Spis treści:
- Wideo medyczne: Najlepsza metoda na radzenie sobie z gniewem || Złość, gniew i agresja pod kontrolą
- Gniew nie jest złym uczuciem
- Kilka wskazówek, jak kontrolować swój gniew
- Uspokój swoją złość
- Unikaj ludzi, miejsc i sytuacji, które sprawiają, że czujesz się zły
- Ćwicz umiejętność relaksu
Wideo medyczne: Najlepsza metoda na radzenie sobie z gniewem || Złość, gniew i agresja pod kontrolą
Gniew jest normalną i zdrową emocją. Ale kiedy twoja złość wymknie się spod kontroli, możesz wpaść w kłopoty, a nawet może zniszczyć twoje relacje, twoje zdrowie i umysł. Nawet jeśli kontrolowanie emocji może być trudne, istnieje kilka prostych sposobów, które mogą ci pomóc. Pomożemy Ci zrozumieć Twój gniew i podamy kilka wskazówek, jak radzić sobie z emocjami.
Gniew nie jest złym uczuciem
Gniew nie jest złym uczuciem. Jeśli byłeś prześladowany lub czujesz się zraniony, uczucie gniewu jest zdrowe i normalne. To, co robisz ze swoim gniewem, jest przyczyną problemów, nie samym złem, ponieważ możesz zranić siebie lub innych, kiedy jesteś zły.
Jeśli masz zły humor, możesz nauczyć się wyrażać emocje, nie raniąc innych. Jeśli możesz to zrobić, nie tylko poczujesz się lepiej, ale inni mogą cię bardziej polubić. Ponadto prawidłowe wyrażanie złości może pomóc w budowaniu lepszych relacji, osiągnięciu celów i sprawieniu, aby twoje życie stało się zdrowsze i bardziej satysfakcjonujące. Im więcej ćwiczysz kontrolując swój gniew, tym łatwiej opanujesz sztukę kontrolowania gniewu.
Kilka wskazówek, jak kontrolować swój gniew
Uspokój swoją złość
Jeśli twoje serce bije szybciej, a twój oddech jest szybszy, lub czujesz napięcie na ramieniu lub zaciskasz pięści, doświadczasz oznak gniewu. Nadszedł czas, aby ćwiczyć niektóre techniki kontrolowania gniewu.
Możesz wziąć głęboki oddech, aby uspokoić napięcie w swoim ciele i spowolnić tętno. Spacery po okolicy w pobliżu, gdzie jesteś, również mogą pomóc. Innym sposobem jest powolne policzenie do dziesięciu, skupienie się na liczeniu, aby twój racjonalny umysł pasował do twoich uczuć. Zacznij odliczanie ponownie, jeśli pierwsza próba nie zadziała. Po spokojnym uspokojeniu umysł stanie się bardziej przejrzysty i będziesz mógł lepiej ocenić sytuację.
Unikaj ludzi, miejsc i sytuacji, które sprawiają, że czujesz się zły
Określ czynności, czas, ludzi, miejsca lub sytuacje, które wywołują u Ciebie poczucie winy lub złości i planuj ich unikać. Jeśli zawsze spotykasz się z pewnymi grupami przyjaciół, musisz unikać przechodzenia z nimi. Jeśli godziny pracy powodują presję, spróbuj iść do pracy wcześniej. Pomyśl o sposobach unikania rzeczy i sytuacji, które powodują gotowanie krwi.
Ćwicz umiejętność relaksu
Kiedy twój gniew wzrośnie, spróbuj się zrelaksować. Ćwicz oddech, wyobrażaj sobie spokojne sytuacje lub powtarzaj kojące słowa, aby się pogodzić. Możesz spróbować wypróbować klasę kontroli gniewu, aby dowiedzieć się, jak złagodzić swój gniew.
Kiedy wiesz, co powoduje twoją złość i sposób na kontrolowanie gniewu, twoje życie będzie znacznie łatwiejsze. Jeśli nadal czujesz się przytłoczony, skonsultuj się z psychologiem lub innym licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego, aby pomóc.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Rozpoznanie przemocy domowej w Twoim gospodarstwie domowym
- Wszystko, co musisz wiedzieć o depresji
- Wobec zmian emocjonalnych spowodowanych udarem
