Czy karmienie piersią naprawdę schudnie?

Spis treści:

Wideo medyczne: SZOK!!! Karmienie cyckiem - fakty nieujawnione!
Badanie karmienia piersią i odchudzania
W jaki sposób karmienie piersią może pomóc Ci schudnąć?
Wskazówki dotyczące utraty wagi podczas karmienia piersią
1. Zacznij powoli
2. Ograniczaj lub unikaj jedzenia fast-food
3. Ćwicz regularnie
4. Zaspokój się

Wideo medyczne: SZOK!!! Karmienie cyckiem - fakty nieujawnione!

W czasie ciąży masa matki wzrasta, a matka wygląda na grubszą. Niektóre matki bardzo martwią się o swój kształt ciała, który nie jest już taki jak przed ciążą. Nic dziwnego, że niektóre matki myślą o odchudzaniu po urodzeniu dziecka. Być może pomyślisz o diecie, ale poczekaj, nadal masz zadanie, a mianowicie karmienie piersią, w którym wciąż potrzebujesz wystarczającej ilości pokarmu, aby zaspokoić potrzeby dziecka.

Tak, dieta nie jest najlepszym sposobem na zrzucenie wagi po porodzie. Nieoczekiwane jest to, że kiedy karmisz piersią, faktycznie pomagasz sobie zrzucić wagę. Czy to prawda, że karmienie piersią może schudnąć?

Badanie karmienia piersią i odchudzania

Udowodniono, że karmienie piersią pomaga schudnąć po porodzie, ale to zależy od Ciebie. Niektórym matkom pomaga karmienie piersią przy odchudzaniu po porodzie i może odzyskać wagę jak przed szybszym zajściem w ciążę. Jednak niektóre matki mają również trudności z utratą wagi, nawet jeśli karmiły piersią.

Niektóre badania pokazują, że karmienie piersią może pomóc Ci schudnąć. Podobnie jak w badaniu przeprowadzonym przez Jennifer L Baker i współpracowników (2008), badanie wykazało, że karmienie piersią wiązało się z niższą masą poporodową we wszystkich kategoriach matek BMI przed zajściem w ciążę.

Inne badanie opublikowane przez American Journal of Clinical Nutrition i obejmujące 25 000 matek pokazało również, że wyłączne karmienie piersią przez 6 miesięcy może zmniejszyć wagę uzyskaną podczas ciąży. Badanie szacuje również, że matki karmiące piersią utrzymują masę ciała po urodzeniu dziecka poniżej 2 kg w porównaniu z matkami, które nie karmiły piersią przez 6 miesięcy po porodzie.

Wielkość masy ciała, którą można stracić po porodzie i karmieniu piersią, wydaje się również zależeć od wielu czynników, takich jak waga przed zajściem w ciążę, masa ciała podczas ciąży, dieta, poziom aktywności fizycznej i ogólny stan zdrowia. Karmienie piersią w połączeniu ze zbilansowaną dietą i regularnymi ćwiczeniami to najlepszy sposób na utratę wagi po porodzie.

W jaki sposób karmienie piersią może pomóc Ci schudnąć?

Karmienie piersią zwiększa zapotrzebowanie na pokarm, ponieważ potrzebna jest dodatkowa energia do produkcji mleka, więc zachęcamy do jedzenia więcej. Ponadto hormony, które pomagają w produkcji mleka (hormon prolaktyny) mogą również stymulować apetyt, więc zachęcamy także do jedzenia więcej podczas karmienia piersią. Jak karmienie piersią może pomóc Ci schudnąć?

Nie martw się, kalorie, które dostaną się do twojego ciała, znikną, gdy karmisz piersią. Karmienie piersią może spalić kalorie nawet do 300-500 kalorii dziennie, dzięki czemu może pomóc w zrzuceniu wagi. Możesz potrzebować co najmniej 6 miesięcy, aby uzyskać wagę, jak poprzednio. Jeśli spożywane kalorie odpowiadają zalecanej ilości i karmisz wyłącznie piersią, stracisz około 0,5 kg masy ciała co jeden lub dwa tygodnie.

Karmienie piersią nie tylko pomaga stracić nadwagę, ale także pomaga schudnąć wkrótce po porodzie. Karmienie piersią krótko po porodzie może stymulować skurcze w macicy, więc twoja macica zmniejsza się do rozmiaru przed zajściem w ciążę. Co najmniej 6 tygodni po urodzeniu macica powróci do pierwotnego rozmiaru, jeśli karmisz piersią swoje dziecko.

Wskazówki dotyczące utraty wagi podczas karmienia piersią

Ograniczenie przyjmowania pokarmu nie jest dobrym sposobem na zmniejszenie masy ciała podczas karmienia piersią. Może to spowodować utratę niezbędnych składników odżywczych potrzebnych tobie i Twojemu dziecku. Bardzo niskie spożycie kalorii przez długi czas może również spowodować zmniejszenie produkcji mleka.

Oto wskazówki, które możesz zrobić, aby schudnąć podczas karmienia piersią, bez ograniczania przyjmowania pokarmu.

1. Zacznij powoli

Możesz rozpocząć odchudzanie 6 tygodni po urodzeniu. Jeśli twoje spożycie nie jest niczym więcej niż zaleceniem kalorii, których potrzebujesz, twoja waga spadnie stopniowo o około 1-1,5 kg na miesiąc. Postaraj się przyjąć zdrową dietę, czyli 3 główne posiłki i 2 przerwy między głównymi posiłkami. Jedz pokarmy zawierające pełne pożywienie, które składa się z węglowodanów, białek, tłuszczów, witamin i minerałów.

2. Ograniczaj lub unikaj jedzenia fast-food

Jedzenie fast-food to tylko zwiększy dzienne spożycie kalorii, ale nie może dostarczyć potrzebnych składników odżywczych. Jeśli zjesz nadmiernie i często, jedzenie fast-food spowoduje to zwiększenie masy ciała, zapobiegnie utracie wagi

3. Ćwicz regularnie

Sześć tygodni po porodzie (jeśli rodzisz normalnie), możesz zacząć uprawiać sport. Jeśli masz cesarskie cięcie, być może będziesz musiał dłużej czekać, aby móc uprawiać sport. Wykonuj regularne ćwiczenia, aby kalorie, które wpływają do organizmu z pożywienia, są takie same jak kalorie wydawane przez aktywność fizyczną, którą wykonujesz.

4. Zaspokój się

Może to być trudne dla tych, którzy właśnie urodziły, ale spróbuj to zrobić. Czas snu jest mniej związany z trudnością utraty wagi. Wystarczający sen może powstrzymać Cię od zmęczenia, dzięki czemu możesz lepiej kontrolować swoją dietę.