Spis treści:
- Wideo medyczne: Pascal Brodnicki zachęca dzieci i młodzież do zdrowego trybu życia PL
- Niech dzieci jedzą według swoich upodobań
- Żywność dla dzieci w wieku przedszkolnym
- Sugestie dotyczące zdrowych przekąsek
- Przekąski mogą być przechowywane na specjalne okazje
- Nie zaleca się stosowania ścisłej diety
- Zachęcaj do aktywności fizycznej
- Zdrowe napoje
- Wskazówki żywieniowe dla rosnących dzieci
- Ważne do zapamiętania
Wideo medyczne: Pascal Brodnicki zachęca dzieci i młodzież do zdrowego trybu życia PL
Kiedy dzieci zaczynają wchodzić do przedszkola lub szkoły, zaczyna się nowa rutyna. Ich regularne spożywanie jest potrzebne przez cały dzień, aby utrzymać aktywność i koncentrację podczas nauki. Niektóre dzieci w tej grupie wiekowej nadal są wybredne, więc daj im różne przepisy na lunch i przekąski, a dzieciom niech przysługuje wolność jedzenia zgodnie z ich gustami bez przymusu.
Niech dzieci jedzą według swoich upodobań
Dzieci mogą decydować o tym, ile potrzebują żywności, aby robić zajęcia i rozwijać się, jeśli mają swobodę jedzenia zgodnie z ich preferencjami. Zmuszanie dzieci do jedzenia jedzenia lub dawania słodyczy w zamian może później powodować problemy z przejedzeniem. Pozwól dziecku zdecydować, ile żywności potrzebuje. Zazwyczaj nie stanowi to problemu dla większości dzieci, jeśli regularnie oferowane są różne zdrowe produkty.
Zaoferuj najpierw małe porcje i daj swojemu dziecku więcej, jeśli są głodne. Część żywności dla dzieci będzie się różnić, ponieważ ilość jedzenia, jakiej potrzebuje dziecko, zależy od tego, co zjadły w ciągu dnia.
Żywność dla dzieci w wieku przedszkolnym
Dzieci nadal uczą się nowych umiejętności i pomysłów na temat jedzenia, gdy jedzą poza domem. Mogą pomóc przygotować lunch i pomóc swoim opiekunom w przygotowaniu zdrowych lunchów. Wspólne przygotowywanie posiłków to świetna okazja, aby dać dzieciom lekcje odżywiania, takie jak mleko wytwarzające mocne kości lub "bulion, który dostarcza energii do zabawy.
Sugestie na lunch:
- Chleb, świeże owoce i jogurt
- Pieczywo krepowo-pszenne zawiera chude mięso i jedną porcję sałatki, a także suszone owoce i pudełka białego mleka
- W czasie upałów mleko i napoje mogą być chłodzone i podawane do przedszkola.
Sugestie dotyczące zdrowych przekąsek
Przekąska jest ważną częścią spożycia żywności dla energii i żywienia dzieci. To, co dzieci jedzą, jest ważniejsze niż wtedy, kiedy muszą jeść. Dzieci, które lubią jeść słodycze i frytki, mogą nie otrzymywać wszystkich składników odżywczych potrzebnych dla dobrego zdrowia.
Zdrowe propozycje przekąsek, takie jak:
- Świeże i suszone owoce lub owoce pakowane w naturalne soki
- Jogurt lub ser
- Chleb z owoców, zwykły chleb lub babeczki
- Chleb, ciastka ryżowe lub konfitury z dżemem
- Pokroić warzywa i zanurzyć sos
Przekąski mogą być przechowywane na specjalne okazje
W tym wieku dzieci mogą jeść samodzielnie i cieszyć się społecznymi aspektami jedzenia. Posiadanie przyjaciół oznacza, że będą częściej jeść na świeżym powietrzu. Może czasami jedzą w restauracjach typu fast food. Mogą także chodzić na imprezy z dużą ilością słodkich potraw i tłustych przekąsek. Te produkty żywnościowe nie będą szkodliwe, o ile dobre odżywianie będzie podawane codziennie.
Jedzenie jest ważną częścią wydarzeń specjalnych dla wszystkich i należy się z tego cieszyć. Żywność o wysokiej zawartości cukru, soli i "pustych kalorii" jest jednak lepiej serwowana tylko na specjalne okazje i nie jest zalecana do codziennego użytku w szkole.
Nie zaleca się stosowania ścisłej diety
Dzieci rozwijają się na stabilnym poziomie w przedszkolu i we wczesnych latach szkolnych. Nie zaleca się stosowania ścisłej diety lub diety o niskiej zawartości tłuszczu ze względu na wysokie zapotrzebowanie energetyczne i żywieniowe dzieci.
Jeśli martwisz się nadmierną wagą, możesz zrobić kilka dobrych podejść, takich jak:
- Skontaktuj się z lekarzem
- Popraw zdrowe nawyki żywieniowe dla całej rodziny
- Zachęcaj do regularnej aktywności fizycznej dla wszystkich
- Ogranicz czas spędzany na oglądaniu telewizji
Zachęcaj do aktywności fizycznej
Należy zachęcać dzieci, aby aktywnie działały tak wcześnie, jak to możliwe. Aktywność fizyczna pomaga dzieciom czuć się lepiej i zwiększa apetyt. W tej grupie wiekowej zaleca się grać przez trzy godziny dziennie, aktywnie i tylko godzinę lub mniej, oglądając telewizję lub DVD. Formalne ćwiczenia nie są tak konieczne dla sprawności fizycznej dzieci.
Dzieci mogą czerpać korzyści z zachęt i wskazówek, które obejmują:
- Skróć czas oglądania telewizji
- Graj na miejskim tarasie lub w ogrodzie
- Wybierz się na spacer do parku lub placu zabaw
- Naucz dziecko pływać
- Uczestnicz w zajęciach w przedszkolu i szkole
- Angażuj się w rutynowe zajęcia z dziećmi.
Zdrowe napoje
Aktywne dzieci potrzebują dużej ilości płynów. Około trzech szklanek mleka dziennie może zapewnić odpowiednią ilość wapnia do rozwoju kości; potrzeby wodne muszą być podawane w innym czasie. W diecie dziecka nie są potrzebne słodkie napoje, takie jak sok, napoje bezalkoholowe lub inne słodkie napoje. Niskotłuszczowe mleko można łączyć ze świeżymi owocami na koktajle jako popołudniowa przekąska.
Wskazówki żywieniowe dla rosnących dzieci
Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek:
- Codziennie oferuj różnorodne produkty spożywcze
- Daj zdrową żywność wszystkim członkom rodziny
- Pozwól dziecku zdecydować, czy są pełne, czy głodne
- Oferuj zdrowe przekąski między posiłkami
- Włącz dzieci do przygotowywania jedzenia
- Podawaj wodę zamiast słodkich napojów
- Ciesz się razem posiłkiem i rodzinnymi zajęciami
Ważne do zapamiętania
- Dzieci mogą decydować o tym, ile potrzebują żywności, aby robić zajęcia i rozwijać się, jeśli mają swobodę jedzenia zgodnie z ich gustami
- Nie zaleca się stosowania diety ścisłej lub o niskiej zawartości tłuszczu ze względu na wysokie zapotrzebowanie energetyczne i żywieniowe dzieci
- Żywność wysokokaloryczna powinna być podawana tylko na specjalne okazje i nie jest zalecana na lunch każdego dnia
- Skróć czas oglądania telewizji i zalecamy aktywną grę
