Spis treści:
- Wideo medyczne: 3 przepisy na śledzia, które MUSISZ znać
- Znaczenie zwracania uwagi na zbilansowaną dietę na lunch
- Przepis na antypijane menu na lunch
- 1. Grillowany łosoś z cytryny
- 2. Sałatka z quinoa tęczowego
- 3. Smażyć marchewki z filetów z kurczaka
Wideo medyczne: 3 przepisy na śledzia, które MUSISZ znać
Wiele osób odczuwa senność po jedzeniu. Ta reakcja organizmu jest bardzo naturalna i występuje niemal u każdego człowieka. Zwłaszcza jeśli właśnie spożyłeś pokarmy bogate w węglowodany, takie jak ryż, makaron, chleb i makaron. Bogate w tryptofan pokarmy, takie jak mleko i banany, mogą również powodować senność po jedzeniu. Cóż,Aby tego uniknąć, możesz skopiować pomysł na antypijne menu na lunch w domu. Chcesz spróbować?
Znaczenie zwracania uwagi na zbilansowaną dietę na lunch
Ogólnie rzecz biorąc, kiedy pokarm dotrze do żołądka, twój układ trawienny wchłonie składniki odżywcze, które mają być rozdzielone na części ciała, które tego potrzebują. Większość z tych substancji zostanie przekształcona w energię wykorzystywaną przez mięśnie w całym ciele, aby mogła się poruszać.
Podczas gdy reszta pomoże organizmowi produkować i regulować różne hormony, takie jak cholecystokinina i glukagon, które wyzwalają uczucie pełności, zwiększając poziom cukru we krwi, a także serotoniny i melatoniny, które stymulują senność. Połączenie różnych hormonów to nie tylko senność po jedzeniu, ale także osłabienie i zmęczenie ciała.
Dlatego ważne jest, aby zwrócić uwagę na menu na lunch, które zawiera zbilansowane odżywianie. Obejmuje to złożone węglowodany pochodzące z warzyw, takich jak ziemniaki i marchew, ziarno i dobre tłuszcze. Nie tylko pozwala ci uniknąć senności, ale zapewnia także wystarczającą ilość energii, abyś był bardziej podekscytowany swoim dniem.
Przepis na antypijane menu na lunch
Oto trzy zdrowe, smaczne i łatwe w przygotowaniu domowe anty-senne menu na lunch.
1. Grillowany łosoś z cytryny
Materiał
- 200 gramów fileta z łososia
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 4 łyżki świeżej cytryny
- 1 łyżeczka oregano na sucho
- 1 łyżka stołowa proszku czosnkowego
- Wystarczy pieprz
- Odpowiednia sól
- 1 kikut brokułu, który został pocięty i ustawiony
- 1 kostkę i marchewkę
Jak zrobić
- Dokładnie umyć łososia, odcedzić.
- Wymieszaj oliwę z oliwek, wodę cytrynową, sproszkowany czosnek, sól, oregano i pieprz w jednym pojemniku. Dobrze wymieszaj.
- Namoczyć filety z łososia w pojemniku i pozostawić na około 5 minut do momentu, aż przyprawa się zatopi.
- Rozgrzej piekarnik do 200 stopni Celsjusza przez około 10 minut.
- Przygotuj formę do pieczenia, która została pokryta folią aluminiową. Następnie ułóż filet z łososia na wierzchu.
- Piec filety z łososia przez 10 minut lub do momentu, aż będą w pełni ugotowane.
- Wyjmij łososia z piekarnika i podawaj razem z zestawem brokułów i marchwi.
2. Sałatka z quinoa tęczowego
Materiał
- 200 gramów komosy ryżowej
- 500 ml wody / bulionu z kurczaka
- 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek
- 1 ząbek czerwonej cebuli pokrojony na małe kostki
- ½ cebuli, drobno posiekane
- 1 cytrynę, po prostu weź sok
- 150 g pieczarek, które zostały pokrojone w plastry
- 1 duży pomidor ze świeżych rozmiarów, wyrzucić zawartość i pokroić w kostkę
- Zuchinni pokrojony w kostkę
- Pokrojone marchewki
- Pokrojone w kostkę Bengkoang
- Pokrojone czerwone i żółte papryki
- Drobno posiekane liście pietruszki
- Odpowiednia sól
Jak zrobić
- Spłucz komosę pod bieżącą wodą, a następnie spuść.
- Doprowadzić bulion lub wodę do wrzenia na dużej patelni. Następnie wprowadź komosę. Gotuj na małym ogniu przez 15 minut. Po tym drenażu quinoa i wiatr w temperaturze pokojowej.
- Podgrzej oliwę z oliwek. Następnie saute cebule, szalotki i grzyby, aż trochę zwiędła. Następnie dopraw solą i pieprzem do smaku. Następnie dodaj sok z cytryny, marchwi, papryki, zuchinni i bengkoangu. Mieszaj ponownie do wymieszania.
- Wyłącz ogrzewanie i wymieszaj smażyć z napowietrzoną komosą.
- Tęczowa sałatka z quinoa jest gotowa do podania.
3. Smażyć marchewki z filetów z kurczaka
Materiał
- 250 gramów pierś kurczaka bez skóry, pokrojona w kostkę
- dość oliwy z oliwek
- 1 łyżeczka oleju sezamowego
- 2 łyżeczki skrobi kukurydzianej
- 1 łyżeczka miodu
- 1 łyżeczka sosu sojowego
- 2 ząbki czosnku
- 3 pieprz cayenne (do smaku)
- 2 czerwone chili (do smaku)
- 3 plasterki imbiru
- 2 remis Pokcoy
- 6 średnich marchewek, obranych i pokrojonych na cienką jak makaron
- 2 łodygi porów, przeciętej 2-3 cm
- Tylko tyle oliwy z oliwek
Jak zrobić
- Przygotuj pojemnik, włóż filet z kurczaka, oliwę z oliwek, olej sezamowy, skrobię kukurydzianą, miód i sos sojowy. Wymieszaj wszystkie składniki aż do równomiernego rozprowadzenia i odstaw na około 30 minut.
- Podgrzej 2 łyżki oliwy z oliwek na patelni. Saute czosnek, pieprz cayenne, czerwone chili i imbir do aromatyczne i lekko chrupiące. Wprowadź kurczaka, który został wcześniej sam. Następnie mieszaj, aż strona kurczaka zmieni kolor.
- Następnie włóż makaron marchewkowy i zamieszaj ponownie. Następnie wprowadź pokcay i cebulę. Daj trochę wody.
- Dobrze wymieszaj przez kilka sekund, aż pokupa się uschnie.
- Smażona filet z kurczaka w panierce jest gotowa do podania.
