Spis treści:
Kiedy jesz, staraj się jeść pożywne potrawy w wystarczających ilościach. Jedzenie o świcie pomaga zapewnić wystarczającą ilość energii na godziny postu. Upewnij się, że jesz żywność ze źródeł węglowodanów, białka zwierzęcego, białek roślinnych, tłuszczów, witamin i minerałów. Jakie pokarmy powinny być spożywane o świcie?
Jedzenie o świcie, które musisz spożywać
Sahur jest twoją ostatnią szansą na jedzenie przed postem przez około 13 godzin. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby odpowiednie porcje odżywcze o świcie były bardzo ważne, aby Twoja szybko przebiegała sprawnie. Nie pozwól, aby mniej spożycia podczas świtu lub nawet pomijanie posiłków o świcie może zakłócić sprawne działanie Twojego postu.
Jedzenie, które musisz spożywać o świcie, to:
1. Węglowodany
Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu, więc musisz jeść te pokarmy o świcie. Wybierz węglowodany typu węglowodanów złożonych. Dlaczego? Złożone węglowodany zawierają dużą ilość błonnika. Fibre może Ci pomóc dłużej, dzięki czemu możesz dłużej zachować energię. Dzieje się tak, ponieważ światłowód zajmuje dużo czasu, aby strawić ciało.
Źródłami złożonych węglowodanów, które można spożywać o świcie, są: brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb, płatki owsiane, pełnoziarniste płatki zbożowe i inne. Możesz spożywać jak najwięcej z tych źródeł węglowodanów 1-2 porcje o świcie.
Odwrotnie, rodzaj węglowodanów, których powinieneś unikać, gdy suhoor jest prostym węglowodanem. Ten rodzaj węglowodanów może rzeczywiście dostarczyć wystarczającej ilości energii, ale nie trwa długo. Przykładami prostych węglowodanów są cukier, syrop, miód, słodkie pokarmy (takie jak ciastka i herbatniki) i inne produkty o wysokiej zawartości cukru.
2. Białko
Jest to również jeden ze składników odżywczych, które musisz spełnić o świcie. Białko pomaga w utrzymaniu pełnego uczucia na dłużej. Ponadto białko jest również potrzebne, aby poprawić układ odpornościowy, aby łatwo nie chorować podczas postu. Białko pomaga także ciału w naprawie i budowie tkanki.
Istnieją dwa rodzaje białek, które należy spożywać o świcie, a mianowicie białko zwierzęce i białko roślinne. Przykładami białka zwierzęcego są mięso, kurczak, ryby, jaja, mleko i przetworzone produkty (takie jak ser i jogurt). Tymczasem przykłady źródeł białka roślinnego to tofu, tempeh, zielona fasola, orzeszki ziemne, fasola, soja i inne. Zaleca się spożywanie źródeł białka zwierzęcego i roślinnego 1-2 porcje każda o świcie.
3. Warzywa i owoce
Warzywa i owoce są źródłem witamin i minerałów potrzebnych organizmowi. Ponadto, jako źródło błonnika, które może pomóc Ci czuć się pełniej podczas postu. Spożywanie owoców z dużą zawartością wody, takich jak arbuz, może również pomóc w utrzymaniu nawodnienia organizmu.
Zaleca się spożywać warzywa i owoce w ilości do 5 porcji dziennie, aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy i minerały. O świcie możesz spożywać 1-2 porcje warzyw, i 1 porcja owoców jako deser.
4. Pij o świcie
Oprócz jedzenia o świcie, które również musi wejść do ciała o świcie jest drink. Musisz zaspokoić swoje potrzeby płynne, aby nie dopuścić do braku płynów podczas postu. Woda jest najlepszym napojem dla ciebie o świcie. Powinieneś pić tyle wody, ile to możliwe 2-3 szklanki o świcie. Unikaj spożywania napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i napoje bezalkoholowe. Ten napój może zachęcać organizm do uwalniania większej ilości płynów.
