Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak spać w ciąży ?
- Co należy zrobić, gdy pojawia się duszność?
- Rib Cage Lift
- Obróć ramię
Wideo medyczne: Jak spać w ciąży ?
Kiedy zajdzie w ciążę, twoje ciało doświadczy zmian, aby sprostać zwiększonemu zapotrzebowaniu na tlen. Zwiększone hormony, szczególnie progesteron, mają bezpośredni wpływ na wydajność płuc. Płuca stymulują ośrodek oddechowy w mózgu, podczas gdy liczba oddechów na minutę nieznacznie zmienia się podczas ciąży. W rezultacie ilość powietrza wdychanego i wydychanego z każdym oddechem znacznie wzrasta.
Gdy łono się starzeje, powiększona macica tłumi przeponę, tak że oddychanie zostanie zakłócone, szczególnie dla matek, które zawierają bliźnięta lub mają nadmierny płyn owodniowy.
Skrócenie oddechu u kobiet w ciąży jest częstym objawem, który jest klasyfikowany jako nieszkodliwy. Powinieneś jednak wykonywać czynności powoli i nie zmuszać się do zbyt aktywnego ruchu w czasie ciąży.
Co należy zrobić, gdy pojawia się duszność?
- Poruszaj się powoli. Ponieważ organizm potrzebuje czasu, aby w pełni się dostosować.
- Postaraj się stać tak wyprostowany, jak to możliwe, za każdym razem, gdy pojawią się objawy. Odpowiednia postawa zapewni więcej miejsca dla płuc do oddychania.
- Połóż ciało na lewej stronie każdego łóżka.
Oprócz powyższych kroków możesz wypróbować dwa rodzaje ćwiczeń świetlnych poniżej, aby poradzić sobie z dusznością.
Rib Cage Lift
Podnoszenie klatki piersiowej jest ćwiczeniem podnoszenia podbródków w celu zmniejszenia ciśnienia pod żebrami, dzięki czemu oddychanie staje się łatwiejsze.
- Ułóż jedno z ramion nad głową tak wysoko, jak to tylko możliwe. Weź głęboki oddech.
- Powtórz pierwszy krok na drugim ramieniu.
Obróć ramię
- Rozluźnij ramiona i wzrusz ramionami do uszu.
- Odwróć ramię jak najlepiej.
- Rozluźnij ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.
Pamiętaj! Chociaż skargi na duszność zwykle występują u kobiet w ciąży, nadal należy skonsultować się z lekarzem w celu dokładnego zbadania.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 3 ruchy w celu przezwyciężenia bólu żołądka Każdy kaszel w czasie ciąży
- Pokonywanie bólu w dolnej części pleców podczas ciąży
- Dlaczego kobiety w ciąży muszą uzyskać szczepionkę przeciw grypie?
