Spis treści:
- 7 sposobów radzenia sobie ze sztywnymi stawami z powodu reumatyzmu
- 1. Jedz biszkopty i lekarstwo na godzinę przed przebudzeniem
- 2. Ćwicz się w łóżku, gdy się obudzisz
- 3. Kąpać się ciepłą wodą
- 4. Rozpocznij dzień od wysokiej jakości śniadania
- 5. Użyj ciepła
- 6. Ćwicz codziennie
- 7. Unikaj stresu
Jeśli jesteś cierpiącym reumatoidalne zapalenie stawów (RA) znany również jako reumatyzm, musisz znać sztywność stawów rano. Poranek może być najbardziej bolesnym czasem, mimo że ten czas jest najważniejszym momentem na rozpoczęcie działalności. Stawy sztywne, szczególnie rano, są w rzeczywistości najczęstszymi objawami i są jednym z kluczy do diagnozowania reumatyzmu. Chociaż sztywność ustąpi w ciągu kilku godzin, warunek ten jest z pewnością bardzo niepokojący. Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić sztywność stawów rano.
7 sposobów radzenia sobie ze sztywnymi stawami z powodu reumatyzmu
1. Jedz biszkopty i lekarstwo na godzinę przed przebudzeniem
Weź lek przeciwbólowy godzinę przed przebudzeniem. Przed pójściem spać, przygotuj środki przeciwbólowe, jedną szklankę wody i kilka herbatników przy stoliku obok łóżka. Następnie ustaw alarm na godzinę przed Twoim zwykłym czasem budzenia. Następnego ranka, gdy rozlega się alarm, po prostu budzisz się, aby zjeść kilka ciasteczek, a następnie środki przeciwbólowe. Następnie możesz wrócić do snu na jedną godzinę, aż do normalnego czasu na jawie.
2. Ćwicz się w łóżku, gdy się obudzisz
Po przebudzeniu o zwykłej godzinie Twoje środki przeciwbólowe mogły zadziałać. Jednak nie spiesz się, aby przejść pierwszy. Najpierw ćwiczenia rozciągające i lekkie w łóżku. To może pomóc "obudzić" twoje mięśnie i poluzować twoje skrzypiące stawy.
CZYTAJ RÓWNIEŻ: 8 sportów, które można wykonać na łóżku
Będąc jeszcze w kocu, połóż się plecami na dole. Najpierw napnij górną część ciała. Najpierw przesuń głowę na obie strony, aby rozluźnić szyję. Następnie kolejno rozciągaj każde połączenie palców, nadgarstków, łokci i ramion. Zrób to samo w dolnej części ciała, a mianowicie palcach, kostkach, kolanach i biodrach. Rozciągaj i przesuwaj jak najwięcej stawów, jak chcesz powoli i delikatnie. Kiedy twoje stawy czują się mniej sztywne i nie bolą, możesz wstać z łóżka.
3. Kąpać się ciepłą wodą
Kąpiel z ciepłą wodą to jedna z najlepszych metod na zmniejszenie sztywności stawów. Gorące temperatury powodują przepływ krwi do powierzchni skóry i ogrzanie miejsca połączenia. Jeśli możesz się namoczyć, spróbuj namoczyć się przez 10-20 minut. Podczas kąpieli poruszaj stawami i lekko masuj szmatką lub myjką. Jeśli bierzesz prysznic za pomocą prysznica lub prysznic które można trzymać, kieruj prysznic na staw, który wydaje się sztywny i bolesny. Ciesz się kąpielą, aby złagodzić ból stawów.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Śpiąc bardziej zdrowo przez kąpiel w nocy, naprawdę?
4. Rozpocznij dzień od wysokiej jakości śniadania
Jedzenie łagodnego, ale pożywnego śniadania może pomóc złagodzić sztywność stawów rano. Możesz zjeść jajko lub jogurt z pieczonym chlebem pełnoziarnistym lub miską pełnoziarnistych płatków z mlekiem. Ten wybór śniadanie może dostarczyć tyle kalorii, aby rozpocząć dzień. Reumatoidalne zapalenie stawów (RA) jest chorobą autoimmunologiczną, która oznacza, że twoje ciało atakuje twoje własne stawy. Z tego powodu organizm potrzebuje wystarczająco dużo energii, aby naprawić te uszkodzenia.
5. Użyj ciepła
Noszenie gorącej maści może pomóc złagodzić sztywność stawów i ból. Delikatnie wmasuj w miejsce stawu, które jest bolesne, tak aby ciepło zapadło i może trwać kilka godzin. Ewentualnie możesz napełnić worek z ryżem lub fasolą i podgrzewać przez minutę mikrofalówka. Obiekt ten może funkcjonować jako ciepły kompres, który można wszędzie przenosić.
6. Ćwicz codziennie
Reumatoidalne zapalenie stawów (RA) może sprawić, że ćwiczenia będą ciężkie. Kiedy powracasz, twoje stawy mogą być bardzo bolesne, więc nie można ich przenieść. Kluczem do ćwiczeń dla osób cierpiących na reumatoidalne choroby nie jest przesadzanie. Unikaj obciążania bolesnego stawu i próbuj poruszać innymi stawami, które mogą się poruszać.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 7 wskazówek, które należy przezwyciężyć
Chodzenie przez 15-20 minut dziennie może wzmocnić mięśnie podtrzymujące stawy. Rozciąganie i lekkie ruchy mogą zapobiec sztywności i osłabieniu twoich stawów. Utrzymywanie dobrego i mocnego ciała może również skrócić czas potrzebny do ustąpienia porannej sztywności.
7. Unikaj stresu
Poranek będzie prawdopodobnie najtrudniejszym okresem dla osób zaradczych. Nie wahaj się poprosić o pomoc ludzi wokół ciebie. Możesz także zarządzać swoim umysłem, aby uniknąć stresu poprzez medytację. Reumatyzm jest bolesny, ale zawsze masz sposób, aby sobie z nim poradzić.
