Spis treści:
- Wideo medyczne: Jaki jest, według lekarzy, najlepszy czas na prysznic?
- Ważenie rano
- Przed ćwiczeniem
- Spójność czasu i wykorzystanie sprzętu ważącego
- Regularne korzyści z ważenia
- Nie trzymaj się liczb na skali
Wideo medyczne: Jaki jest, według lekarzy, najlepszy czas na prysznic?
Ważenie masy jest koniecznością każdego dnia lub każdego tygodnia. Dzieje się tak dlatego, że ważenie może być jednym ze sposobów zachowania równowagi masy ciała podczas procesu żywienia. Eksperci również popierają to, ponieważ może pomóc w powstrzymaniu przyrostu masy ciała powoli, a co najważniejsze, stać się uczciwym.
Przed ważeniem upewnij się, że wagi działają prawidłowo. Upewnij się, że waga igły zawsze powraca do zera, gdy nie jest używana. I to jest odpowiedni czas, aby zważyć wagę, aby wyniki były dokładne.
Ważenie rano
Czas najczęściej używany do ważenia jest rano. Najlepiej jest zważyć swoją wagę przed śniadaniem i po wypróżnieniu. Powodem będzie twoja prawdziwa waga, ponieważ nie masz dodatkowej wagi z pożywienia lub resztek trawienia.
Gdy chcesz zważyć wagę, najlepiej jest zważyć bez ubrania, lub jeśli chcesz nosić ubrania, używaj bardzo lekkich ubrań. Pamiętaj, grube ubrania zwiększają Twoją wagę i wpływają na wagę.
Przed ćwiczeniem
Kiedy ćwiczysz rano, najlepiej zważ swoją wagę przed ćwiczeniami. Ponieważ, gdy ważysz po wysiłku, twoja waga nie jest czysta z powodu ciałautratę płynu z potu, a to może się zmieniać z dnia na dzień.
Spójność czasu i wykorzystanie sprzętu ważącego
Nawet jeśli poranek jest najczęstszym czasem do zważenia, nie ma znaczenia, kiedy ważysz tak długo, jak jesteś konsekwentny. Jeśli chcesz ważyć po południu lub w nocy, można to również zrobić.
Pamiętaj, że Twoja waga może wahać się około 1,5 kilograma każdego dnia. Jeśli ważysz się rano następnego dnia po południu, nie będziesz w stanie porównać dwóch wag, ponieważ ważysz o różnych porach.
Skale mogą się różnić pod względem dokładności. Staraj się używać tej samej wagi podczas ważenia i nie przejmuj się, jeśli Twoja waga jest inna niż w innych skalach.
Regularne korzyści z ważenia
Badania z Krajowy rejestr kontroli masy ciała (NWCR) pokazuje, że ważenie podczas fazy kontroli wagi może pomóc w walce z przybieraniu na wadze. NWCR poszukuje osób, którym uda się schudnąć i utrzymać wagę, że siedemdziesiąt pięć procent osób w NWCR rutynowo waży co najmniej raz w tygodniu.
Badanie przeprowadzone w 2007 r. Wykazało również, że uczestnicy, którzy nie odważyli się regularnie ważyć po utracie wagi, byli bardziej podatni na późniejszy wzrost masy ciała. Jednym z powodów, dla których ważenie podczas procesu utrzymywania masy ciała jest ważne, jest większe prawdopodobieństwo, że jesteś wrażliwy na przyrost masy ciała nawet na małą skalę i szybko dokonasz zmian behawioralnych, zanim osiągniesz większą wagę później.
Nie trzymaj się liczb na skali
Konsumpcja wagi może zapewnić pozytywny efekt jako narzędzie kontroli utrzymania wagi i zdrowia zgodnie ze ścieżką. Jednak bardzo ważne jest, aby pamiętać, że liczby na skali nie dają dalszego obrazu tego, co dzieje się z twoim ciałem. Wagi nie dostarczają informacji o tym, czy twoje ciało jest chude, czy tłuste i nie podaje informacji o tym, czy tracisz na wadze, czy spada. Czasami próba skupienia się na jednej liczbie na skali jest w niektórych przypadkach uważana za nierealistyczną.
Na rynku dostępnych jest kilka wag, które dostarczyły szacunkowe dane dotyczące tkanki tłuszczowej bio-elektryczne impedancja. To jest inny sposób, w jaki możesz kontrolować swoje zdrowie, ale pamiętaj, że wiele rzeczy jest może wpłynąć na dokładność wag, na przykład poziom nawodnienia.
Nie zaprzątaj sobie głowy, jeśli tylko ustalasz liczby na skali i chcesz zrobić wszystko, aby osiągnąć określoną liczbę na skali. Twój ogólny stan zdrowia lepiej mierzy się nawykami kontrolowania diety, ćwiczeń fizycznych, snu i stresu niż ustalaniem liczb na skali.
