Spis treści:
- Wideo medyczne: RWA KULSZOWA - leczenie objawów - Marek Purczyński
- Ruch jogi, by poradzić sobie z bólem szyi
- 1. Warior II
- 2. Rozszerzony trójkąt
- 3. Pół lorda ryb
- 4. Sfinks
- 5. Nogi do ściany
- O czym należy pamiętać
Wideo medyczne: RWA KULSZOWA - leczenie objawów - Marek Purczyński
Ból szyi jest bardzo powszechny i może być spowodowany kilkoma czynnikami. Obejmuje to codzienne czynności obejmujące powtarzalne wzorce ruchów do przodu, złą postawę lub zwyczaj trzymania głowy w jednej pozycji. Ból szyi może powodować bóle głowy, a nawet obrażenia. Joga jest najlepszym sposobem radzenia sobie z bólem szyi. Oto kilka ruchów jogi, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z bólem szyi.
Ruch jogi, by poradzić sobie z bólem szyi
Joga może być przydatna w leczeniu przewlekłego bólu szyi. W badaniu stwierdzono, że joga zapewnia ulgę w bólu i poprawę funkcji u osób uprawiających jogę przez dziewięć tygodni. Poprzez praktykę yogi możesz uwolnić napięcie, które odczuwasz w swoim ciele.
1. Warior II
Warrior II pozwala wzmocnić klatkę piersiową i ramiona, aby podtrzymać szyję. Aby to zrobić, należy:
- Pozycja wyjściowa stoi, ciągnąc lewą nogę do tyłu, z palcami zwróconymi w lewo lekko pochylonymi.
- Pociągnij prawą stopę do przodu.
- Wnętrze lewej stopy musi być równoległe do prawej stopy.
- Podnieś ręce, aż będą równoległe do podłogi, dłońmi skierowanymi w dół.
- Zegnij prawe kolano, uważając, aby nie wyciągnąć kolana dalej niż kostkę.
- Naciskaj obie stopy, gdy będziesz przechodzić przez kręgosłup.
- Pozostań w tym ruchu przez 30 sekund, a następnie wykonaj to po przeciwnej stronie.
2. Rozszerzony trójkąt
Ten ruch pomaga złagodzić ból i napięcie w szyi, ramionach i górnej części pleców. Sposób na zrobienie tego to:
- Stań z rozłożonymi nogami szerszymi niż biodra.
- Obróć prawe palce u nóg i lewe palce pod kątem.
- Podnieś ręce tak, aby były równoległe do podłogi, dłońmi skierowanymi w dół.
- Sięgnij do przodu prawą ręką, gdy wieszasz na prawym biodrze.
- Opuść prawą rękę i unieś lewe ramię do sufitu.
- Odwróć wzrok w dowolnym kierunku lub możesz zrobić miękką szyję, patrząc w górę iw dół.
- Pozostań w tym ruchu przez 30 sekund, a następnie zrób to po drugiej stronie.
3. Pół lorda ryb
Jak wykonać ten ruch to:
- Zacznij siedzieć prosto ze skrzyżowanymi nogami, ugnij lewe kolano i przerzuć je przez prawą stopę.
- Przytrzymaj kręgosłup, a następnie obróć górną część ciała w lewo.
- Połóż lewą rękę na podłodze za pośladkami.
- Wyciągnij prawą rękę z lewej stopy.
- Obróć głowę nad obydwoma ramionami lub wykonaj delikatny ruch szyi w tę iz powrotem.
- Pozostań w tym ruchu przez 1 minutę, a następnie zrób to po przeciwnej stronie.
4. Sfinks
Ten ruch wzmacnia kręgosłup i rozciąga ramiona.
- Zacznij swoją twarzą w dół łokciami pod ramionami, wciskając je w dłonie i przedramiona.
- Dokręć dolną część pleców, pośladki i uda, aby podeprzeć ciało podczas podnoszenia górnej części ciała i głowy.
- Patrząc prosto przed siebie, upewnij się, że rozszerzasz kręgosłup.
- Przytrzymaj ten ruch przez 2 minuty.
5. Nogi do ściany
Ten ruch ma ogromny potencjał leczniczy i może pomóc rozładować napięcie w plecach, ramionach i szyi. Sposobem na zrobienie tego jest
- Leżąc pod ścianą, unieś nogi jak oparta o ścianę.
- Obróć nogi w górę i na ścianę.
- Możesz umieścić złożony koc lub poduszkę pod biodrami, aby podtrzymać ciało.
- Ułóż ręce w wygodnej pozycji.
- Wykonuj ten ruch przez 20 minut.
O czym należy pamiętać
Ponieważ te pozy są przeznaczone do leczenia niektórych chorób, ważne jest, aby postępować zgodnie z tymi wskazówkami:
- Pamiętaj, że twoje ciało zmienia się z dnia na dzień. Dostosuj ćwiczenie do swoich potrzeb i unikaj ruchów, które powodują ból.
- Pozwól oddechowi kierować ruchami, aby poruszać się powoli i płynnie.
- Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć jogę, spróbuj wziąć udział w zajęciach jogi. Jeśli nie jest to możliwe, możesz skorzystać z przewodnika online.
- Hatha, yin i joga regeneracyjna są przydatne w zmniejszaniu bólu szyi. Jeśli nie jesteś doświadczony, najlepiej nie robić jogi, która jest szybka i silna.
- Skup się na robieniu ćwiczeń jogi przez co najmniej 10-20 minut dziennie, nawet jeśli jest to tylko relaks w kilku spokojnych pozycjach.
- Obserwuj swoją postawę przez cały dzień.
