10 ruchów na rzecz zlikwidowania tłuszczu żołądkowego

Spis treści:

• Wideo medyczne: SCHUDNIJ 5 cm w pasie i WYLECZ kręgosłup w 5 minut ‼️ Prawda czy fałsz⁉️
  
• Różne ruchy mające na celu likwidację tłuszczu z brzucha
  
• 1. Huśtawka Kettlebell
  
• 2. Przysiady
  
• 3. Toczna deska
  
• 4. Skręcić w Lunge
  
• 5. Navasana
  
• 6. Nurkowanie łabędzie
  
• 7. Skaczący jack
  
• 8. Skręt w supin
  
• 9. Przysiad
  
• 10. Crunch brzucha
  

Wideo medyczne: SCHUDNIJ 5 cm w pasie i WYLECZ kręgosłup w 5 minut ‼️ Prawda czy fałsz⁉️

Tłuszcz w żołądku jest bardzo trudny do wykorzenienia, ale istnieje wiele sposobów na spalanie tłuszczu z brzucha. Jedną z nich jest uprawianie sportów związanych z układem sercowo-naczyniowym, takich jak pływanie, tenis, koszykówka, badminton, bieganie, aerobik itp. Oprócz ćwiczeń sercowo-naczyniowych, istnieją również pewne rodzaje prostych ruchów do spalania tłuszczu z brzucha, takich jak podnoszenie ciężarów i jogi.

Różne ruchy mające na celu likwidację tłuszczu z brzucha

1. Huśtawka Kettlebell

• Zacznij od otwarcia szerokości ramion i przytrzymania ich kettlebell obiema rękami.
• Trzymaj ręce wyciągnięte w dół i używaj pozycji przysiad.
• Swing to kettlebell z powrotem przez nogi, a następnie przejdź do klatki piersiowej.
• Trzymaj ręce prosto i nie zginaj się.
• Istota tego ruchu.

2. Przysiady

• Zacznij od leżenia na plecach na macie.
• Zegnijcie kolana i pozwólcie, aby wasze stopy padły na ziemię.
• Połóż rękę obok głowy.
• Weź głęboki oddech, a następnie podnieś górną część ciała z podłogi.
• Zrób wydech podczas podnoszenia ciała, a następnie oddychaj ponownie, gdy twoje ciało wróci na dno.

3. Toczna deska

• Zajmij pozycję z łokciami i kolanami dotykającymi podłogi.
• Oczekuj, aż szyja będzie równoległa do kręgosłupa.
• Unieś kolana, aż palce stóp i łokcie przykleją się do podłogi.
• Następnie, usuwając jedną rękę i jedną nogę podczas skręcania, jeśli lewa ręka zostanie zdjęta, lewa stopa spocznie na prawej stopie, a ciało będzie zwrócone w lewo.
• Zachowaj równowagę i postępuj odwrotnie w przeciwnym kierunku.

4. Skręcić w Lunge

• Wykonaj krok naprzód, lewą stopę, następnie zgnij lewą nogę i trzymaj prawą nogę prosto.
• Poczuj odcinek mięśni prawej nogi, a następnie podnieś ręce prosto do przodu.
• Użyj prawych palców, aby utrzymać swoją wagę.
• Upewnij się, że górna część ciała jest równoległa do kręgosłupa.
• Przesuń ramiona w prawo i lewo.
• Następnie zastąp drugą stopą, wykonuj ten sam ruch.

5. Navasana

• Usiądź na podłodze, zginając kolana.
• Połóż dłonie pod nogami.
• Unieś klatkę piersiową i pchnij plecy do tyłu.
• Trzymaj brzuch i powoli podnoś nogi.
• Usuń dłoń z uchwytu i rozciągnij ją do przodu.
• Przytrzymaj w tej pozycji przez 5-15 oddechów, a następnie zwolnij i powtórz jeszcze raz.

6. Nurkowanie łabędzie

• Połóż się twarzą w dół na podłodze i rozciągnij ręce nad głową.
• Unieś nogi i ramiona około 10 cm nad ziemią.
• Wstrzymaj oddech na 8 odliczeń, następnie wypuść powietrze i odsuń ręce.
• Przytrzymaj czubek stopy dłonią skierowaną do wewnątrz.
• Przytrzymaj przez 8 zliczeń, a następnie wróć do pozycji początkowej i powtórz.

7. Skaczący jack

• Stań prosto, trzymając stopy wciśnięte i połóż ręce na prawym i lewym boku.
• Jednym ruchem przeskocz stopy na prawą i lewą stronę, aż stopy będą szeroko otwarte i podnieś ręce ponad głowę jak klaszcząc w dłonie.
• Powróć natychmiast do pierwotnej pozycji.

8. Skręt w supin

• Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami.
• Przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej podczas oddychania.
• Użyj lewej ręki, aby powoli nacisnąć prawe kolano na lewą stronę podczas wydechu.
• Rozciągnij prawą rękę prosto do boku, aż ciało od pasa w dół twarze w lewo, a ciało od pasa w górę w prawo.

9. Przysiad

• Stań prosto ze stopami o szerokości biodra.
• Opuść ciało tak daleko, jak możesz, odsuwając biodra (Pamiętaj, nie pchając kolan!).
• Podnieś ramiona prosto do przodu, aby zachować równowagę.
• Dolna część ciała musi być równoległa do podłogi, a klatka piersiowa musi być rozciągnięta, a nie wygięta.
• Następnie podnieś go na krótko i wróć do pozycji wyjściowej.

10. Crunch brzucha

• Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i nogami prostymi pod kątem 90 stopni.
• Połóż ręce na głowie, nie blokuj palców ani nie podnoś głowy w górę.
• Oprzyj plecy o podłogę, aby zaangażować mięśnie brzucha.
• Przesuń lekko podbródek, aby zostawił trochę miejsca między brodą a klatką piersiową.
• Zaczynają podnosić ramiona o około 10 cm od podłogi i nadal opuszczają dolną część pleców na podłogę.
• Przytrzymaj przez chwilę, a następnie powoli zejdź na dół.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:

• 4 Fakty, które musisz wiedzieć o tłuszczu żołądkowym
• Czy ćwiczenia cardio powodują tłuszcz żołądkowy?
• Czy znasz różnicę między dobrym tłuszczem a złym tłuszczem?