutową przerwę. W tej chwili możesz wykonywać wszelkie rozrywki, na przykład sprawdzanie mediów społecznościowych. Ale pamiętaj, tylko 5 minut.
- Następnie zaczniesz ponownie pracować nad zadaniem przez następne 25 minut.
- Kiedy wykonasz zadanie przez 100 minut (cztery razy po 25 minut), możesz odpocząć dłużej, czyli około 15 do 20 minut.
Jeśli uda ci się skoncentrować na zadaniu w 25 minut, umieść "X" na liście zadań. Wiedz, kiedy jesteś rozproszony. To będzie materiał do twojej oceny przy wyborze zadania.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 13 unikalnych i prostych rzeczy, które pozwolą pozbyć się stresu
Jak ta technika może skutecznie działać?
Kluczem do sukcesu tej techniki jest wysoki nacisk. Wyzwanie polega na tym, że może być dość trudno poddać się tej technice w życiu codziennym. Na przykład nadal będziesz rozpraszać się przez służbową pocztę elektroniczną, współpracowników, szkolnych przyjaciół, telefony od rodziny i innych osób. Kiedy rozpraszasz uwagę, musisz się zatrzymać, a potem zacząć od nowa.
Technika ta oferuje wydajność, ponieważ odpoczynek między zadaniami może skupić umysł na świeżości. Jednak od razu nie udało ci się zastosować tej techniki za pierwszym razem. Może to potrwać od 7 do 20 dni, aby to zadziałało. Jak wiemy, czasami zapominamy o sobie, gdy rozproszeni jesteśmy na czymś innym.
Powinieneś skorzystać z 5-minutowej przerwy na drinki lub spacer po pokoju. Ta technika jest dobra dla osób, które ją mają lista rzeczy do zrobienia (lista-to-musi-zrobić) dużo, widząc czas zaczynają się cienko, zwiększy skupienie się na wypełnianiu zadań. Ciągłe ukierunkowanie czasu może zminimalizować cię od zwlekania.
Pamiętaj, że nie każdy jest odpowiedni do korzystania z tej techniki. Są tacy, którzy lubią podział zadań z określonym czasem docelowym, są też tacy, którzy nie lubią słyszeć alarmu, gdy dzwoni co 25 minut. Technika sprawia, że jesteś trochę przygnębiony.
Jakie są cele wykonywania techniki Pomodoro?
Jak wyjaśniono powyżej, technika ta pomaga zwiększyć wydajność poprzez:
- Trzymajcie z dala od rozproszenia
- Zwiększ świadomość podczas podejmowania decyzji
- Zwiększ motywację
- Pomaga określić cele, aby osiągnąć cel
- Zmień proces pracy lub nauki
- Wzmocnij swoje cele w złożonych sytuacjach
- Unikaj pracy wielozadaniowej
Co się stanie, jeśli nie będę rozpraszał otoczenia?
Cirilli została cytowana na stronie internetowej Lifehacker, ujawniając kilka sposobów, które możesz zrobić, gdy nie ma rozproszenia z zewnątrz, takich jak:
- Informacja: pozwól stronom, które "przerywają", wiedzą, że musisz coś zrobić przez następne kilka minut
- Negocjacje: zawarcie porozumienia z zainteresowanymi stronami, kiedy nadszedł właściwy czas, aby ci przeszkodzić
- Zaplanuj: ustal harmonogram, kiedy musisz odpowiedzieć na przyjęcie
- Oddzwanianie: Możesz odpowiedzieć, oddzwaniając, gdy wykonasz zadanie za pomocą techniki Pomodoro.
