Ultramaraton, działający do 100 kilometrów

Spis treści:

Wideo medyczne: Bieg 7 Dolin - Ultramaraton 100 kilometrów !
Jaka jest historia ultramaraton?
Zasada ultramaraton
Ultramaraton dla zdrowia fizycznego i psychicznego
Jak przygotowujesz się do ultramaraton?

Wideo medyczne: Bieg 7 Dolin - Ultramaraton 100 kilometrów !

Czy kiedykolwiek słyszałeś o ultramaraton? Mając tę samą koncepcję co maraton, który już możesz znać, podstawową różnicą w stosunku do maratonów i ultramaraton jest przebyta odległość. Jeśli w maratonie odległość do pokonania przez bieganie wynosi 42 kilometry 195 metrów, odległość ultramaratonu jest większa i zwykle zaczyna się od odległości 50 kilometrów. Nie ma limitu maksymalnej odległości, jaką należy pokonać na ultramaratonie, może to być nawet 50 kilometrów, 100 kilometrów, a nawet 200 kilometrów. Nie tylko w oparciu o odległość, ultramaraton lub znany również jako ultra działający może być oparte na czasie. Na przykład 6 godzin, 24 godzin, a nawet dni.

Jaka jest historia ultramaraton?

Odtąd nie ma dokładnego zapisu ultra działający zaczął być jednym z rodzajów sportów, które rywalizowały. Jednak Maraton Komandosów jest najstarszym i największym meczem ultramaraton na świecie. Począwszy od 1921 r. Do tej pory Maraton Komandosów jest nadal rutynowo prowadzony. Zaczynając od organizacji zwanej Ligą Towarzyszy Wielkiej Wojny, której celem jest pomoc rodzinom, które są podzielone przez wojnę i żołnierzom, którzy pracują razem na wojnie. Czy Vic Clapham, pierwsza osoba, która to wywołała ultra działający z odległości dwóch miast w RPA, mianowicie Pietermaritzburg, miasto jego urodzenia i Durban. Chociaż pomysł ten był wielokrotnie odrzucany przez różne organizacje, ponieważ był on zbyt ciężki, nawet dla doświadczonych sportowców, Liga Towarzyszy Wielkiej Wojny ostatecznie zatwierdziła propozycję, którą posiadał. ultra działający. 24 maja 1921 r. Odbył się pierwszy ultramaratonowy mecz z limitem czasowym 12 godzin, a pokonana odległość wynosiła około 89 kilometrów.

Ultramaraton jest obecnie rozpoznawany przez Międzynarodową Federację Lekkoatletycznych Sportowców (IAAF). Istnieją dwa rodzaje zdarzeń ultramaratonowych, mianowicie standardowe i niestandardowe. W standardowej kategorii zwykle zawody mają numer 50 kilometrów, 50 mil, 100 kilometrów, 100 mil, 24 godziny, 200 kilometrów, 48 godzin, 200 mil, 6 dni, 1000 kilometrów i 1000 mil.

Zasada ultramaraton

Różni się od rodzajów sportów rywalizujących w Olimpiadzie, z celami uczestników ultra działający większość nie jest medalem lub wygrywa meczu. Nie ma kilku uczestników ultra działający co sprawia, że ultramaraton spełnia wewnętrzną satysfakcję. Jeśli wcześniej próbowali maratonu, ultramaraton będzie kolejnym celem lub celem. Nie wyobrażaj sobie również, że uczestnicy ultramaraton będą biegli bez przerwy przez 6 kolejnych dni.

Podczas meczu uczestnicy połączą się biegając szybko, powoli, energicznie chodząc i relaksując się. Nawet łatwe chodzenie jest zalecane po kilku godzinach biegu, szczególnie, jeśli teren jest traktowany jak wzgórza. Jeśli mecz trwa dłużej niż jeden dzień, uczestnik może również obozować i odpocząć przed ponownym rozpoczęciem. Podczas trwania meczu uczestnicy zwykle otrzymują lub dostarczają swoje własne artykuły spożywcze i napoje, takie jak napoje elektrolitowe lub specjalne żele zwane również żele energetyczne.

Ultramaraton dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Lokalizacja ultramaratonu, która zazwyczaj odbywa się w miejscu bliskim naturze, sprawia, że bieganie uczestników staje się niezapomniane. Jak powiedział z "The Telegraph", Damian Hall powiedział, że udział w ultramaraton faktycznie był bardziej "łatwy" w porównaniu do maratonu. Maratońską jazdę zwykle można wykonywać na zwykłych drogach w środowisku miejskim. O ile dystans ultramaraton jest znacznie bardziej powszechny, to powierzchnia, na którą wchodzimy, nie zawsze jest tak płaska jak droga w obszarach miejskich. Na przykład, drogi pod górę lub z góry, powierzchnie wykonane z ziemi lub piasku, powoduje więcej mięśni w ciele, aby się poruszać.

Ćwiczenia na dziko wpływają również na zdrowie psychiczne. Poza tym, że jesteś bardziej zrelaksowany, ćwiczenia na dziko mogą wywoływać skutki biofilii, stanu lub naszej podświadomej chęci bycia blisko natury, co może poprawić nasze zdrowie psychiczne i psychiczne.

Jak przygotowujesz się do ultramaraton?

Mimo że nie można było przejechać przez 50 kilometrów, nie było to niemożliwe. Niektóre wskazówki podane w Runners World można zrobić, aby przygotować się przed przystąpieniem do ultramaratonu.

Rozpocznij rutynę biegania po płaskiej powierzchni. Szukaj biegających szlaków, które są blisko domu i staraj się nie zdobyć zbyt wielu podjazdów lub pochodnych. Jeśli nigdy nie biegłeś w długich dystansach, bieganie po nierównym torze tylko Cię stresuje.
Jeśli przyzwyczajasz się do pokonywania długich dystansów na płaskiej powierzchni, możesz zacząć szukać innych ścieżek, które będą najbardziej podobne do lokalizacji ultramaratonu później. To jest zapoznanie się z sytuacją, gdy dzień H.
Nie zmuszaj się do dalszego działania. Połączenie biegania i chodzenia jest kluczem do silnych podróży na długich dystansach. Znajdź odpowiedni rytm. Powszechnie stosowana kombinacja trwa 20 minut i 5 minut marszu. Ale możesz wypróbować inne kombinacje, które są dla Ciebie odpowiednie.
Przygotuj swój sprzęt. Na długich dystansach, zwykle w połowie drogi, otrzymasz torbę do biegania zawierającą twoje przedmioty. Przynieś potrzebne jedzenie, na przykład pasek energii, żel energetyczny, krem do opalania, zmiana ubrania, kurtka z wiatrem lub para wygodnych butów i czystych skarpet.
Kiedy mecz się odbędzie, nie zapomnij o jedzeniu i piciu. Jedzenie jak farba, krakersy, pasek energii, może być alternatywą. Zalecany napój należy podawać co 15-20 minut, w tym napoje elektrolitowe. Wysokie napoje kofeinowe mogą być opcją szczególnie na ostatnich 20 kilometrach.

Pamiętaj, że główny cel ultra działający nie prędkość, a nawet odległość przebyta, ale jak zdolne są twoje stopy do mety. Ćwiczenie, które wykonujesz, ma na celu zwiększenie siły mięśniowej, wytrzymałości i wydolności tlenowej.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: