Spis treści:
- Wideo medyczne: Why are French women so thin & the food so good?... | Parisian chic | Justine Leconte
- Różne rodzaje ćwiczeń za pomocą schodów są łatwe do zrobienia
- 1. W górę iw dół po schodach
- 2. Zwiedzanie rzuca się na schody
- 3. Biegnij bokiem
- 4. Push up ze schodami
- Kilka rzeczy, które należy rozważyć przed skorzystaniem ze schodów
Wideo medyczne: Why are French women so thin & the food so good?... | Parisian chic | Justine Leconte
Nie musisz martwić się siłą na siłowni, jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu. Istnieją różne proste sposoby na ćwiczenia fitness, jednym z nich jest korzystanie ze schodów. Ćwiczenia fitness za pomocą tych schodów mogą pomóc w spalaniu większej ilości kalorii o większej intensywności, ponieważ poruszają się w górę iw dół po schodach Poruszasz się trudniej, by walczyć z ziemską grawitacją.
Ćwiczenia na schodach mogą w końcu zaostrzyć wiele części ciała na raz, takich jak ramiona, plecy, pośladki i uda. Następnie, jakie ćwiczenia można wykonać za pomocą schodów?
Różne rodzaje ćwiczeń za pomocą schodów są łatwe do zrobienia
1. W górę iw dół po schodach
Uprawianie sportu za pomocą schodów może być tak proste, jak wchodzenie po schodach. Spróbuj szybko zejść po schodach i nie zapomnij przesuwać rąk. Powtarzaj i odpoczywaj co 30 sekund.
2. Zwiedzanie rzuca się na schody
Możesz zrobić wyścigi, aby zmniejszyć uda. Zacznij od wyprostowania, trzymając ręce prosto w kierunku schodów.Następnie zaciskaj mięśnie brzucha, przesuwając prawą nogę do przodu, zginając kolana, tak jakbyś spadł na podłogę, dopóki twoje prawe udo nie jest równoległe do podłogi. Uda tworzą kąt 90 stopni, ale kolano lewej nogi nie dotyka podłoża.
Podczas wykonywania ruchów pozycja tylna musi być wyprostowana. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ten sam ruch, gdy lewa stopa porusza się do przodu.
3. Biegnij bokiem
Czy odważysz się jechać na pozycji bocznej? Zacznij od prawej strony ciała w górnej klatce schodowej, a następnie po lewej stronie pod schodzącymi schodami.
Następnie zacznij przesuwać prawą stopę, aby przejść na bok lub na górę schodów. Nawet jeśli prawa noga idzie pierwsza, ale gdy lewa stopa zaczyna zbliżać się do pierwszego kroku, prawą stopę należy podnieść, aby przejść do drugiego kroku.
Zrób to, aż dojdziesz do szczytu schodów, wskazane jest trzymać się go i robić to powoli, aby uniknąć obrażeń.
4. Push up ze schodami
Możesz ćwiczyć wzmacnianie klatki piersiowej, ramion, ramion i brzucha podczas ćwiczeń ze schodów. Ruch wykorzystywany na tym etapie to ruch pchający, wykorzystujący drabinę jako podporę.
Najpierw połóż dłonie na 2 lub 3 stopnie (od podłogi), a następnie umieść stopy wyciągnięte na ziemi lub podłodze. Nie zapominaj, że im wyższa pozycja twojej ręki, tym łatwiej będzie ci push-up
Upewnij się, że twoje ręce są oddzielone od twoich ramion. Zegnij łokcie i powoli opuść klatkę piersiową. Wydychaj, gdy klatka piersiowa wraca do pierwotnego położenia, utrzymuj mięśnie i pozycję brzucha mocno.
Kilka rzeczy, które należy rozważyć przed skorzystaniem ze schodów
Ćwiczenie na schodach jest w porządku każdego dnia. Ale dla każdej sesji ruchowej dobrze jest ograniczyć czas trwania do 30 sekund. Ponadto, im więcej wykonywanych powtórzeń, tym lepiej, aby uzyskać odpowiednią kondycję.
Nie zapomnij odpocząć przez 2 minuty na ruch. Pamiętaj, aby w razie potrzeby używać poręczy i zwracaj uwagę na swoje stopy podczas ćwiczeń cardio, aby nie potknąć się. Używaj obuwia sportowego wykonanego z gumy, aby nie ślizgała się ani nie ślizgała.
